Егер адам өзінің спорттық іс-әрекеттерін жазғысы келсе, оған арнайы күнделік керек. Қазіргі уақытта сіз жазбаларды электронды түрде және қағаз түрінде жүргізе аласыз, өйткені әртүрлі бағдарламалар бар, олармен бірге оқу және тамақтану күнделіктерін жүргізуге болады. Бірақ, спорттық жүктемені түзету үшін, ол тек оқу журналының дұрыс сақталуын және күнделіктің классикалық нұсқасында жазылған жазбаларда қандай параметрлерді атап өту керектігін анықтауға мүмкіндік береді - қолжазба.
Оқу күнделіктерін қалай сақтау керек?
Мамандар келесі параметрлерді ескеруді ұсынады:
- Тренингтің тағайындалуы, мысалы, жүгіру, арқан тарту , айналдыру және т.б.
- Сабақтың бір бөлігі болып табылатын жаттығулар тізімі. Мысалға, иықтың бұлшық еттерін созып, скотчиктерді, бүктемелерді, баспалдақтарды басып шығарады.
- Оқудың жалпы ұзақтығы.
- Әр жаттығуға арналған тәсілдер мен қайталанулар саны.
Бұл параметрлерді түзету қажет параметрлердің тізімі. Ол спорттық іс-қимыл жоспарын жасау кезінде қандай қателіктер жасайтынын анықтауға көмектеседі. Мысалы, көптеген адамдар өздерінің жазбаларын қарауды кейбір бұлшық топтардағы жүктеме жеткіліксіз деп есептейді.
Сондай-ақ, мамандар күнделікке импульсты түзетуге кеңес береді (оны сессияда кемінде 3 рет өлшеу керек - басында, соңында және ең қарқынды жүктеме кезінде) және сіздің денсаулық жағдайыңыз. Осылайша жаттығулардың жүрек соғу жылдамдығын ұсынылған жүрек соғу жылдамдығымен салыстыру және денсаулығыңыздың нашарлауына, мысалы, айналуы немесе әлсіздігіне әкелетін жаттығулардың орнын табуға болады.
Қыздарға арналған оқу күнтізбесін қалай сақтау керек?
Әйелдер, жоғарыда сипатталған параметрлерден басқа, тағы бір жолды ұстау керек - етеккір циклінің күндерін белгілеу. Сарапшылар ай сайынғы жұмыс жүктемесінің басталуына бірнеше күн қалғанда, өздерінің жазбаларын басшылыққа ала отырып, өздерінің әл-ауқатына және бұрынғы тәжірибесіне сүйене отырып, жаттығулардың циклдың қандай да бір күнінде жасалмайтынын түсінуге болады.