Үйде жаттығу ыңғайлы, тегін, кез келген жерге барудың қажеті жоқ. Арнайы уақытты таңдау немесе жоспарларыңызды ауыстырудың қажеті жоқ. Дегенмен де, әрбір адамның бірде-біреуін жоғалтпай, үнемі айналысуға қажетті ерік-жігер мен қажеттілік бар.
Үйде тиімді оқыту негіздері
Үйдегі жаттығу, кез-келген сияқты, мотивациядан басталады. Өздеріңіз білесіздер, біздің кемшіліктеріміз бізді алға жылжытуға мүмкіндік береді. Біреу үшін, себебі артық салмақ, біреуі үшін «құлақ» жамбаста, біреуі үшін - игерілмеген, жазық жалтыратқыш және тағы басқалар. Сізге қандай мақсат қойылғанын анық көрсетіңіз - неғұрлым анық және дәл мақсат қойдыңыз, неғұрлым тезірек оған жетесіз.
Мысалы, сіз салмақ жоғалту үшін үйде жаттығулар өткізгіңіз келеді. Бұл жағдайда кеуде қуысының салмағын, көлемін, белдікті және жамбас мөлшерін өлшеңіз және қаншалықты және қаншалықты төмендеу керек екенін анықтаңыз. Нақты емес мақсаттар қоймаңыз! 1 айдан 3 кг дейінгі салмақта жоғалту қалыпты салмақ жоғалту деп есептеледі (салмағы 80 кг-нан жоғары болған жағдайда бұл көрсеткіш үлкенірек болады). Яғни. Егер сіз 6 кг тастағыңыз келсе, оны 2 немесе 3 айға салыңыз.
Егер сіздің мақсатыңыз икемді эшек немесе одан да көп мүсіндесе, күнделікті нəтижелердің бір айда байқалатынын болжаңыз жəне 3 айдан кейін бұл əсер тиімді жəне төзімді болады.
Енді сіз нені және қандай мерзімде алу керектігін білесіз, әрекеттерге баруға болады.
Үйде оқу кестесі
Үйде дайындық бағдарламасы кез келген басқа сияқты, кестені де қамтиды. Нәтижесінде сабақтың саны мен тұрақтылығына байланысты болады. Яғни демалыс күндерінен немесе күн сайын аптасына 3 күнден басқа күнделікті қатаң күнделікті әрекет ететін болсаңыз, нәтиже аласыз.
Нәтижелер неғұрлым тезірек қажет болса, апта сайын не істеу керектігін үйреніңіз. Аптасына 2-ден кем емес жаттығулар нәтиже бере алмайтындығы дәлелденді. Оңтайлы - аптасына үш-бес жаттығудан тұрады. Үйде және тамақпен оқу режимі, әсіресе салмақ жоғалтқысы келетіндер үшін тікелей байланысты: бұл жағдайда сабақтар алдында және одан кейінгі аралықтарға төтеп беру өте маңызды.
Сіздің күнделікті өміріңізге байланысты үйде жаттығу кеші таңертең немесе кешке орнатылуы мүмкін. Таңертең жаттығу үшін 40-90 минутты қысқартуға тура келеді, содан кейін бір жарым сағат жартысын ақуыздан басқа ешқандай азық-түлікті қабылдамайды (әрине, салмақ жинағыңыз келмесе, бәрін жасай аласыз). Егер бұл сіз үшін қолайсыз болса, оны кешке жасаңыз.
Кешке тамақтанудан 1,5-2 сағаттан кейін және көмірсулар мен майға бай тағамдарды ұсынбағаннан кейін де диетаны сақтау маңызды.
Қыздарға арналған үйде оқыту
Үйде жаттығу жүйесі сіздің мақсатыңызға бағынуы керек және қажетті жаттығуларды ғана емес, сондай-ақ бұлшық еттердің дененің жалпы тонусын барынша арттыратын нәрселерді қамтуы керек. Мысалы, үйде салмақ жоғалтуға арналған жаттығу, тіпті қуат, 5-10 минут аэробты жаттығудан бастау керек: орынға жүгіру, арқан, қадам, би және т.б.
Айтпақшы, массаж жасау үшін үйде кардио жаттығуларын қолдануға болады - бұл жоғары импульсте орындалатын өте қарқынды шыдамдылық жаттығулары. Әдетте үйде оларды жаттығулар арқылы жүзеге асыруға болады - жүгіру жолы, жаттығу велосипеді немесе қадам.
Қазіргі уақытта қоғамдық игiлiкпен Интернетте әртүрлi фокусқа арналған видео-оқытудың әртүрлi бағдарламаларын табуға болады: би сабақтары, аэробика және пішіндеу. Сіз өзіңізге бірнеше рулондарды таңдап, олармен айналысып, мезгіл-мезгіл оларды алмастырып, дене біртұтас жүктеуге үйренбеуі үшін таңдай аласыз. Бұдан басқа, бейнемен нұсқаушылардың әдемі, жабысқақ бейнесі сізге қосымша ынталандыру ретінде қызмет етеді.