Таңертең АҚШ-тың кез-келген саябағында іс-шараға баратын көптеген адамдармен кездесуге болады. Бұл көптеген адамдар семіздікке ұшырайтын ел үшін өмірге тамаша көзқарас! Дегенмен, жүгіру бүкіл әлем бойынша сәнді спортқа айналуда. Біріншіден, ол майларды, әсіресе асқазанда және жамбаста, шын мәнінде, күйіп кетеді, екіншіден, бұл үшін төленудің қажеті жоқ, және үшіншіден, ол әл-ауқаттылықты және жалпы өмірді жақсартады.
Жүгіру арқылы салмағымнан айыра аламын ба?
Сіз әлі де сұрақ қойып жатырсыз: «Егер сіз таңертең жүгіріп жүрсеңіз, салмақ жоғалтасыз ба, әлде жоқ па?», Көптеген адамдар осылайша көптеген килограммдарды сәтті түсірді. Әрине, жүгіруде салмақ жоғалтуға мүмкіндік беретін құпиялар бар. Алайда, жалғыз жұмыс, кез-келген белсенді физикалық белсенділік сияқты, калорияларды өте тиімді күйінде қалдыруға мүмкіндік береді, бұл өз кезегінде салмағын жоғалтуды білдіреді.
Мәселе мынада, көптеген адамдар бірінші нәтижеден кейін нәтиже күтеді. Немесе бір апта өткен соң он минутқа 2 рет ғана жүгірді. Әрине, мұндай салмақ жоғалтуға болмайды! Ұшу тұрақты болуы керек, кем дегенде аптасына 3-4 рет, 10 минут емес, кем дегенде 30. Бұл неге екенін түсінейік.
Қанша жүгіріп жүгіре аласыз?
Ең алдымен, майланған адамдар емес, семіздік, жүгіріс, әдетте, қарсы-индикативтік болып табылатындығынан бастаймыз. Дегенмен, ешқандай қарама-қайшылықтары жоқ басқа да адамдар, азық-түлік азық-түлікпен көп мөлшерде араласып, бір-бірімен араласып, салмағын жоғалтады. Кез-келген сау салмақ жоғалту сияқты, жүгіру айына 4-5 кг-ға жетеді. Ал егер дұрыс тағамды қоссаңыз - нәтиже екі есе жылдамдатылады.
Ең бастысы - жүгіртпе - майдың массасын жағу, бұл кескінді нәзік бейнелейді. Тұрақты жүгіруде сіз екі апта ішінде денеңіздің қалай өзгеретінін байқайсыз!
Салмақты жоғалту үшін қанша мөлшерде жүгіру керек?
Шындығында, салмақты жоғалтуға қанша қажет болса, әр жағдайда жеке шешіледі. Бірақ қарапайым заң барлық адамдарға қатысты.
Аэробты жаттығулар кезінде - жүгіру - бұл жүктеме - алғашқы 20 минут ішінде денесі тағамнан алатын энергияны пайдаланады, содан кейін ғана май қорлары түрінде жиналған қорларды тұтынуды бастайды. Осылайша, 20 минуттан аз уақыт жүгірумен жүгіру майды мүлдем жағады - тек азықтан жасалған калорияны ғана тұтынады. Іштегі нәзік бүктеулерден құтылу үшін, белдіктерді нығыздап, әдемі бөкселерін алыңыз, бір уақытта кем дегенде 35-40 минут жүгіру керек!
Бірақ салмақты жоғалтуға қанша уақыт жұмсау керек - ай, екі немесе үш - сіздің денеңіздің қаншалықты іске қосылғанына байланысты. Егер сіз бес килограммдан аз жоғалтып алсаңыз, сіз 4-5 апта ішінде басқарасыз.
Салмақты жоғалту үшін қалай жақсы жұмыс істеу керек?
Салмақты жоғалтуға қалай әрекет ету туралы сұраққа кешенді өту керек. Ұсыныстардың жалпы тізімі келесідей болады:
- Таңертең жүгіріп жүрсеңіз, дене салмағы тезірек жоғалуы мүмкін, себебі денесі азықтардың калориясын емес, майдың дүкендерін жұмсай бастайды.
- Салмағын жоғалтпай тұрып, қантсыз және табиғи кофе ішу керек
крем. Бұл үлкен майлы қыздырғыш, сонымен қатар сіз көп күш жұмсай аласыз. - Сіз үнемі жұмыс жасайсыз - аптасына 4-5 рет 40 минут.
- Салмақты жоғалтуға қалай әрекет ету туралы мәселе де мұқият болуы керек. Біркелкі бетінде монотонды жүгіру табиғи топырақта жұмыс істегендей тиімді емес. Сонымен қатар, жарыс кезінде қарқынмен өзгеру маңызды, сосын шегіне дейін жылдамдатыңыз, содан кейін жылдам қадамға өтіңіз, сосын жүгіріңіз.
Дұрыс тамақтануды және астықтан бас тартуды ескере отырып, сіз салмақты қалыпты жағдайға келтіресіз.