Қолғаптар - ең ыңғайлы, сонымен бірге ең тиімді снарядтар. Қолғаптары бар сабақтар тиімділігі тұрғысынан да, құны мен қолжетімділігі жағынан да 100% негізделген. Үйде гандболпен жаттығулар жасау үшін сізге шағын жаттығу залы жабдықтаудың қажеті жоқ, сонымен бірге сіз оларды сатып алудың қажеті жоқ - біздің түпсіз шкафтарымыздың қараңғы бұрыштарында жиі жұмыс істемейтін гангстерлер.
Фигураны күшейту үшін күнделікті сағатты сағаттаудың қажеті жоқ. Сонымен қатар, салмақты жаттығуды аптасына 3 реттен артық орындау ұсынылмайды, өйткені қалған уақытта бұлшықеттер толық қалпына келтірілуі керек.
Тренингтің ұзақтығына келетін болсаңыз, сіз жарты сағаттық жаттығудан бастай аласыз және оларды бір сағаттан кейін бірте-бірте кеңейте аласыз. Барлық келесі жаттығулар тиімдірек болу үшін, 2-3 әдісті қолданыңыз. Яғни, олар 20 рет жасады, бір минут демалып, тағы 20 рет қайталады.
Рельефтегі гангстермен жаттығуды бастамас бұрын, бұлшық ысытыңыз және шайқаңыз. Жеңіл килограмм гантельдермен жаттығуға келетін болсаңыз, сіз созылудан немесе төңкерілгеннен иммунитетті білдірмейміз. Ең алдымен, жылу сіздің қауіпсіздігіңіз.
Сізге жаңадан бастағандар үшін гангстермен қарапайым жаттығулардан бастау ұсынылады. Сізге 1-ден 3 кг-ға дейінгі гимариттер, рух пен көңілді рахат қажет болады.
Жаттығулар кешені
- IP - тұрды, аяқтар бірге, қолдар төмендейді, әр қолында гантель. Оң жақтағы оң жаққа қадам жасаймыз. Реванш, сол аяғын қойыңыз. Бұл аяқ-қолды және бөкселерді сорғызу үшін үйде қолғаппен өте тиімді жаттығу. Қолғап салмақ үшін ғана қажет. Біз 20 рет қайталаймыз.
- Біз шабуылдарды жалғастырамыз. IP - бірдей. Оң жақ аяғын алға қарай бұрамыз, аяғымызды IP-ге қайтарамыз, біржола кетеміз, IP-ге оралады. Қайта оралу, IP-ге оралу және солға қарай бұру, IP-ге оралу. Әрбір шабуылда ең жоғары деңгейге дейін. Әр аяғында 10 рет қайталаңыз (4 төмен - 1 рет).
- Біз аяғымызды созып, демаламыз. Аяққа, оң аяғына, аяғыңызға қойыңыз, шұлықтарға жетеміз. Басқа аяқта қайталаңыз. Біз аяғымызды жұлып алып, қолымызды бөкселерімізге тартып, екінші аяқпен қайталадык.
- Үйдегі гангстермен келесі қуатты жаттығу бізде глюнеоздық бұлшықеттерде орындалады. Біз сол қолды бөкселерден бастап, сол жақ аяғын көтеріп, оң қолды бұрыштардан алға қарай тартып алдық. Біз 8-ден 16 рет аяққа дейін айналысамыз.
- Аяқтың бұлшық еті үшін кешенді аяқтаймыз.