Мырыш - біздің денемізге қажетті табиғи минералдардың бірі, бұл біздің денеміздегі әрбір ұяшық үшін өте маңызды. Балаларға арналған витаминдер мен азық-түлік қоспалардағы мырыштың құрамына ерекше назар аудару керек, себебі ол мектепке дейінгі жастағы балалар мен жасөспірімдердің дер кезінде өсуіне және дамуына ықпал етеді. Орташа алғанда, адамның бұл ізі қажеттілігі тәулігіне 10-25 мг құрайды, алайда жүктілік пен лактация кезінде дозаны ұлғайту, сондай-ақ дене тәрбиесі, психологиялық және психикалық стресстің артуы қажет.
Денеге мырыштың функциялары
Оның күнделікті өмірімізге қатысуын егжей-тегжейлі қарастырайық. Осылайша, мырыш:
- жасушалардың қалыптасуына және өсуіне қатысады;
- жараларды және күйіктерді сауықтыруға көмектеседі;
- метаболизм процесі мен ақуыздардың синтезінің басты рөлдерінің бірі;
- иммунитетті белсендіреді;
- организмнен токсиндерді және токсиндерді кетіреді;
- майлар мен көмірсулардың уақтылы сіңірілуіне ықпал етеді;
- жады жақсартады;
- стоматологиялық денсаулық үшін қажет;
- көздің денсаулығына, атап айтқанда сетчатка мен линзаға жауапты;
- балалар мен жасөспірімдерде ұрпақты болу органдарының қалыпты дамуы мен жұмыс істеуіне ықпал етеді;
- ревматизммен аурудың жалпы жағдайын жақсартады;
- Жүкті әйелдерге ұрықтың уақтылы дамуы үшін қажет;
- онкологиялық аурулардың алдын-алу.
Мырыш бар өнімдер
Егер сіз өзіңіздің денсаулығыңызды жақсартқыңыз келсе - мырыш бұл қиын жағдайда сіздің адал серіктесіңіз. Витаминдер мен мырыш сіздің диеталармен жабдықталған тағамдардан табылған. Егер болмаса, оларды енгізу туралы ойланыңыз.
Мырышқа бай өнімдер:
- бидай және бидай наны;
- дәнді дақылдар (сұлы, қарақұмық, қарақұмық, күріш, тары);
- макарон;
- бұршақтар;
- көкөністер (жүгері, бұршақ, үрме бұршақ, картоп, сәбіз, қырыққабат, қызылша, пияз, сарымсақ, қызанақ, баклажан, қияр, асқабақ, шалғам, қопсытқыш, қызыл бұрыш, жылқы);
- жасыл (аскөк, салат, қымыздық, ақжелкен );
- жеміс (алма, алмұрт, өрік, жүзім, қара өрік);
- жидектер (қарбыз, көк шие, шие, қарлыған, таңқурай, қара өрік, қызыл және қара қарақат);
- жаңғақтар;
- сүт;
- ірімшік;
- устрица және краб еті;
- асқабақтың тұқымы;
- какао;
- соя;
- ет және шошқа еті;
- тауық жұмыртқасы;
- өзен балықтары.
Бұл минералдың жетіспеушілігін анықтау өте қарапайым болуы мүмкін. Сізде осындай симптомдар жоқ екеніне көз жеткізуіңіз керек.
Мырыштың жетіспеушілігі сипатталады:
- балалардағы баяу өсу;
- кейінірек жыныстық жетілу;
- ерлерде потенциалды проблемалар;
- зақымдалған терінің нашар емі;
- тітіркендіргіш, жұмсақ шағылыс;
- жад проблемалары;
- айналуы;
- құлақтардағы шу;
- созылу белгілері;
- былғары пайда болуы;
- шаштың жоғалуы;
- аппетит жоғалту;
- сынған тырнақтар;
- тырнақтардағы ақ дақтар;
- жиі жұқпалы ауруға бейімділік;
- қандағы жоғары холестерин.
Бұл проблемалар минералдарға бай витаминдер кешендерін, мырыш пен магний бар дәрумендерді және пайдалы макро- және микроэлементтерді шешуге көмектеседі.
Ал қазір сізге назар аударатын витаминді кешендерді таңдау. Сонымен, магний мен мырышқа ие витаминдер:
- Антиоксиданттар;
- Цинкит;
- Selizinc Plus;
- Vitrum;
- Centrum;
- Complivit;
- Алфавит;
- Oligovit;
- Мультиталар;
- Дуавит.
Мырыш пен селенді дәрумендер өте мұқият таңдалуы керек, өйткені бұл екі элемент өзара бір-бірін алып тастайды.
Дегенмен, мырышта витаминдерді пайдаланбауға тырыспаңыз, өйткені оның артық болуы өте теріс салдары бар:
- шаш қиыршықтайды, жоғалуы жоғарылайды;
- айнуы;
- қабатталған тырнақтар;
- әлсіреген иммунитет;
- бауырдың нашарлауы.