Қанша адам, соншалықты көп артықшылықтар - кейбіреулері жаттығу залын таңдаса, басқалары - пішіндеу немесе ыстық-айон, ал басқалары үйде оқып көреді. Дегенмен, қандай да бір жолды таңдайсыз, әрқашан бөкселерді сорғызудың тиімді әдісін таба аласыз. Сыныптарда кешенді тәсіл мен талапты сақтау талап етіледі, сондықтан нәтижелі жаттығулар үшін спорт пен бұлшықеттер туралы білімдеріңізді біршама кеңейту қажет.
Қызға бөкселерді қалай сорғызуға болады?
Жылдам - бұл қанша уақыт? Апта? Бір апта бойы бұлшықет тінін айтарлықтай өзгерту мүмкін емес. Дегенмен, бір айдың ішінде де өзгеріс болмайды. Алғашқы айтарлықтай нәтижелерді көру үшін ол кемінде 3-6 ай болуы керек.
Қызға бөкселерін қалай сорып алу туралы мәселеде әсер ету жылдамдығына не әсер етеді:
- Оқудың тәртіптілігі. Әрбір жағдайда оны жасай отырып ештеңеге қол жеткізе алмайсыз. Тренинг тұрақты нәтиже беру үшін аптасына 3 рет қатал болуы керек.
- Диетаңызды реттеу керек. Егер сіз тәтті және ұнтақты болып, ет, жұмыртқа және сүт өнімдері, сондай-ақ көкөністер мен дәнді дақылдарды жасасаңыз, бұлшықет тінін жасау үшін ақуыз қажет болғандықтан әлдеқайда жылдам нәтижеге жетесіз.
- Жақсы жүктеме. Егер жаттығудан кейін бұлшық еттеріңізді алмасаңыз, онда сіз тым әлсіз және әсер тиісті болады.
Бұрын айтқанымыздай, 7 күнде әдемі дене жасау мүмкін емес және шын мәнінде әсерлі нәтиже алу үшін, сіз ұзақ жолмен моральдық түрде ойнауыңыз керек. Сондықтан «тез» сөзінен бас тартсаңыз, сіз тез арада мақсатыңызға жетесіз және ойыңызды жарты жолмен тастамаңыз.
Үйдегі қыздың бөкселерін бұлшық етуге қалай?
Үйден шықпай, әдемі денені құру үшін салмақ жинау керек. Біреу құм немесе су бөтелкелерін пайдаланады, бірақ кемінде 2,5-3 кг салмақ ескі жақсы жақсы гандикендер сатып алу керек. Жаттығулар өте қарапайым:
- Баяу қарқынмен гантельді скипетрлер, бөкселерін кері тартып алу. Жалпы алғанда 3 тәсіл 15 рет.
- Дыбыспен және кеңінен ажырасқан аяқтармен сыққыш. Жалпы алғанда 3 тәсіл 15 рет.
- Қолындағы гантельдермен классикалық шабуылдар. Әрбір аяққа 15 рет кіреді.
- Тұрақты аяқты барлық төртінші орындарда көтеру. Әрбір аяққа 15 рет кіреді.
- Бүктелген аяқты тұрақты күйден көтеру. Әрбір аяққа 15 рет кіреді.
- «Бөкселерге арналған көпір» жаттығу - «иілген тізелермен арқаныңда тұру» жағдайынан еденнен бөкселерін жыртып тастаңыз. Жалпы алғанда 3 тәсіл 15 рет.
Ең бастысы - бұл тренингті адал, баяу, тыныш және жүйелі түрде өткізу. Сонда әсер сізді күте алмайды.
Қызға үлкен бөкселерді қалай салуға болады?
Егер сіз әдемі дөңгелек пішінді қаласаңыз, онда жаттығу залдарына бару керек. Жеке жаттықтырушысыз да тренажерлар мен бармен бұлшық еттерін жасай аласыз:
- Барқытты сыққыш, 15 рет 3 жиынтығы.
- Әрбір аяққа 12 градус 3 рет кіріп, гантели.
- Смит тренажеріндегі сюжеттер, 15 рет 3 жиынтығы.
- Гакк-машинасындағы скват, 15 рет 3 жиынтығы.
- Аяқты жүктемені кері қайтару, 5 жиынтығы 12 рет.
Жиі жаттықтырушылар былғары қыздың бөкселерін қалай сорғызу керектігін естиді. Жауап қарапайым - бұлшықет массасының жоғарылауы, жүктемені және ақуызды тамақтандыруды қажет ететін тұрақты жүктемелер қажет. Ең дұрысы, бұлшықет массасының пайда болуын қамтамасыз ету үшін дене салмағының килограммына 2 грамм ақуызды алу керек. Шынында, бұл спорттық тамақтану арқылы ғана мүмкін - мысалы ақуыз.