Көрінуі ғажап, бірақ әлемдегі артық салмақ мәселесі аштық мәселесі сияқты дерлік өткір. Кедей елдер халықты қалай тамақтандыруға шешім қабылдаса да, Құрама Штаттар мен басқа дамыған елдер қалыпты салмақты сақтауға көмектесуде. Шын мәнінде ештеңе қиын емес, барлық жаңалықтар бұрыннан жасалып, әлем сияқты.
Артық салмақтың психологиялық себептері
Әлемдегі мамандар әйелдердің артық салмағының себептерін ұзақ уақыт зерттеп, нәтижесінде бірқатар қызықты қорытындылар жасалды. Біріншіден, әйелдер биологиялық тұрғыдан асқан салмақты жинақтауға бейім - бұл нәресте құрсақ ішіндегі кездегі қосымша қорғаныс, сондай-ақ аштықтың ұзақ кезеңдерінде тіпті тірі қалу тәсілі (иә, табиғат әйелге төзуге және баланы тамақтандыруға мүмкіндік беру үшін бәрін жасады) . Екіншіден, әйелдерге жағымды эмоциялар керек, ал оларды алудың ең оңай жолы - дәмді нәрсе. Бұл екі фактор негізгі болып табылады және олар әйелдерді керемет рационды іздейді.
Айтпақшы, желіде егілетін салмақ жоғалтудың көптеген әдістері артық салмақтың тағы бір себебі. Егер әйел бір аптада қатты шектесе, ол салмағын жоғалтады. Бірақ ол бұрынғы рационға қайта оралғанда, дене салмақ жинауға шешім қабылдайды және егер аштық кезеңі болса не болады? Қысқа диеталар нәтижесінде бүкіл метаболикалық жүйе құлады, ал әйелдер көп қалпына келеді. Қабылдау денеге қайтымсыз зақым келтіретін «ғажайып таблеткалар» туралы айту керек пе? Барлық осы эксперименттер өзіңізге және сиқырлы түзетуге сенуге дайын екеніңіз салмағы көп әйелдердің тағы бір себебі.
Толық болудың жиі психологиялық себебі өзін- өзі және төмен өзін-өзі бағалауға наразылығын тудырады. Артық салмақ - өзгелерге дәлелдеудің бір жолы: «Ия, мен өзімді ұнатпаймын және дұрыс нәрсені жасаймын». Әрине, бұл естен кетпейді.
Артық салмақтан қалай құтылуға болады?
Ең алдымен, артық салмақпен күрес күрделі жұмыс болып табылады және тез емес екенін мойындау қажет. Жылдам түсірілген фунт тез кері оралу үшін тым көп мүмкіндікке ие. Жиі ауыр салмақтағы адамдар ауыр салмақты жоғалтудың дұрыс емес стратегиясын таңдайды және нәтижесінде ештеңе қалмайды. Өзіңізге сұрақ қойыңыз - біраз уақытқа дейін жеңіл болуды қалайсыз ба? Немесе әдемі суретті мәңгілікке алуды қалайсыз ба? Егер сіз екінші опцияны таңдасаңыз, сізге кешенді, сау көзқарас қажет.
Артық салмақпен күресу жолдарын қарастырыңыз, бұл сіздің салмағыңыздың жоғалуына байланысты:
- Салмақты жоғалтуға арналған жоспар жасаңыз. Қалыпты тарифтер айына 3-тен 5 килограмға дейін. Аз салмақ аз болса, кәдімгі қалыпты азайтады. 50 кг салмақ түсетін қыз үшін дене салмағының 10% -ы 5 кг болса, бұл көрсеткіш өте маңызды. Артық салмақ көп болса, соғұрлым оңай болады. Есіңізде болсын, сіз шынымен салмағын жоғалтуыңыз мүмкін. Бұл күнді есіңізде сақтаңыз.
- Өзіңізді оқыту жоспарын жасаңыз. Егер сіз фитнес-клубтарды ұнатпайтын болсаңыз, жүгіру, секіру, ұзақ серуендеуді таңдауға болады. Жүктеме тұрақты болуы керек, аптасына 2-4 рет.
- Сау тамақтану үшін жоспар жасаңыз. Ереже қарапайым: аз мөлшердегі бөліктерді жеп, артық тамақтандырмаңыз, ұндан, тәтті және майдан бас тартыңыз, тамақтанғаннан кейін ішпеңіз, ұйқыдан үш сағат бұрын соңғы рет бар. Көкөністер , жемістер, майсыз ет, құс, балық, сүт өнімдері - бұл сіздің диетаңызда болуы тиіс.
Семіздікпен күресу туралы осы сұрақты қойғаннан кейін сіз қалмайсыз. Жай ғана тамақтаныңыз, жаттығуыңыз бойынша және сіздің жоспарыңызға сай салмақ жоғалтасыз! Есіңізде болсын, сіз тәттілер мен тәттілерден бас тартасыз, асқазанға артық май бересіз. Осындай көзқараспен сіздер үшін қорқынышты ештеңе жоқ!