Тегіс асқазанға ие болғыңыз келсе, содан кейін қатты жұмысқа дайын болыңыз, өйткені осы аймақтағы майдың мөлшері өте баяу жүреді. Оқу ережелерін және тиімді жаттығуларды, сондай-ақ тамақтанумен байланысты ерекшеліктерін білу қажет.
Тегіс асқазанға қалай қол жеткізуге болады?
Бір жерде жергілікті салмақты жоғалту шындыққа жатпайды, өйткені дененің көлемдері төмендейді. Жақсы нәтиже алу үшін кешенді тәсіл маңызды, яғни бірнеше бағыт бойынша бірден жұмыс істеу керек: спортты ойнау, диетаны ұстану және косметикалық рәсімдерді пайдалану. Бұдан басқа, егер сіз жалпақ асқазан жасауды қаласаңыз, онда салауатты ұйқылық пен демалуды ұмытпаңыз, олсыз салмақ жоғалту қиын болады.
Жұқа талға және тегіс асқазанға арналған жаттығулар
Майдан құтылу үшін, сіз оны өртеп, физикалық күшсіз жұмыс жасай аласыз. Сіз тренажер залдары, фитнес және басқа топтарда топтарда және үйде тәжірибе жасай аласыз, ең бастысы, оны үнемі жасаңыз. Тегіс асқазанға арналған жаттығулар: кардиоаппаратура, бұрылыстардың әр түрлі вариациялары, бұрылыстар мен бейімділіктер, таяқша және бұралу гильденті. Тиімді оқыту үшін ережелердің нақты тізімі бар:
- Күн сайын үнемі және жақсы тәжірибе. Прогреске жету маңызды, яғни қайталанатын санын көбейту керек.
- Тренинг кезінде тыныс алуыңызды қадағалаңыз және оны кешіктірмеңіз.
- Тегіс асқазан алу үшін бос асқазанда немесе тамақтан кейін 2 сағат өткенде жаттығу керек.
- Өткізу әдісін орындаңыз, себебі нәтиже оған байланысты.
Тегіс асқазанға арналған «вакуумды» өткізіңіз
Егер керемет нәтижелерге қол жеткізгіңіз келсе, онда бұл тыныс алу жаттығуларын пайдаланыңыз. Тұрақты жаттығу кезінде сіз асқазанның көлемін азайтып, асқорытуды және органдарды қанмен қамтамасыз етуді жақсарта аласыз. Сіз «вакуумды» жасай аласыз, тізелеріңізде отырасыз, тұрып, төртінші рет. Бірінші нұсқа - қарапайым, ал соңғы - күрделі. Тегіс асқазанға арналған «вакуум» келесідей орындалады:
- Өзіңізді еденге қойып, аяғыңызды тік бұрыштарда ұстаңыз, қабаттарды еденге қойыңыз. Дем алуды жеңілдетіңіз, сосын дем шығарып, тыныс алуыңыз керек.
- «Жалаңаш тыныс» жасаңыз, яғни ауада болсын, бірақ сіздің асқазаныңызды одан да көп тартыңыз. Нәтижесінде диафрагма кеудеге тартылып, оны кеңейтеді.
- Іштің мүмкіндігінше омыртқаға дейін тартылуы керек. Осы позицияда уақыттың барынша көп болуына, сосын демалуға және дем алуға көмектеседі.
Тегіс асқазанға арналған Фукутужи әдісі
Жапон әдісі - іштегі майлы қабықтан құтылудың революциялық тәсілі. Роликті тұрақты сүлгіден бұрап, жіңішке арқанмен немесе жолмен бекітіңіз. Ол тым үлкен болмауы керек. Тегіс асқазанға орамалмен жаттығу өте қарапайым:
- Еденге отырыңыз, өйткені қатты бет маңызды.
- Роликті артқа салып, сүлгісін қолмен ұстап, еденге ақырын салып қойыңыз. Дене горизонтальды орынға ие болған кезде, жастықтың кеуде астында орналасуы маңызды.
- Аяғыңызды орналастырыңыз, бірақ бас бармақтарыңыз бір-біріне тиіп тұруы үшін аяқтарын бұрыңыз. Қолдар алақандарды еденге бағыттап, кішкене саусақтарды кесіп, жоғары қарай көтеріледі.
- 5 минут бойы бұл жерде қалып қойыңыз. Бұл тегіс асқазаның құпиясы. Уақытты үнемі арттырыңыз.
Тегіс асқазанға арналған йога
Салмақ жоғалтудың жақсы нәтижесі йоға береді. Оңайлатылған қарапайым заттармен метаболизмді қалпына келтіре аласыз , тәбетіңізді азайта аласыз, теріні қатайтасыз және бұлшықетті нығайтасыз.
- Тегіс асқазан және жіңішке талын қарапайым позаларды орындау арқылы алуға болады: кобра, ит, жауынгер, қайық, түйе және басқалар.
- Күніне бірнеше минуттан бастау керек және бірте-бірте уақытты қосыңыз.
- Әр асананы 3-4 рет қайталаңыз. Күнделікті жаттығулар жасаңыз.
- Дұрыс тамақтану маңызды, сосын нәтижелер 2-3 аптада көрінеді.
Тегіс асқазанға массаж
Косметикалық процедураларға қоса, мысалы, қысқа массаж, пайдалы болады. Бұл қан көлемінің азаюына және жақсаруына әкеледі. Нәтижесінде тері тегіс, жасушалар және бұлшық ет ауруына айналады. Жұқа талдың және тегіс асқазанның қалай жасалатыны туралы нұсқау келесідей:
- Арқа жағыңыз, босаңсытып, негізгі майды теріңізге жағыңыз.
