Дарья Лисичкинамен зарядтау

Дария Лисичкина салауатты өмір салтын насихаттаудың арқасында танымал болды. Фитнес-жаттықтырушы жеңіл салмақты жаттығулар жасап, артық салмақты жоғалтқысы келетін және әрдайым пішінде болғысы келген әйелді жеңе алады. Дарья Лисичкинамен зарядтау - күнделікті орындау керек жаттығулардың шағын кешені. Бұған қоса, ол негізгі жаттығулардың алдында бұлшықеттерді жылыту үшін қолданыла алады.

Дарья Лисичкинадан классикалық гимнастика

Әрбір сабақ бұлшық еттердің жылынуынан және созылуымен басталады, сондай-ақ жылыту көмектеседі:

  1. Аяғыңызды иығыңыздың еніне қойып, қабырғаларды еденнен алып қоймай, аяқтарыңызды экралда жоғары көтеріңіз. 5 қайталауды орындаңыз.
  2. Таңертеңгі таңертең Дари Лисичкина менен жаттығудың алдындағы жаттығуы бұрынғыға ұқсайды, бірақ оның қолын жоғары көтеру қажет. Әрбір қолды созып, бұлшықеттердің созылуына көмектесетін бұрылыстар алыңыз. 10 қайталауды орындаңыз.
  3. Жылыту аяқталғаннан кейін екі қолыңызды созып, экралация кезінде кернеуден құтылу үшін төмен қарай иілу керек.

Енді Дарья Лисичкинадан жаттығулар кешеніне тікелей жүгініңіз:

  1. Жақтарға қолдарыңызбен бұраңыз, сосын оңға, сосын солға қарай. Ең бастысы, оны жылдамдықпен жасау. Әр бағытта 10 қайталауды орындаңыз.
  2. Тізіңді созу үшін, аяқтарын біріктіріп, аздап саңылау. Қолыңызды тізеңізге қойып, олардың әрқайсысында айналмалы қозғалыстар жасаңыз. Көздеріңізден қабырғадан шықпаңыз. 8 тәсіл жасаңыз.
  3. Келесі жаттығу Дари Лисичкина зарядтау үшін жамбас нығайтуға бағытталған. Тұрып тұрыңыз, аяқтар иықтың енін бөліп, оларды тізеге дейін сәл бүгіңіз. Тізе түзетіңіз. Содан кейін, жамбаспен дөңгелек қозғалыстар жасаңыз, содан кейін бөкселерін алға-артқа жылжытыңыз. Барлығын 8 рет қайталаңыз.
  4. Қолдың буындарын жылытуға арналған тағы бір қарапайым және танымал жаттығу. Мұны істеу үшін, қылшықпен дөңгелек қозғалыстар жасаңыз, содан кейін бірдей қозғалыстарды қайталаңыз, тек қана локте, содан кейін иығында. 8 қайталауды орындаңыз.
  5. Енді сіздің мойныңызды созу қалады. Ол үшін дөңгелек қозғалыстар мен беткейлер, сосын оңға, сосын солға қарай жасаңыз. Қайталану саны да.

Зардап шеккеннен кейін, Дария денені суытып, қуат алу үшін біраз ұсынады. Барлығына 15 минуттан артық уақыт кетпейсіз. Жоғарыда көрсетілген барлық жаттығулар салмақ жоғартып қана қоймай, сонымен қатар арқа, бұлшық еттер мен мойындардан арылуға көмектеседі. Зарядтауды және тиісті қуатты қосу ұсынылады.