Миллиондаған әйелдердің арманы - бұл тегіс асқазан, әсіресе егер нәтижеге 5 минут ішінде жетуге болады. Кейбіреулер үшін арнайы емес көрінеді, бірақ арнайы кешенді әзірлеген Анита Люценко үшін емес. Тренердің айтуы бойынша, көптеген қыздар дене жаттығуларын дұрыс орындамағандықтан және жүйелі емес жаттығулардың салдарынан дененің бұл бөлігінде салмағын жоғалтпайды.
Асқазанды 5 минуттан кейін қалай алып тастау керек?
Анита қарапайым бүктелгенді жақсы нәтижелерге қол жеткізу үшін шындыққа жатпайтындығын кепілдейді, өйткені барлық бұлшықеттер тек баспа емес, жүктемені де алуға тиіс. Люценко жалпақ асқазанға арналған 6 жаттығуды ұсынады, ол аяқтау үшін 5 минутты алады. Барлығын жылдамдықпен жасауға және үлкен үзілістер жасауға болмайды. Кешенде мұндай жаттығулар:
- Жоғары тізе көтерілуімен жүгіруде . Қолдар шынтақшаларда бүгіліп, оларды алдына қойды. Баламалы түрде бір немесе басқа тізедегі алақанға жетіңіз. 1 минут жылдам қарқынмен жүгіріңіз. Осыдан кейін тыныс алуды қалпына келтіру ұсынылады. Мұны істеу үшін қолыңызды созып, баяу төменге түсіп кетіңіз.
- Қиып алу . Тұрып тұрыңыз, қолыңызды беліңізге қойыңыз, алға қарай алға қарай көтеріңіз де, керілген шағылыспаңыз. Тізе аздап бүгілуі мүмкін, бірақ денені тік ұстаңыз. Әрбір аяқпен 20 қайталау жасаңыз.
- Помпа . Алға қарай итеріп, тізеңізді сәл иіп, қолдарыңызбен демалаңыз. Терең тыныс алыңыз және барлық ауаны дем алыңыз. Содан кейін деміңізді ұстаңыз және асқазанды мүмкіндігінше тартыңыз. Содан кейін оны 5 есе сырғытыңыз. Тек 20 қайталауды орындаңыз. Бұл жаттығу босанудан қалпына келтіруді қалайтын әйелдер үшін өте маңызды.
- «Plank» . Тегіс асқазанға арналған жаттығулар кешені «планкасын »сыз елестету мүмкін емес, себебі бұл ішдің алдыңғы қабырғасын соруға мүмкіндік береді. Егер қиын болса, баса назар аударыңыз, сонда сіз шынтағыңызға құлап кете аласыз. Артқы жағы тік күйде сақталуы керек, ал асқазан тартылған. Осы күйде максималды жарты минутқа қалдырыңыз.
- «Алмаз» . Бұл жаттығудың екі нұсқасы бар. Бастапқы ұстаным бірдей: еденге отырыңыз, алдыңызда тұрыңыз, аяғыңызды қосыңыз, ал тізеңіз жағына бағыттаңыз. Қолыңызды басыңыздың артына ұстаңыз және сіздің беліңізді еденге қарай басу үшін еденге оралыңыз. Экзаляцияда баяу көтеріліп, бастапқы күйіне оралады. 10 қайталауды орындаңыз. Екінші нұсқада дененің жоғарғы бөлігі бекітіліп қалады, ал жамбастың үстіне басу арқылы аяқтар жоғары көтеріледі. Аяғыңызды бастың астына тастамаңыз. 10 қайталауды орындаңыз.
- Жылдамдықтар . Артқы жағынан өтіңіз, қолдарыңыз бөлек тарылып, балансты қолдау үшін еденге басыңыз. Тізіңізді бүктеп, көтеріңіз. Олардың төменгі жағында, сосын оңға, содан кейін солға қарай, иықтар стационарлы болады. Бұл жаттығу іштің жалпақ және өрнектелуіне мүмкіндік береді.
Кешенді кемінде аптасына 3 рет жасаңыз, ал бірнеше аптада сіз жақсы нәтиже көресіз.
Асқазанды түзету үшін тез тамақтану керек пе?
Салмағын жоғалтуда физикалық жаттығу ғана емес, тамақтану да маңызды. Диетаның негізгі міндеті - майдан құтылу және ас қорыту жүйесінің жұмысын жақсарту. Алкоголь мен темекіден бас тарту керек, сондай-ақ май мен тәтті қоспау керек. Ең тиімді болып мынадай диеталар: қарақұмық, кефир және күріш. Тегіс асқазанға арналған тамақтануды қамтуы керек:
- Талшықты қамтитын тағамдар . Олардың арқасында ішектің ыдырау өнімдерінен тазартып, ас қорыту жүйесін орнатуға болады. Мәзірде дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары мен көкөністерді қосыңыз.
- Жаңа піскен жемістер . Оларды жеке тағамдар ретінде пайдаланыңыз. Цитрусты, алма мен алмұртқа артықшылық беру керек.
- Протеин өнімдері . Онсыз олар қалыпты зат алмасуды мүмкін емес. Төменгі деңгейлі балық, тауық еті, жұмыртқаның ағы, жаңғағы және т.б. Күнделікті қабылдау нормасы - 50 г.