Барлығымыз терең тыныс пен тыныс алудың пайдасы туралы естідік, сондықтан біз өзімізді жаттығу кезінде тереңірек тыныс алуды үйретеміз. Дегенмен, бүгінде біз сізді дилеммада не жаман, не жаман нәрсе деп шатастыратындығымызды айтамыз. Біз Сіздің тыныс алу жаттығуларыңызды Бутейко әдісімен ұсынамыз, оның мақсаты тыныс тыныс алу және түпкілікті тыныс алудан толық бас тарту.
Қате тыныс алудан, біз оны күдіктенбейтін болсақ та, барлық аурулар пайда болады. Қанның қажетті мөлшерімен оттегінің қанық болуы керек, ал егер олай болмаса, онда метаболизм сәтсіздікке ұшырайды. Профессор Бутейко өзінің тыныс алу гимнастикасын 1952 жылы дамытып, содан бері оның командасы созылмалы ауруларды емдейді: астма, аллергия, пневмония және т.б.
Аурудың себебі неде?
Профессор Бутеекодың айтуынша, терең тыныс алу кезінде, өкпенің тыныс алуымен салыстырғанда, оттегі көп емес, бірақ көміртегі диоксиді өте аз болады. Оның мәлімдеуінше, сау адамдарда өкпе көлемі 5 литр, ал бронхитпен науқастарда 10-15 литр болады. Бутейко бұл фактіні қандағы CO2 жетіспеушілігі бар өкпе гипервентиляциясын деп атайды. Мұның себебі - тіндердің тыныс алуын бұзу, тегіс бұлшықеттердің және тыныс алу жолдарының спазмының жоғарылауы.
Сіз әлі ауырмағаныңызды қалай білесіз?
Бутейко әдісімен тыныс алу гимнастикасы аурудың сатысын анықтаудан басталады. Бұл үшін «бақылауды кідірту» импульсті өлшеу арқылы жасалады.
Кафедрада ыңғайлы отырыңыз. Иықтарын түзетіп, артыңызды түзетіңіз. Дем алуды теңестіру үшін 10 минут демалыңыз. Қалыпты тыныс алу керек, содан кейін іш бұлшықтарын босаңсытып, автоматты түрде дем алыңыз. Екінші қолыңыздың позициясын сағат ішінде тынысып, естен шығармаңыз. Сонымен қатар, сіз немесе басқалар сіздің импульсті өлшеуі керек. Тыныс алуды кешіктіру кезінде біз сағатқа қарамай, көздерді жоғары көтереміз. Диафрагманы немесе жұлдыруды басуды сезгенде, алдымен сағатқа қарап, қайтадан тыныс ала аласыз. Енді нәтижелерді салыстырайық:
- импульстік 70-тен төмен / минуттан төмен «тыныс алу» тынысы - 40 секундтан кейін - сіз сау;
- минутына 80 соққыға дейін импульс, «үзіліс» - 20-дан 40 секундқа дейін - сіз аурудың 1-ші сатысында тұрсыз;
- минутына 90 соққыға дейін импульс, «кідірту» - 10-дан 20 секундқа дейін - сіз 2-ші сатыдасыз;
- кідіріс 10 секундтан аз болды, кез-келген импульспен - 3-кезеңде.
Мұндай өлшеуді күніне 4 реттен асырмауға болады. Нәтиже бірнеше күн бойы ұқсас болуы керек.
Енді тыныс алу жаттығуларын Бутейко бастаймыз.
- Біз деміміз. Тыныссыз басымызды оңға, солға бұрамыз, ал көздеріміз жоғары. Біздің тыныс алуымыздың күші болмаған кезде тез дем шығарады (өкпенің оттегін қалғандарын). Біз қалыпты дем аламыз.
- Қолыңызды алақанға қойыңыз, дем алып, дем алыңыз. Бұл жағдайда алақан мен щек арасындағы байланыс орнында біз қарсылық сезімін тудыруымыз керек.
- Басының артқы жағына салынған қолдар, біз мұрындарды дем алып жатырмыз. Басымыздың артына қысым жасаймыз, оны алдын ала жасаймыз. Әдетте дем.
- Біз аспанға көтерілеміз. Біз қолдарын жоғары көтеріп, тыныс алуды емес, денені жеңіл айналдыру қозғалыстарын жасаймыз.
Бутейконың тыныс алу жаттығуларын көбінесе балалардың профессоры өткізді. Профессор ешқандай себеппен жастығымен қалай дұрыс және тыныс алуды үйрене алатындығына сенімді емес.
Бутейкода гимнастика жасағанда, сізде қайшылықты сезім болуы мүмкін: тыныс алу, жорық жасау және т.б. Мұның барлығы адам үйренген кезде қалыпты жағдай. Сіз осы сын сәтті жеңуге тиіссіз, содан кейін қалпына келтіру алыс емес.
Бұдан басқа, «бұзу» түсінігі де бар. Бұл созылмалы аурулардың өршу кезеңі, емдеу кезінде, ауру бұрынғыға қарағанда әлдеқайда қатал болып көрінген кезде шақырылады. Және бұл да тән және профессор бекітеді, бұл аурулардан емдеу процесінің бөлігі болып табылады және рухын қатайту.