Спортпен айналысуға арнайы жабдықталған залдар мен алаңдарда ғана ойнауға болады. Көптеген адамдар өздерінің суреттерін өте көп ұстап жүреді, бос уақытында олар демалыс орнына барып, жұмыртқаны немесе басқа біреулерді уайымдамай, керісінше, автобустың орнына қалаға жүгіріп өтуді жөн көреді. Олар дұрыс. Қозғалыс қалыпты, денеңізді зиянды азық-түлік пен жұмсақтықпен өлтіру әдеттен тыс. Белсенді өмір салтына жетелейтін адамдар жалқау адамдарға қарағанда көне баяу өседі.
Үйде фитнес
Егер залға бару мүмкіндігі болмаса, қорықпа. Үйде фитнес қалай істеу керектігін айтатын боламыз. Сізге сүйікті теледидар сериясынан және тіпті дивандан шықпай-ақ, жалқау үшін жарамдылықты айтамай, орындауға болатын қарапайым жаттығулардың шағын кешенін ұсынамыз.
- Кушеткаға отырыңыз, аяғыңызды қиыңыз, сүлгімен алыңыз, көтеріңіз және қолыңызды көтеріңіз. Сүлгінің кернеуін төмендетпестен, денені жағына қарай жылжытыңыз. Бұл жаттығуды әр бағытта 10 рет орындаңыз.
- Гольф немесе екі бөтелке суын алыңыз. Қолыңызды қарама-қарсы жаққа тартыңыз және оларды бөліңіз. Содан кейін бастапқы ұстанымына оралыңыз. 10 кем емес қайталау.
- Сол жақта жатып, оң аяғыңды көтеріп, оны төмендетіңіз. Басыңызды қолыңызбен ұстаңыз, шұлықтарды өзіңізге тартыңыз. Содан кейін позицияны өзгертіп, жаттығуды сол жаққа қарай қайталаңыз. Бір рет 10 қайталау.
- Диванның жиегін, қолын демалып, диванға жамбас деңгейінде өзгертіңіз. Еденге ауысыңыз, салмағын қолыңызбен ұстап, содан кейін кушетке оралыңыз. Баяу жаттығады, қолыңыздағы кернеуді сезінесіз. 10 қайталау.
- Душтегі орынды ұстаңыз, қолыңызды дене бойымен созыңыз. Аяғылар тізеге қойылған, аяқтары иығының еніне шамамен орналастырылған. Экзаляция кезінде жамбастың мүмкіндігінше барынша көтеріңіз, бір секунд ұстаңыз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз. 10 қайталау.
- Артқы жағында жатып, денеңізді қолыңызбен ұстаңыз, тікелей аяқтарын жоғары көтеріңіз, төменгі басу бұлшықеттерін шырмаңыз, содан кейін оларды төмендетіңіз. Жаттығуды баяу орында, жүгіртпе. 10 қайталау
- Нәтижесінде кішкене тыныс алу жаттығуларын орындаңыз. Диванға отырыңыз, артыңызды түзетіңіз және аяқтарыңызды қиыңыз. Өкпенің ауасына шығарыңыз, содан кейін 2 қысқа экспресс және 1 ұзын, экзалинтті қалдықтарды жасаңыз.
Бұл фитнес үшін жұмыс бағдарламасы, бұл өте аз уақытты талап етеді және сонымен бірге жақсы жағдайда қалып отыруға көмектеседі.
Денені тонусты ұстап қана қоймай, оның пропорцияларын едәуір жақсарту да мүмкін. Әрине, үйдегі жаттығу бағдарламасы жаттығу залы үшін бағдарламадан өзгеше болады, бірақ ол тиімді әрі кемінде сарқылмас болуы мүмкін.
Жұмыс орнында фитнес
Әрине, кеңседе жаттығу мүмкіндіктері аз және олар үйде жаттығу жаттығулары ретінде тиімді емес, бірақ олар компьютердің алдында бірнеше сағат өткеннен кейін бұлшық еттердің созылуына және көңілділігін қалпына келтіруге толық көмектеседі. Барлық жаттығулар кафедрада жүргізіледі.
- Бастиктің көлбеу бұрышын бүйірлерге, алға және артқа қарай жүргізіңіз, содан кейін айналдыруды бір жолмен бұраңыз, екіншісі. Осындай қарапайым жаттығу мидың қанмен қамтамасыз етілуін және айқын ойларды жақсартуға көмектеседі.
- Қолыңызды құлыпқа жабыңыз және кем дегенде 10 айналмалы қозғалыстарды орындаңыз, алақаныңызды бұлдырыз.
- Қолды иыққа қойып, иықпен бірнеше дөңгелек қозғалысты алға және артқа айналдырыңыз.
- Аяқыңды аяқтарынан алып, бір аяғымен айналдыра айналдыра, содан кейін басқа.
- Аяғын майыстырып, тізеңізді асқазанға қарай тартыңыз, содан кейін оны түзеп, алдыңызға созып, оны төмендетіңіз. Сондықтан жамбас органдарында қан айналымын жақсартады.
- Бір қолыңыз иығыңыздың үстіне, екіншісі төменнен иықтың жүзіне қарай созылып, құлыпқа қолыңызды жабыңыз. Бұл сіздің арқа бұлшық еттеріңізді жақсы созуға мүмкіндік береді.