Артық салмақпен күресу - уақытша шектеулерді талап етпейтін, бірақ тағам түрінің толық өзгеруін талап ететін ұзақ процесс. Өйткені, сіздің тамақ әдеттеріңіз артық салмақты тудырған болса, диетадан кейін сол диетаға қайта оралғаннан кейін, сіз қайтадан салмақ аласыз.
Артық салмақ психологиясы
Артық салмағы бар адамдар өздерінің диетасын бақылаудан бас тартады. Олар өнімдерді түсінбейді, олар өздері ұнайтын нәрселерді, жеуге болатын нәрселерді, ата-аналары үшін олардан бір рет дайындағандарын ғана жейді. Оның үстіне, олардың көпшілігі тағамнан қуаныштың көзін көреді, ал олардың көп бөлігі тәттіге тәуелді болады.
Артық салмақты қалай жою керектігі туралы бірінші кезектегі мәселе. Алдымен өзіңіз үшін маңызды нәрсені анықтаңыз: тамақтануға немесе сыртқы келбеңізге рахаттану керек пе? «Және бұл және одан да көп» опциясы қазіргі кезде қол жетімді емес, өйткені дұрыс тамақты шынымен жақсы көргенге дейін уақытты өткізу керек және одан рахат ала бастайды.
Егер сіз тамақ пациенттерінен бас тартуға дайын болмасаңыз, салмақты жоғалтуға ешқандай қызығушылық жоқ, ішінен өзіңізді ыңғайлы сезінесіз. Бәрі де осылай болып жатқанда, салмақты өзгертпейсіз.
Тек тамақ кескінін толығымен өзгертуге дайын болған кезде ғана, жексұрын фунттармен есептесек, сіз салмақ жоғалтуға шынымен дайын екеніңізді айтуға болады
Семіздікпен қалай күресуге болады?
Артық салмаққа қарсы күресте ең бастысы зиянды тамақ әдеттерінен бас тарту және оларды пайдалы заттарға ауыстыру болып табылады. Күнді ұйымдастырыңыз, күніне 3-4 рет тамақтаныңыз. Таңғы асқа астықтың немесе жұмыртқалардың бір бөлігін, түскі асқа сорпаны, таңертеңгі таңғы асты - айфонды , ал кешкі асқа - көкөніс гарнирімен бірге ет немесе балықтың бөлігі.
«Бос», жарамсыз тамақты рационнан - тәттілерге, ақ нанға, ұнға арналған өнімдерге жол бермеңіз. Диетаны көкөністер мен жемістермен байыту арқылы сіз салмақты азайтып қана қоймай, сонымен қатар терінің, шаш пен тырнақтың күйін жақсартасыз. Ең бастысы - дұрыс тамақтануға ауысу туралы келісімділік пен шешім. Бұл үйлесімділік кепілі!