- Алақаныңызбен кішкене айналатын бірнеше қозғалысты сағат бағытына қарай жылжытыңыз. Бұл теріні жылытады.
- Осыдан кейін, сағат тілімен қозғалысты жалғастыра отырып, қысқыш қозғалыстарды орындаңыз. Біртіндеп экспозицияның қарқындылығын арттырады.
- Теріні сәл қызарған кезде массажды аяқтау керек. Соңында, асқазаңызды сүлгімен сүртіңіз.
Тегіс асқазанға арналған диета
Дұрыс тамақтануды жоғалту мүмкін емес, сондықтан сіз өзіңіздің мәзіріңізді түзетіңіз. Қатты диеталар жоқ, себебі егер нәтиже болса, ол тек уақытша болады. Тегіс асқазанға арналған тамақтану осындай ережелерді қамтиды:
- Әр 3-4 сағаттан кейін аштықты ұмытып, метаболизмді таратуға көмектесетін шағын бөліктерде жей беріңіз.
- Суды көп пайдаланыңыз, сондықтан күнделікті су 1,5-2 литр.
- Бір апта бойы тегіс асқазанға арналған диета және басқа опциялар талшыққа бай тағамдарды қамтуы керек.
- Қарапайым углеводтар мен қаныққан майлар бар диеталық май, жоғары калориялы және басқа зиянды тағамдарды жою.
- Таяу асқазанды күніне бір рет протеиндік тағамдарды тамақтандырады, бірақ диеталық өнімдерді, мысалы, құс етін, майсыз сүт өнімдерін және т.с.
Тегіс асқазанға арналған тазартқыш желе
Салмақты жоғалту ішекті тазартуға, денені жақсартуға және салмақты қалыпқа келтіретін қарапайым сусынмен болуы мүмкін. Кисель тегіс асқазанға түсіру күндері үшін тамаша мүмкіндік болып табылады. Азық-түлікті қоспағанда, оны күн ішінде ішіңіз. Дәмі мінсіз емес, бірақ нәтиже өте жақсы. Сіз әр ай сайын түсіруді және тіпті жиі жүргізе аласыз.
Құрамы:
- сұлы қопсытқыштары - 200 г;
- қызылша - 200 г;
- пипсуссыз кесілген - 200 г;
- су - 2 литр.
Дайындау:
- Пиллинг қызылшасы және торы. Қытырлақ - пышақпен ұсақ кесілген.
- Кәстрөлде су құйыңыз, оны қайнатыңыз да, сонда барлық ингредиенттерді жіберіңіз.
- Желеді 15-20 минут пісіріңіз. қақпағы астындағы кішкентай отқа.
- Сорпаны шайқаңыз және бірден ішуіңізге болады. Ұйқыға дейін бірнеше сағат бойы ең көп мөлшерде желе ішу ұсынылады. Қалған соманы келесі күні аз мөлшерде ішу керек. Таңертең таңғы астың орнына шитті шоколадты жеуге кеңес беріледі.
Тегіс асқазан өнімдері
Бір әдемі фигура, одан кейін бір рет және татами, пісіру, ысталған, май және басқа да жоғары калориялы тағамдарды ұмытып кетуді қалайды. Үйде тегіс асқазан алу үшін, диетаға осындай өнімдерді қосыңыз:
- Көкөністер . Оларда көп мөлшерде талшық бар, ол ас қорытуды жақсартады. Шикі және пісірілген көкөністерді жегіңіз.
- Жасыл . Табиғи метаболизмге оң әсер ететін тағамдарға көбірек ақжелкен, насыбайгүл, орегано және басқа көкөністер қосыңыз.
- Балық . Сіздің мәзіріңізде әртүрлі балықтар түрін кем дегенде аптасына екі рет қосыңыз.
- Дәнді дақылдар . Диетада көмірсулар, пайдалы қазбалар, күріш және басқа да дәнді дақылдар, сондай-ақ макарон өнімдері бидайдан алынуы керек.
- Ет . Тегіс асқазанға арналған диетте аптасына екі-бес рет диеталық ет бар болуы керек.
- Жемістер . Бұл зиянды тәттілерді алмастырады, сондықтан күн сайын жемістер мен жидектерді жей беріңіз.
- Қышқыл сүт өнімдері . Қышқыл сүт өнімдерін пайдалану пайдалы, бірақ олар тек майлы емес.
Жеткізуден кейінгі асқазан
Көптеген әйелдер жеткізілімнен кейін мүмкіндігінше тезірек оралуға тырысып, 1-2 апта бойы жұмыс істей бастайды және бұл қате. Дәрігерлер 60 күнге демалуды және денені қалпына келтіруді ұсынды. Табиғи процестерге көмектесу үшін сізге босанғаннан кейінгі арнайы таңу керек . Кесарионнан кейінгі тегіс асқазан күрделі міндет болып табылады және қалпына келтіру көп уақытты талап етеді.
- Дәрігер ағзаның жеке ерекшеліктерін және жеткізу қиындықтарын ескере отырып, жаттығуларға қатыса алады. Алдымен әрқайсысы 10 минут өткізіңіз. күнделікті жаттығуларда.
- Дұрыс тамақтану салмағын жоғалту мүмкін емес, сондықтан екеуі үшін тамақтану әдетін ұмытпаңыз. Тіпті емшек сүтімен тамақтана алмасаңыз да, тамақтанбауға болмайды. Дәстүрлі диета туралы ойлаңыз, сүт жақсы, бірақ қосымша калория жоқ. Тамақты бөліп ал.
- Егер сіз косметологтың қызметтерін пайдалансаңыз немесе үйде рәсімдерді дербес жүргізсеңіз, мысалы, массаж, орау және т.б. болса, тегіс асқазанды тезірек көруге болады.