Әр адам өз өмірін өзі құрастырады, ал ақылды адамдар салауатты өмір салтын ұстанды, бұл ақыл-ой мен денсаулығын сақтауға, жастарды ұзартуға көмектеседі. Салауатты өмір салтын қалыптастыратын компоненттер заманауи адамдардың өміріне сай келеді.
Салауатты өмір салтын қалыптастырудың артықшылықтары
Салауатты өмір салтын қалыптастыру тұжырымдамасы мынадай құрамдас бөліктерді қамтиды:
- Салауатты тамақтану;
- жаман әдеттерден және қосымшалардан бас тарту;
- тұрақты қозғалтқыш белсенділігі;
- жұмыс пен демалудың оңтайлы режимі;
- жеке гигиена және беріктендіру;
- өмірді оң қабылдау.
Салауатты өмір салтын қалыптастырудың негізгі принциптерінің бірі дұрыс тамақтану болып табылады, ол теңдестірілген және толық болуы керек. Азықтарды күніне 4-5 рет кішкене бөліктерге бөліп, соңғы рет 2-3 сағаттан кейін қабылдаңыз. Өнімдерді мүмкіндігінше жаңа (жеміс-жидек, көкөніс, ет, балық, жұмыртқа, жарма, сүт өнімдері) таңдап алу керек және оларды дәрумендер мен қоректік заттардың сақталуын азайту үшін термиялық өңдеудің ең аз мөлшеріне бағындырыңыз. Азық-түлікте қалыпты жағдайды байқау керек - артық қоректік заттар семіздікке әкеледі.
Зиянды әдеттер мен денсаулықтар үйлесімсіз тұжырымдамалар. Жаман әдеттерден бас тартудың және салауатты өмір салтын ұстанудың негізгі мотивациясы - өмір сүру ұзақтығын ұзарту. Адамдар темекі шегу мен ішімдік ішкен кезде алатын токсиндер, денені улантып, көп түрлі ауруларды тудырады.
Тұрақты дене белсенділігі ағзаның адаптивті қабілеттерін арттырады, оның төзімділігін, икемділігін және күшін нығайтады. Дене белсенділігінің жетіспеушілігі семіздікке және бірқатар аурулардың пайда болуына алып келеді - гипертония, инсульт, жүрек-тамыр, эндокриндік және басқа аурулар.
Жүктің барлық түрлеріне (ақыл-ойы, физикалық, эмоционалдық) тыныштықпен ауысуы керек. Тек бұл жағдайда ағзаның резервтері толық қалпына келтіріледі,
Қаттылдау денсаулықты нығайтудың тағы бір жолы. Тазалау процедуралары (ауа ванналары, дәретханалар, контрастты душтар) үнемі орындалуы керек, әйтпесе олардың тиімділігін жоғалтады. Тері, шашты, ауызды және басқа органдардың қоршаған ортамен байланысты тазалығы да өте маңызды.
Өмірді оң қабылдау үшін жағымсыз адамдармен қарым-қатынасты қысқарту, тіпті ең кішігірім кішкене нәрселерде рақаттануды үйренуді үйрену керек. Күн мен жаңбырға қуаныңдар, жағымды музыканы тыңдап, сүйікті кітаптарыңызды қайтадан тыңдап, релаксация негіздерімен демалуды үйреніңіз.