Әдемі фигураның және жақсы денсаулықтың негізі дұрыс диета болып табылады. Бұл сапалы, теңдестірілген диета арқасында сіз қысқа мерзімде оң өзгерістерге қол жеткізе аласыз! Біз дұрыс тамақтанудың шамамен диетасын қарастырамыз, ол өзіңіз үшін күнделікті дәмді және пайдалы мәзірді жасауға мүмкіндік береді.
Дұрыс тамақтану күнінің диетасы қандай болуы керек?
Дұрыс тамақтану сізді ұнататын нәрсені таңдауға болатын көптеген азық-түлік топтарын қамтиды. Тепе-теңдікті сақтау өте маңызды: ақуыздар мен көмірсулар шамамен бірдей болуы керек, майлар - біршама аз. Мұндай жағдайда ешқандай көмірсулар мұндай мәзірге қолайлы емес. Біз тыйым салынған және рұқсат етілген нұсқалардың тізімдерін қарастырамыз.
Қандай тағамдар дұрыс диетаның негізін құрауы керек?
- көкөністер, жемістер мен жидектер;
- бояғыштар, дәм және қоспаларсыз сүт өнімдері;
- тауық және бөдене жұмыртқасы;
- Майсыз ет, құс, балық және теңіз өнімдері;
- жарма және тұтас бидай ұны.
Дұрыс тамақтану кезінде қандай тағамнан аулақ болуым керек?
- өнеркәсiп өндiрiсiнiң тұздықтары мен таңу материалдары;
- ет, балық, көкөніс консервілері;
- май еті, қуыру арқылы дайындалған тағамдар;
- ақ нан, пісіру, пісіру;
- кез-келген түрдегі тәттілердің көптігі.
Соңғы екі пунктке қатысты олар диетаға қосыла алады, бірақ салмақты проблемалар болмаса ғана оны шектеулі жолмен жасауға болады.
Тиісті тамақтанудың апталық диета
Сіздердің назарларыңызға тамақтанудың дұрыс тамақтану үлгісін ұсынамыз, бұл денені денсаулық пен жастықты сақтау үшін барлық қажетті дәрумендер мен минералдар беруге мүмкіндік береді.
Күн тәртібі өзі өте маңызды екендігін ескеру қажет. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтау керек, сондықтан жоғалтылған энергияны азық-түлікпен толтырудың қажеті жоқ. Сонымен қатар, өзіңізді бір мезгілде тамақтануға үйренесіз, денеңізді реттеп, өз жұмысын қалыпқа келтіресіз. Таңертеңгі таңғы 8-де таңғы асты, 12-13 сағаттан кейін түскі асты, 16-да түскі асты және 18-19-дағы кешкі асты жақсы көрген жөн. Ұйықтаудан үш сағаттан кейін соңғы тамақ аяқталуы керек, содан кейін суды ғана ішуге болады! Сонымен, дұрыс тамақтанудың апта сайынғы рационына мысал келтіреміз:
1-күн
- Таңғы ас: 2 пісірілген жұмыртқа, теңіз құмырасы, шай.
- Түскі ас: көкөніс салаты, сорпаның порциясы, шырын.
- Түстен кейінгі тағамдар: алма.
- Түскі ас: тауықтың төс еті бар макарон бидайдан.
2-күн
- Таңғы ас: алма, шай.
- Түскі ас: ет салаты, жеңіл сорпа, шырын.
- Снек: йогурт.
- Түскі ас: көкөніспен, шаймен пісірілген балық.
3-күн
- Таңғы ас: жеміс-жидек пен қаймақ сүзгісі, шай.
- Түскі ас: кілегейлі шорпақ, жапырақ салат, шоколад, шырын.
- Түстен кейінгі тағамдар: апельсин.
- Түскі ас: сиыр еті бар қарақұмық.
4-күн
- Таңғы ас: қияр салатымен қуырылған жұмыртқа, шай.
- Түскі ас: борщ, көкөніс салаты , компот.
- Түстен кейінгі тағамдар: ірімшік, шай.
- Кешкі ас: палау, көкөніс салаты.
5-күн
- Таңғы ас: кептірілген жемістермен, шаймен күріш ботқасы.
- Түскі ас: суп жеңіл, салат ет, шырын.
- Түстен кейінгі тағамдар: бір стақан йогурт.
- Кешкі ас: көкөніс гарнирімен құс.
6-күн
- Таңғы ас: қарақұмық ботқасы сүт, алма, шай.
- Түскі ас: сорпа, көкөніс салаты, шырын.
- Түстен кейінгі тағамдар: ірімшік, шай қосылған қара нанның сэндвичі.
- Кешкі ас: күріш және көкөніс салаты бар балық.
7-күн
- Таңғы ас: ірімшік пен джеммен, шаймен бутербродтар.
- Түскі ас: теңіз өнімдері бар салат, тауық сорпасы, шырын.
- Снек: кез-келген жеміс.
- Кешкі ас: көкөніс гарнирімен пісірілген сиыр еті.
Тамақтану өте ұзақ болуы мүмкін, себебі бұл мәзір дұрыс тамақтану нормаларына сәйкес келеді және денеге зиян келтірмейді. Сіз ас қорыту жолын оңай реттей аласыз және денеңізді реттеуге болады. Жақсы тамақтану әдеттер сұлулық, үйлесім мен денсаулықтың негізі болып табылады!