Целлюлит бізге көктемгі көктемгі топтаманың қысқа шорттары мен юбкаларын кигізуге мүмкіндік бермейді, бұл қолайсыздықты тудырады және кешендерді тудырады. Сондықтан көптеген қыздар мен әйелдер аяғы мен папаға целлюлитты қалай алып тастауды білгісі келеді. Қосымша фунттармен диеталар мен скрабдардың көмегімен ғана емес, сонымен қатар дене күшімен де күресуге тура келеді. Ең тиімді тәсілі диета мен аэробтық жаттығулардан тұратын дұрыс жаттығулардан тұрады.
Аяқтар мен папкадағы целлюлитке қарсы жаттығулар - аэробтық жаттығулар
Осындай жаттығулардың негізі аэробтық жаттығуға бейімделуі керек. Бұл мүмкін: бассейнде жүзу, пішіндеу, велосипед немесе аэробика. Сұлу аяқтарды сақтау үшін жаттығу кем дегенде 35 минутқа созылуы керек және адамның дайындық деңгейіне байланысты әрқайсысына олардың қарқындылығы жеке түрде реттелуі керек.
Аяқтар мен папаға арналған целлюлитке қарсы аэробика жаттығулары біздің денемізде майдың жағылуына бағытталған. Олар қан айналымын, демек, токсиндерді жоюды ынталандырады. Олар сондай-ақ лимфа жүйесін ынталандырады. Нәтижесінде токсиндер лимфада жиналмайды және терінің қабатына айналмайды.
Діни және аяғы үшін жаттығулар кешені қажетті нәтижелерді алу үшін аптасына кемінде 2 рет аэробтық жаттығулардан тұрады.
Діни қызметкерлер мен аяқ-қолдарды арылту үшін қарапайым және тиімді жаттығулар
Аэробтық жаттығулардан басқа, жаттығу целлюлита қойылған бұлшықет топтарының жүктелуіне бағытталуы керек, бұл әдетте асқазан, бөкселер мен жамбас болып табылады. Бұл қарапайым жаттығулар, олар мектептегі дене тәрбиесі сабақтарынан біледі - махи, соққыға жықсайды. Оқытудың басталуына дейін ыңғайлы аяқ киіммен айналысуға кеңес беріледі, олар кроссовкалардан жақсы, олар буындарды жүктемелерден қорғауға көмектеседі.
- Құлдырады . Қолымызды белге салып, магистралды тікелей ұстап, бір аяғымен қадам жасайық, екінші аяқ киім орнында қалады, біз соққыға жығамыз. Алдыңғы жағында тұрған аяқтың тізесі аяқтан шығып кетпеуі керек. Сквантпен айналдыру 15 рет қайталанады, содан соң аяқты ауыстырады. Бірнеше күндік жаттығулардан кейін, гангстерлерді жинау арқылы жүктемені арттыруға болады. Бұл жаттығудың қарқындылығы дайындыққа байланысты, бұлшық еттер мен буындарды ауырлатпау үшін бірте-бірте бастаңыз.
- Субики . Аяқтар иықтың еніне орнатылады. Скват, сіздің артыңызды тік ұстауға тырысыңыз. Қозғалыс кезінде аяқтарды еденге үнемі басып тұру керек, тізе қосылуға және аяқтарынан шықпауға тиіс екенін ескеріңіз. Бұл тізе буындарындағы шамадан тыс стресті болдырмайды.
- Махи аяқтары . Барлық төрттерде болу керек, артқы қабаты еденге тікелей және параллель болуы керек. Бір аяғын жоғары және жоғары көтеріп, артқы жағын қадағалап, қаптаған кезде сылап қалмас үшін. Әрбір аяққа арналған жаттығу 15-20 рет қайталанады.
Егер жамбастың алдыңғы бөлігінің бұлшық еттерін жұмыс істеу керек болса, онда біз аяғымызды иығымыздың еніне қоюымыз керек.
Егер мақсат бөкселерді сорғызу болса, аяқтардың арасындағы қашықтық біздің иығымыздың енінен әлдеқайда кең болуы керек.
Бұл қарапайым жаттығуларды аяқ-қолды және діни қызметкерлерді ұдайы ұдайы орындау керек. Әрбір күн қажет, себебі олар көп уақытты қажет етпейді, бірақ денеге тартымды болуға көмектеседі. Біріншіден, денесі кернеулерге үйренуге тиіс және сіз бұлшықетке тыныштық бере отырып, әр күні үзіліс жасай аласыз. Одан кейін жаттығулардың жиілігі мен қарқындылығын арттыруға болады. Дене жаттығуларын үнемі өткізіп жатқан көптеген қыздар осындай жаттығулардың әсем болуына ғана емес, көңіл-күйді көтеруге де көмектеседі.