Қыздың бұлшық еттерін қалай сіңіре алатыны туралы айтатын болсақ, физикалық күш салу арқылы көлем мен пішінді ұлғайту мүмкін емес, бірақ сорылған бұлшық еттерде кеудеге көзге көрінетіндей кеуде жасайды және күшейтіледі. Төмендегі жаттығулар ауыр салмақты жоғалту процесін бастауға көмектеседі, сондай-ақ олар пассураны жақсартады және басқа да бұлшықеттерді жүктейді.
Қалай қыз бұлшық еттерін сорып алады?
Жақсы нәтижелерге жету үшін бірнеше бағыт бойынша жұмыс істеу ұсынылады. Мәзірге зиян келтіретін өнімдерді жою арқылы диетаны түзетіңіз. Нәтижені жақсарту үшін сіз косметикалық рәсімдерді жасай аласыз, мысалы, түрлі маскалар, сондай-ақ контрастты душ қабылдау. Сіз үнемі жаттығу керексіз, әйтпесе нәтижеге сенудің қажеті жоқ. Бастапқыда әрқашан жаттығу жасаңыз немесе созыңыз.
Пекторальды бұлшықеттерді соруға арналған жаттығулар:
- Сахнаға артқа жылжу . Негізінде, классикалық пішіндер еденнен жақсы нәтиже береді, бірақ біз классиктерден аздап артқа шығып, жаттығудың басқа нұсқасын қарастырамыз. Екі параллель орындықты бір-бірінен қашықтықта орналастырыңыз. Бір ситтің шетінде қолыңызбен тұрып, иығыңыздың еніне қойыңыз. Аяғын басқа үстелге қойыңыз, бірақ үшінші аяқтың бөлігінен артық емес. Жамбасты сөреден төмен түсіріп, салмағын ұстаңыз. Міндет - бұл сіздің денеңге қарсы шегелерді басып, тыныс алу, созылу сезіміне баяу түседі. Ұстап, IP-ге оралыңыз.
- Баспалдақтардың баспасы . Пектальды бұлшықеттерді сорғызу үшін өте танымал және тиімді жаттығу және оны орындау үшін сіз гантели қабылдауға тиіспіз, бірақ оны орындауға және бармақты қолдануға болады. IP - орындықтарда бүгілген гангстерлерді ұстап, үстелге жатады. Тапсырма - тыныс алу, қолғаптарды қолдың толық түзетуге дейін қысу. Жоғарғы жағында, тоқтап, суға батырыңыз. Келесі шабыттан кейін, қолдарыңызда қайтадан қолдарыңызға бүктеңіз, FE-ге қайта оралыңыз.
- Қолтықтарды өсіру . Егер сіз бұлшықетті тиімді сорғытуды білгіңіз келсе, онда бұл жаттығуға назар аударыңыз. IP - үстелге жатып, аяғы еденге сүйеніп, иығының еніне қойылады. Қолыңыздағы гантельдерді алыңыз және оларды көтеріп, оларды көкірек деңгейінен ұстаңыз, бірақ оларды біріктірусіз. Қолдар локте сәл иілу керек. Тапсырма - деммен жұту, қаруды тартыңыз немесе қолыңызбен бөліңіз, оларды бракиум деңгейінен біраз төмен түсіріңіз. Максималды кернеуге жеткеннен кейін, дем алып, содан кейін қолдарыңызды ТҚ-ға әкеліңіз.