Екатерина Белова белсенді жұмыс істейтін диетолог болып табылады. «Палитра тағам» дербес диетология орталығының бас дәрігері. Оның көмегінің арқасында көптеген адамдар артық салмақтан арылуға және басқа да диетологтарды үйрете алады. Катриннің ұсынысын барлық адамдар қолдануы мүмкін, өйткені олар диеталық ережелерге негізделген.
Тамақтану бойынша Екатерина Белованың ұсынымдарын қалай жоғалтады?
Азық-түліктегі кез-келген қысқа мерзімді шектеулер жақсы нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік бермейді, бұл ұзақ уақыт сақталады. Сондықтан сізге ұзақ уақыт бойы реттеуге тура келеді. Дәрігер Екатерина Белова дұрыс диета жоқ екендігін айтады және жалғыз дұрыс шешім сіздің тамақтану әдеттеріңізді қайтадан тексеріп, дұрыс тамақтануды бастайды. Соның арқасында салмақ ешқашан қайтарылмайды.
Диетолог Екатерина Белованың кеңесшісі:
- Тағамның калориялық құрамын қадағалау ұсынылады, себебі ол дене салмағынан аз алады. Әрбір адамға қажетті қажетті калорияны есептеуге мүмкіндік беретін бірнеше формулалар бар.
- Күн сайын 0,5-1 кг диапазонында болуы керек жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеуге маңызды. Мәзірде күрделі углеводтарды қосу өте маңызды, мысалы, дәнді дақылдар немесе дәнді нан. Олар фигураға зиян келтірместен ұзақ уақыт аштықтан арылуға мүмкіндік береді. Тағы бір маңызды құрамдас бөлігі бұлшықет тініне қажетті протеин болып табылады.
- Ауыз су режимі өте маңызды, өйткені сусыз дене қалыпты жұмыс істей алмайды, тіпті одан да жаман. Әр килограмм 30 мл су немесе қантсыз шай болуы керек. Бұл тым көп тамақ ішпеуге және метаболизмді сақтауға мүмкіндік беретін су.
- Салмақты жоғалтудың негізі бөлшек тағам. Күнделікті мәзірде бес тамақтану керек, яғни әр 3-4 сағаттан кейін жеуге тура келеді, мұндай схема аштық сезімін тудырмайды және метаболизмнің жоғары деңгейін сақтайды.
- Дене белсенділігі жоқ қалыпты салмақты сақтау мүмкін емес. Күн сайын шамамен 10 мың қадамды орындау жеткілікті. Спортта көптеген бағыттар бар, олардың арасында сіз өзіңіз үшін тамаша таңдау таба аласыз. Спорттың рахатқа бөленуі өте маңызды.
Осы ережелерді сақтай отырып, салмақ бірте-бірте жойылады, бірақ сенімді түрде есептеледі.