Біз отырсақ, бұлшықеттеріміз үнемі жұмыс істейді, тек бұл іс-әрекет бізге көп пайда әкелмейді. Жұмыс орнында сағаттарда отыру, бұлшық еттер дене жағдайын сақтай отырып, кернеуде, ол релаксация жаттығулары арқылы жойылуы керек.
Релаксация жаттығуларының қарапайым жиынтығы сізді 10 минут алады, бірақ күннің барлық жұмыс уақытында шаршауды жеңілдетеді.
Бұлшықетті босаңсуға арналған жаттығулар оңай сезіледі, жүйке жүйесінің жұмысын үйлестіреді, жоғалтқан күшін қалпына келтіреді. Релаксацияға арналған жаттығулар кезінде назар аудару және тыныс алу маңызды: Қозғалыс тыныс алуыңызды көрсетуі керек, ауаға қажет тереңдікті, асқазанға еніп, мұрыннан баяу қозғалады.
Релаксацияға арналған жаттығу кешені
- FE - тұрып, жамбас ені бойынша аяқтар, параллель аяқтар. Арқа тегіс, шыңы жоғары қарай созылады. Тыныспен, артқа - иықпен, иілгішпен - артыңызда айналады, қолыңызды алға қарай жылжытыңыз. Тыныс алу ырғағына ауысып, амплитудасын бірте-бірте арттырып, қолыңызды көтеріңіз.
- Қолды қолыңызбен ұстаңыз, қолыңызды басыңыз. Басыңызды шегелеңіз, қолдарыңыз қосылады. Экзаляция оң жаққа қарай, шабыттандырумен - ортасында, экзаляция кезінде - солға, шабытпен - орталыққа. Жұқа жағынан жағына қарай жылжытыңыз. Орталыққа қайту, дем шығару, қолыңызды төмендетіңіз.
- Дем алу және дем шығару кезінде бұлшық еттеріңізді босаңсытып, алға қарай іліңіз. Ингаляция кезінде, дөңгелек артқа кері қозғалысы. Қолдарыңызды экралация арқылы созыңыз, тағы да қолыңызды төмен түсіріңіз және төмен қарай бұраңыз, содан кейін жоғары. Үш рет жасаңыз, сосын іліп, қолыңызды еденге қойыңыз, аяқтарыңызды бұраңыз және денеңізді бұраңыз.
- Аяқтарыңызды және қолыңызды алға қойыңыз. Иттеріңіздің төменгі жағында аяғыңызбен жүруді жалғастырыңыз. Кішкентай қадамдармен қолыңызбен жақындаңыз.
- Аяғыңызды аяғына дейін аяғыңызды аяғыңыз, аяқтарыңызды параллельге қойыңыз, қолыңызды еденге итеріңіз, дем алсаңыз, экралация кезінде артқа дем алыңыз. Тегіс ашық және айналмалы.
- Денені босаңсытып, аяқтарын тізеге қарай бұраңыз және денені жағына қарай бұраңыз. Артқы, мойын босаңсытып, жыныс қабырғасында шексіздік белгісін сызатындай еркін жылжытыңыз.
- Орталықта қалу, көкіректің сыртына дем алу, дем алып, қолыңызды артқа қарай жылжытыңыз. Қолдарыңыз артқа, аяғыңыздың астына, жамбастардың арасында асқазанды тартыңыз. Қолыңызды алға қарай бұрып, кішкентай қадамдармен иттерге қарай бет бұрып, орнына қарай жалғастырыңыз.
- Ингаляция кезінде, шұлықтарға созылып, тізе бүгіңіз, дем шығарып, пяткаларды еденге бағыттаңыз. Қолыңызды қараңыз, оң аяғыңызбен алға қадам жасаңыз, сол жақ тізеңізді еденге төмендетіңіз. Денені жоғары көтеріңіз, қолыңызды құлыпқа жабыңыз, асқазаңызды тартыңыз. Экзаляция кезінде алкогольді алға қарай итеріп, жамбастың төменгі жағын төмен түсіріп, кеудесін ашыңыз. Қолыңызды еденге қойыңыз, артқы аяғын алыңыз. Стоптарды оңға бұрыңыз, денені оң қолыңыздың артына бұрыңыз. Қолмен және артқа жылжытыңыз - қолыңыздан артқа созыңыз. Шабуылға оралыңыз, қолыңызды еденге қарай итеріңіз.
- Барға барыңыз, жамбасыңызды төмен түсіріңіз, дене салмағын тіккенде және шұлықтарға салыңыз. Күйтабақты артқа итеріп, кеудедегі көкіректің сілкіп, барлық төртбұрыштың астына түсіп, итті төмен қаратып жіберіңіз.
- Біз тізе бүгіліп, артымызға созылып бара жатқан жерде жүреміз. Ингаляция кезінде біз саусақтарды еденге қалдырып, қабынуды еденге шығарамыз. Қолға қарап, сол жақ аяғы шабуылға қарай жылжиды. Оң жақ тізеңізді еденге түсіріп, денені түзетіп, қолыңызды құлыпта ұстаңыз. Жұлынның төменгі жағында, қолдары созылып кетеді - кеуде қуысын ашыңыз.
- Қолыңызды еденге тигізіп, аяқтарын солға бұрыңыз, корпусты бұраңыз. Сол қолыңызды созыңыз, саусақтарыңызды қараңыз, деммен жұту қолы бар, қолыңыздан кейін созылады. Шабуылға оралып, еденнен итермеңіз - иттерді төмен қаратып алыңыз.
- Орындалып жатқан қадамдар, тыныс алу, жоғары саусақтар, көкірегі - еденде пятки. Тізелеріңізге түсіп, тыныс алуыңызбен, суға батырылғандай, артыңызды айналдырыңыз. Толқынды магистралды алып жүруді жалғастырыңыз.
- Экзаляция кезінде көкіректің төмен түсіп, қолдары алға қарай созылады. Экраляция кезінде өзіңіздің артыңызды ораңыз, деміңізді бойлаңыз.
- Баланың позасына түсіп кету - демалу.