Фигураны тазалауға тырысатын көптеген қыздар өздерінің назарын шұңқырға және жамбасқа аударады, содан кейін олар суреттерді бұзады, олар сіздің сүйікті шалбарыңызға сәйкес келмейді. Мұндай күрестің барысында аз ғана адам үлкен, толқынды қолдар нәзіктіктің бейнесін салмайды деп санайды. Қолды жұтатын жаттығулар - салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар кешенінің міндетті бөлігі.
Салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар тиімді ме?
Көптеген қыздар қолдың жұтылуына арналған жаттығулар кешенінің көмектесетініне күмән келтіреді. Әрине, салмақ жоғалту үшін жаттығуларды орындау үшін емес, бірден бірнеше шара қабылдау маңызды. Яғни, сіз тез тамақ жеп, жаттығулар жасасаңыз, жағдайды жақсарта алмайсыз. Бірақ сіз диетаны кесіп, майлы тағамдардан, тәттілерден, печеньелерден және тәттілерден аулақ болсаңыз - нәтиже сізді күте алмайды.
Қолдың бұлшық еттеріне арналған жаттығулар кешеніне әсер етеді, оны аптасына кемінде үш рет орындау қажет. Сонымен қатар, жалпы жануардың жағылуына ықпал ететін жіптерді қосып, қолмен жұмыс жасайтын немесе төтенше жағдайларда - желдеткіш бөлмеде үйде жұмыс істейтін арқан қосуға болады. Бұл әрекеттерді күнделікті немесе кем дегенде аптасына 3-4 рет 20-30 минут (1-2 рет) қолдану керек.
Ішкі қол үшін жаттығулар
Көптеген қыздар артынан немесе ішінен қолды қатайтуға арналған жаттығуларға қызығушылық танытады. Бұл жай ғана түсіндіріледі: қолдың осы бөлігінде бұлшықеттер қалыпты өмірде сирек кездеседі. Сондықтан салмақты жоғалтуға қатысты барлық шараларды қабылдаған кезде, осындай маңызды бөлікті елеусіз қалдыра алмайсыз.
Осы бөлімде қолдар үшін өте тиімді жаттығулар бар:
- Арқадан арықтауға арналған жаттығулар . Тұрақты көтеріңіз, одан кейін гангстерлерді алып, артқа қарай итеріңіз, артқы жағын тегіс ұстаңыз. Қолдар шынтақпен, алақанды бір-біріне қарайды. Қолыңызбен жылдам, қарқынды қозғалыстарды орындаңыз, оларды шынжырларға ораңыз және бастапқы күйге оралыңыз. 1-2 минуттан кейін қайталаңыз (оқуыңызға байланысты).
- Сагги қолына арналған жаттығу . Еденге отырыңыз, орындықты қойыңыз. Еденге сүңгісімен кіріп, қолыңызды орындыққа отырғызыңыз және қолыңызды түзетіңіз. Локтялар жағына емес, артқа бағытталған. Осы ұстанымнан бастап, қолдарыңыздан босатыңыз. Осындай «соққыларды» 10-20 рет орындаңыз.
- Қолды азайту бойынша жаттығулар . Тізеден тез қарқынмен көтерілу жақсы жаттығулардың бірі. Дегенмен, шынтақтардың тараптарға емес, денеге жақындағанына көз жеткізіңіз.
Осындай жаттығуларды әдемі қолдарға айналдырып, олардың сыртқы түрінің қалай өзгергенін тез байқайсыз. Тұрақты 3-4 бір аптада бір рет өткізілетін сабақтармен сіз айдың жарқын нәтижелерін көресіз.
Жеңіл салмақ жоғалту үшін жаттығулар
Дегенмен, кез-келген адам, толық қолға арналған ең жақсы жаттығу - басқаша басу. Егер алдыңғы бөлімде сипатталғандай, push-up қолдарыңызды артынан қалпына келтіруге көмектеседі
- Қабырға қарсы. Қабырғаға қолыңызбен себіңіз де, артқа қарай 10 есе, ал 20 - әдеттегідей. Бұл ең жылдам қарқынмен жасалуы керек. Екі қосымша тәсілді қайталаңыз.
- Креслолардың артқы жағынан (диван, кресло) басу. Тұрақты жиһаздың үстіне тұрыңыз, ол шамамен сіздің белеңіздің биіктігіне байланысты. Аяғы мен артқы жағы бір сызық болуы керек. Пуштену - 10 рет, ал 20 - әдеттегідей. Екі немесе үш тәсілді қайталаңыз.
Толық кешенді өткізу, сіз қолдарыңызды қысқа мерзімде әдемі ете аласыз.