Қатты, бұлшық еттер - кез келген қыздың арманы. Жаз мезгілінде және жағажай маусымы басталса, бәрі мінсіз фигура мен жақсы баспасөзбен мақтанғысы келеді. Әйелдер физиологиясының арқасында, қыздарға жазық асқазанға жету қиын, өйткені майлы қабат жеткілікті жоғары, ал бұл май, әдетте, іш аймағында жиналады. Дегенмен, басылымыңызды әрқайсының күші бойынша тартыңыз. Интернетте фотосуреттер мен бейне сабақтарына толы, қыздарды қалай дұрыс басу керек. Бүгін біз сіздерге баспасөз қыздарын, қыздар мен әйелдерді денсаулығын сақтауға және сәнді фигураны алуға қалай тиімді және тиімді түрде жеткізу керектігін айтатын боламыз.
Баспасөзімді қыздарға жүктеп алуым керек пе?
Салауатты болуды және жақсы жағдайда болуды қалайтын кез келген адам бұлшық еттерін дайындауға ғана назар аударуы керек. Бұл әйел басылымдарына да қатысты. Негізгі ереже - «текселерді» іздестіруде фанатикалық жаттығуды қажет етпейді, өйткені олар дені сау әйел денесінде пайда болмайды. Баспасөздегі «текшелерді» көру үшін әйелдің асқазанында майдың 10% -дан көп емес, нормасы 18% -ды құрауы тиіс. Сонымен қатар, іштегі тері өте жұқа болу керек, бұл қатаң, жақсы теңдестірілген диета және дененің ішінара дегидратациясы арқылы жүзеге асырылады. Кәсіпқой спортшылар өз денелерін осы мемлекетке тек жарыстың кезеңінде ғана алып келеді - олар «мамандықтың шығындары» деп аталады. Баспасөзді сорғызатын салауатты әйел іштің бұлшық еттерін күшейте алады, бірақ «кубарларға» жете алмайды.
Қыздарды қалай дұрыс басу керек: негізгі ұсыныстар
Тегіс ішке қол жеткізу үшін бірнеше қарапайым ережелерді сақтау керек:
- Оқудың үздік кезеңі - бір күн. Осы уақыт ішінде бұлшықеттердің «жинақтау» үшін уақыты бар және одан әрі оқытуға дайын.
- Баспасөзге апта немесе айды шайқау арқылы жақсы нәтижеге жету мүмкін емес, содан кейін лақтырып тастау мүмкін емес. Іштің бұлшық еттері ленив болып табылады және жаттығулар тоқтаған кезде тез икемділік жоғалтады. Қыздардың баспасөзін үйретудегі ең күрделі нәрсе - өзін-өзі айналдыру үшін, жаттығуларды жүйелі түрде «Мен алмаймын».
- Баспасөзге арналған жаттығулар ақылға қонымды диета болуы керек, өйткені шамадан тыс май қабаты сорылған бұлшықеттерді жасыра алады.
- Баспасөз жаттығуларға тез үйреніп, біраз уақыттан кейін олармен жұмыс істеуді тоқтатады. Сондықтан, бір айда бір жерде жаттығу бағдарламасын жақсарту қажет - дене позициясын өзгерту, бейімділік бұрышы, жүктемелерді қосу.
- Шапшаң болмаңыз. Жаттығуды тезірек қарағанда сапалы орындаған дұрыс.
- Мойынды тартпауға тырысыңыз. Өзіңіздің иық пен кеудеңің арасында үлкен алма жатыр деп ойлап көріңіз. Тәжірибе бойынша сіз үшін жеңіл болады.
- Әр жаттығудың ең аз саны - 15 рет 3 жиынтығы.
Ішкі абдоминальды баспасөзді қалай дұрыс жағуға болады?
Жоғарғы ішектің баспасөзіне арналған бірнеше жаттығуларды назарыңызға ұсынамыз:
- Артқы жағында еденге өтіңіз. Тізіңізді бүктеп, қолдарын құлағыңызға құлыптаңыз. Білегіңізді көтеріңіз. Іштің бұлшық еттерін қысуды сезінуге тырысып, иық пышақтарын көтеріңіз. Еденге нәзік түсіріңіз.
- Бастапқы ұстаным бірдей. Бір аяғынан бүктеліп, екіншісін түзетіңіз. Жоғары көтеріліп, баспасөзді қысып, пышақтарды көтеріңіз. Еденге барыңыз. Басқа аяқпен қайталаңыз.
- Артқы жағында еденге өтіңіз. Екі аяқты 90 ° бұрышта орналасқан етіп көтеріңіз. Максиміздің тізеңізді түзетіңіз. Скапулятты іштегі қысылу сезіміне қарай көтеріңіз. Еденге барыңыз.
Төменгі ішектің баспасөзін қалай дұрыс сорып алу керек?
Әдемі фигураны алу үшін төменгі іш баспасөзінің бұлшық еттерін үйрету керек:
- Артқы жағында еденге өтіңіз. Аяғыңызды еденге тік бұрыштармен көтеріңіз. Баспасөз бұлшықеттерімен аяқтарыңызды және бөкселеріңізді көтеріңіз.
- Алдыңғы жаттығудағы бастапқы ұстаным. Оң аяғыңызды еденге түсіріңіз, бірақ оны аяғына дейін төмендетпеңіз. Лифтіңізді сол жақпен көтеріңіз.
- Аяғыңызды бір-бірімен ұстап, алдыңғы жаттығуларды қайталаңыз.