Егер ертеректегі спорттық тамақтану еркектер үшін арнайы жасалған болса, онда әйелдер қазірдің өзінде қатты позиция мен спортты қабылдаған, өндірушілер де олардың қажеттіліктерін қанағаттандыруға тырысады. Бүгінде көптеген адамдар әлі күнге дейін «химиядан» қорқатынына қарамастан, қыздарға арналған спорттық тамақтану ерекше нәрсе емес - керісінше, бұл өте қажет.
Қыздар үшін дұрыс тамақтану
Әйелдің денесі адам денесінен өзгеше болғандықтан, спорттық тамақтану дозада да, құрамында да ерекшеленеді. Сонымен қатар, еркектерге қажет емес барлық қоспалар қыздарға танымал бола бермейді, өйткені оларды оқытудың мақсаттары әртүрлі. Егер адамға бұлшықет массасы мен әдемі рельефтің жиынтығы болса, онда қыз үшін салмақты жоғарылату және бұлшық еттерге әкелуі әдеттегі емес, сондай-ақ майдың орнына бұлшықет тінінің құрамындағы дене құрамын өзгерту.
Әйелдер үшін спорттық тамақтанудың ең жақсы нұсқаларын қарастырайық:
- Белоктар. Протеин ақуыздың екінші атауы және белок бұлшықеттердің негізгі құрылыс материалы болып табылады. Әдетте, бұлшықет массасын алуға немесе оны маймен алмастырғысы келетіндерге қабылданады. Бірінші жағдайда негізгі тағамға ақуыздың сілкінісі қосылады, екіншісі тағаммен ауыстырылады. Кейде ол салмақ жоғалу мақсаттарында қолданылады, содан кейін негізгі диетаны қысқартады.
- Амин қышқылдары . Спорттық тамақтанудың бұл түрі ақуыз сияқты мақсаттармен қабылданады, бірақ әйелдердің бұлшық еттерін жылдам қалпына келтіруі өте маңызды емес, өйткені олар әдеттегідей жаттығуға емес, көлемді бұлшықетке ұмтылмайды.
- Витаминдер. Мұндай түрдегі әйелдер үшін спорттық тамақтану талап етіледі, өйткені қарқынды жаттығумен адамның минералды қорлары жылдам ағып жатыр. Сонымен қатар, қарапайым фармацевтикалық кешендерге қарағанда, ол орташа адамға емес, спортшаға қажетті заттарды қамтиды. Дегенмен, дәндер, көкөністер, жемістер мен ет бар толық тағам болса, бұл қоспаңыз сізге пайдалы болмайды.
- Коллаген. Тері мен буындар үшін салмақ жоғалту жағдайында да, қарқынды жүктемелерге де қатысты коллагенді қабылдайды. Сізге оны арнайы қабылдауға болады, жаттықтырушыға немесе спорттық дәрігерге айт.
- Май терісі қыздырғыштары. Бұл әйелдерге арналған ең маңызды қоспалар, себебі ол майлы қабаттар оңай жиналып, жоғалып кету үшін дененің ұйымдастырылған әдемі сексінде. Дегенмен, майлы оттықтардың ешқайсысы да әсер етпейді: осы категорияға деген сұраныстың көбеюіне байланысты жиі кездеседі. Мұндай қорларды тек тренердің немесе спорттық дәрігердің кеңесімен (әрине L-карнитинмен хабарласыңыз) және дәлелденген дүкендерде ғана алуға болады.
Сіз әрқашан табиғи спорттық тамақтанудың пайдасына таңдау жасай алатыныңызды ұмытпаңыз. Витаминдер - жидектер, көкөністер мен жемістердің орнына тауықтың, балықтың және сүзбе жемісінің протеиндерінің орнына, майы мен қыздырғыштың орнына - кофе.
Спорттық тамақтануды қалай таңдауға болады?
Спорттық тамақтануды таңдау үшін дәрігерге немесе жаттықтырушыға хабарласыңыз. Мұндай препараттарды өздігінен алуға болмайды, өйткені сіз денеге зиян келтіре аласыз. Сонымен қатар, мұндай қоспадан аулақ болу керек:
- Gainers. Бұл өнім қыздар туралы айтпау үшін әрбір адамға жарамайды. Бұл тым калориялы
әрқашан тері жасушаларының қабатын алудың керемет мүмкіндігі бар. - Анаболиктер. Кішкентай қыздар анаболикаға (ерлер гормондарына) тұншығуға мәжбүр болады, бірақ олар да бар. Гормондық фонға мұндай араласу бүкіл ағзаның денсаулығы үшін қайғылы нәтиже болуы мүмкін.
- Креатина. Бұл қоспа өте мамандандырылған - бұл тек күш жинау үшін қажет, ал ауыр атлетикамен айналыспаған кезде креатинге қажеттілік жоқ.
Спорттық тамақтану зиянды ма, жоқ па, соны қайтаруға болады, себебі мамандар арасында бұл көрсеткіш бойынша біржақты пікір жоқ. Шешім әркім үшін өзіне алады.