Үйде баспасөзді сорғызу

Қыздар қызықты адамдар және әрдайым өздерінің фигураларын жетілдіруге және әдемі баспасөз туралы армандайтын қарапайым тәсілді іздейді. Дегенмен, бұл арман сіздің шындық болуы мүмкін. Бұл үшін қымбат спорттық клубтарға барудың қажеті жоқ. Үйде әдемі баспасөзді сатып алуға болады. Өзіңіздің қалауыңыз, табандылығыңыз және ынта-жігеріңіз маңызды. Көптеген уақыт пен күш жұмсамай, үйдің баспасөз қызын қалай сорғызу керек екенін қарастырайық.

Үйде баспасөзді айдау оңай емес, бірақ жүйелілікті талап етеді. Сондықтан, нәтижеге жету үшін сабақ әдетіңізге енуі керек. Таңертең баспасөзді шайқаудың қажеті жоқ, сіз әлі оянған жоқсыз. Класстың жетіспеушілігінен құтылу үшін күніне 30 минут уақыт бөліңіз.

Сондай-ақ тамаққа назар аудару керек. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін зиянды майдың құрамында аз мөлшерде диетаны ұстану керек.

Баспасөзге үйде отыру

Тұрғын үйді қалай дұрыс сорғызу керектігін қарастырыңыз. Сабақтарды жылытумен бастаңыз. Баспасөздің бұлшықеттері тулованың айналуымен, әртүрлі жазықтықта бұралып, түтікті әртүрлі жазықтықта қолдануға болады. Сіз бұлшық еттерді қызғаннан кейін, үйде баспасөз үшін жаттығуларды бастауға болады.

1. 1-жаттығу - бұралу. Барлық мектеп оқушылары білетін баспасөз үшін қарапайым жаттығу. Іштің тікелей бұлшық еттерін дайындайды. Артқы жағында шұғыл күйде орындалған, бастың артына қолдарын, сұйылтылған ілгектерді, тізелерге бекітілген аяқтарын бекітеді. Біз төменгі артқы қабатын еденнен жырмай, денені баспасөздің бұлшық еттерімен көтереміз. Жаңадан бастағандар үшін бұл жаттығуды өзіңіздің алдыңызда ұстау арқылы жеңілдетуге болады. Ең тәжірибелі адамдар үшін сіз өзіңіздің аяқтарыңызды баспасөзге қысым жасай аласыз.
2. 2-жаттығу. Бұл жаттығу - алдыңғы нұсқаның өзгеруі. Ол сол бастапқы ұстанымнан орындалады. Бүктелгенді, оң қолдың шегіне қарай, сол жақ тізеге тигізіп, бастапқы күйіне оралыңыз, сол қолыңыздың локтемімен оң жақ тізбені басып, бастапқы күйге оралыңыз. Бұл жаттығу іштің бұлшық еттерін жақсы сілкіндіреді.

Үйдегі төменгі баспасөзді қалай сорғызуға ерекше назар аударғым келеді. Ол үшін келесі жаттығуларды орындаңыз:

3. №3 жаттығу. Ұрыс жағдайға келтіріп, бір-бірімен аяқтарын бір-біріне қойып, басын ұстайды. Біз аяғымызды 45 градусқа дейін көтеріп, содан кейін төмендетеміз. Бастауыштар, қарапайымдылық үшін, өзіңіздің қолыңызды қойыңыз.
4. 4-жаттығу. Артқы жағындағы шамадан тыс жағдайды орындаған, аяқтар тізелерде, қолдарымен бірге жатыр. Жынысқышты жоғары көтеру үшін, пышақтарды қабаттан алып тастамаңыз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз.

Сабақтардың басында жаттығулар біртіндеп түзетіледі, бұл біртіндеп баспасөзге қысым жасауға мүмкіндік береді. Егер сізге көп жүктеме қажет болса, жүктемені аяқтарға байлауыңызға болады.

Үйде жаттығу

Жоғарыда айтылғандай, баспасөз үшін оқыту процесінде бастысы - жүйелілік.

Сіз үйде өзіңіз үшін бағдарлама жасай аласыз. Өте жақсы, егер сіздің жаттығу бір күнде өтеді. Жаттығулардың қайталану саны дайындыққа байланысты 10-нан 100-ге дейін әр түрлі болуы мүмкін. Бірақ өзіңізді артық жүктемеңіз. Жүктемені біртіндеп қосыңыз. 2 немесе одан да көп тәсіл жасау керек.

Үйде баспасөзді айтарлықтай жеңілдету үшін баспасөзге арналған үй тренажері ретінде спорт үстелін сатып алуға болады. Содан кейін, сіз сабақтарда тұрмай тұрып қалмау үшін, енді неге ілінетінін іздемейсіз. Стационарда ыңғайлы роликтер бар. Мұндай орындықтар тікелей және қисық. Кесілген орындықтар жаттығу кезінде артқы жағынан керілгендікті жеңілдету үшін арнайы әзірленген, себебі бұл жерде еденде жасау сөзсіз.

Барлық ұсыныстарды орындай отырып, үйде керемет баспасөз жасай алмайсыз.