Тренажер залында жаттығудың табысы, сіз өзіңізге қандай мақсат қойсаңыз да, режим мен диетаға байланысты . Белсенді оқу үрдісіндегі тамақтану жүйесі, ең алдымен, жаттығулардың негізгі саласына байланысты - дене құрылымын және бұлшықет құрылысын немесе салмақ жоғалуына байланысты.
Жаттығу алдында қалай жеуге болады?
Тренажер залында жаттығу алдында тамақтану біздің диетаның үш негізгі компонентін қамтитын пайдалы элементтер жиынтығы болуы керек - көмірсулар, ақуыздар мен майлар. Әр компоненттің маңыздылығы мен қасиеттеріне байланысты:
- Көмірсулар энергетика мен гликогеннің негізгі жеткізушісі болып табылады, ол ми мен бұлшық еттерді қажетті энергиямен қамтамасыз етеді. Дене жүктемелері көмірсулардың сіңірілуі арқылы өндірілетін гликоген болып табылатын отынды талап етеді.
- Ақуыздар күшті жаттығулар алдында тамақтанудың бір бөлігі ретінде қажет. Протеиндер ақуызды өндіруден кейін бұлшықет массасының өсуі үшін күшті бұлшықеттермен аминқышқылдарды қамтамасыз етеді.
- Майлар электр қуаты жүктелмей тұрып, анаэробты жаттығулар алдында тұрып қалған тағамның бір бөлігі болып табылады. Жаттығулар барысында асқазанның бұзылуына, соның ішінде айнуы мен асқазанның асқазанына әкелуі мүмкін асқазанның ішінде ұзақ сақталады.
Егер жаттығу алдындағы диета пісірілген немесе будың төмен майлы етінен тұратын болса, онда ең жақсы - Түркиядан немесе тауықтың филесі, күріштің немесе қарақұмықтың кішкене бөлігін, кебекті нанның кесегін. Көкөністермен, кептірілген немесе картоптан жасалған стейктермен жарайтын омлет. 30 минут ішінде. Алма, құлпынай немесе таңқурайдағы бірнеше жидек - жаттығудың алдында сіз кішкене жемісті жеуге болады.
20-30 минуттан кейін жаттығудан кейін, ештеңе жеудің қажеті жоқ, соңғы шара ретінде сіз сүт тағамдарын немесе айран айранын ішуге болады. Тренажер залында жаттығудан кейінгі тамақтану бұлшықеттерді қалпына келтіруге және нығайтуға бағытталуы керек, сондықтан аз май қосындыларына артықшылық беру керек.