Әйелдің өміріндегі жүктілік кезеңі оның денесі үшін маңызды сынақ. Гормондық қайта құрылымдау, кеңейтілген іш, сондай-ақ қосымша фунттар өз түзетулерін жасайды. Баланың мойынтіректігі кезеңінде жазылған артық салмақ әрдайым лақтырыла алмайды, ал егер ол қатаң диеталар арқылы және физикалық күш салу арқылы жасалса. Бұған алдын ала қарау және жүктілікте майланбау үшін шаралар қабылдау әлдеқайда тиімді.
Жүктілік кезінде салмақтың үлкен өсуі эстетикалық проблемалармен ғана шектелмейді (терідегі семіздік және созылу белгілері). Атап айтқанда, артық салмақ соматикалық жоспардың (гипертония, пиелонефрит) проблемаларын тудыруы мүмкін, сондай-ақ жүктілік пен босанудың барысын айтарлықтай қиындатуы мүмкін үлкен ұрықтың мөлшерін тудыруы мүмкін. Сондықтан, болашақ аналар жүктілік кезінде артық салмақ аламау туралы қамқорлық жасауы керек.
Жүктілік кезінде салмақтың өсу нормасы
Салмағы артық деп саналатын фактіні жүкті әйелді әрбір жеке жағдайда бақылайтын гинеколог шешеді. Жүктілік кезінде салмақтың орташа салмағы 8-12 кг құрайды. Дене салмағының болмауы жағдайында қалыпты жүктілік 10-15 кг-ға дейін, артық салмағы 5-8 кг-ға дейін артады. Яғни, жүктілік кезінде салмақтың өсу қарқыны әйелдің алдында қанша салмақпен байланысты. Үлкен өсу жағдайында дәрігер әйелдің жүктілік кезінде салмағын жоғалтуға көмектесу үшін диетаны ұсынуы мүмкін.
Жүктілік кезеңінде артық салмақты қалай алуға болады?
Бірнеше ереже бар, оған сүйену «жүктілік кезінде майдың өсуіне жол бермеу» деген сұрақты шешеді.
- Кішкене бөліктерде жиі тамақтану. Жүктілік кезінде асқазанды үлкен бөліктерге салмаңыз. Олай болмаған жағдайда артық тағам майдың қорабына жақындап, баланы тамақтандырады. Сонымен қатар, үлкен бөліктер жүкті әйелде жануардың пайда болуына толы, бұл да жағымсыз.
- Ашық ауада үнемі серуендер жүктілік кезінде қалай қалпына келмейтіндіктің басты көмекшілері болып табылады. Оттегінің ағзаға кіруі метаболизм процестерін жылдамдатады, майдың жағылуына ықпал етеді және қан айналымын жақсартады.
- Жүкті әйелдерге арналған йоганың жаттығулары түрінде қалыпты жаттығу, сондай-ақ қарапайым үй тапсырмаларын орындау, артық калорияларды энергияға және оны жағуға түрлендіруді тудырады, бұл сондай-ақ артық салмақтың өсуін болдырмайды.
- Ұйқының және ұйықтаудың дұрыс режимі. Толық түнгі ұйқы, ал кейбір жағдайларда қосымша күн (егер мұндай қажеттілік болса) калорияларды өңдеуге арналған метаболикалық процестердің қалыпты жүрісін қамтамасыз етеді. Жүкті әйелді қопсыту және жеткіліксіз демалыс, сондай-ақ жүйкелік асқыну гормоналды және ас қорыту жүйелерінде үзілістер тудыруы және семіздікке әкелуі мүмкін.
- Тыйым салынған тағамдардың диетасынан шығу жүктілік кезінде артық салмақ алудың маңызды шарттарының бірі болып табылады. Осы кезеңде фаст-фуд өнімдерін, тамақ өнімдерін, өткір және татымды ыдыс-аяқты, содасын, чиптерін және т.б.
- Дұрыс ішімдік режимі. Күніне 0,8-1,5 литр таза артезиан суын пайдалану және жүктілік кезінде шай мен кофенің артықшылығы организмнен токсиндерді кетіруге көмектеседі.
- Тұрақты өлшеу. Қалыпты аптасына 250-350 г артуы қарастырылады. Күнделікті салмақ салмақты жоғарылату үдерісін бақылап, уақытты түзету себептерін бақылауға мүмкіндік береді.
Жүктілік кезінде салмақ жоғалту қалай?
Әйелдер жүктілік кезінде салмақты болған жағдайларда дәрігерлер түсіру күндерін ұйымдастыруға кеңес береді. Аптасына бір рет әйел «алма» немесе «айран» күнін ұйымдастырады. Егер артық салмақтың себебі ісіну кезінде болса, онда оның ішу режимі реттеледі. Аса маңызды жағдайларда, әйелдердің денсаулығына және болашақ балаға қауіп төндіретін болса, диуретиктер, инъекциялар және жүйе тағайындалуы мүмкін. «Жүктілік кезінде салмақты қалай азайтуға болады» мәселесі осы жағдайдың ерекшеліктерін ескере отырып, өзінің жеке нәзіктігіне ие және сондықтан дәрігер-гинекологпен бірге шешілуі керек.