Әрқайсымыз жұқа және ақылды тұлға туралы армандайды. Өзіңді өзіңді ұстаудың ең жақсы жолы - жаттығу. Жүзу, аэробика, бодибилдинг, гимнастика - әрбір әйел өзінің дәміне қарай сабақ алады. Бірақ тренажерге немесе басқа да мәселелерге жаттығуларға баруға кедергі болмаған кезде, үйде жаттығуға болады. Көптеген әйелдер үйді жақсы көреді, себебі бұл ыңғайлы, өйткені сабақтарды бастау үшін пәтерді кеңістікте бөліп, ыңғайлы киім мен аяқ киімді киіп, ыңғайлы музыканы қамту керек. Алдымен үйде фитнес жаттығуларға арнайы жаттығу дискісі қажет болуы мүмкін. Үйде жеке фитнес жаттығуларын таңдауға көмектесу үшін сайтымыздың форумында фитнес-нұсқаушы бола аласыз.
Бұдан кейін мақалада дененің әртүрлі бөліктері үшін фитнес үшін ең тиімді жаттығулар берілген.
Үйде фитнес - баспасөз үшін жаттығулар
Көптеген әйелдер мен ерлерде жақсы көрсеткіш, бірінші кезекте, жалпақ, тығыз ішімен байланысты. Дегенмен, көптеген әділ жыныс - бұл асқазан дененің проблемалы алаңы. Үйде фитнес сабақтарында ішке арналған жаттығулар енгізілуі керек:
- Тегіс қатты бетке өтіңіз, тізеңізді бүгіңіз және қолыңызбен түзетіңіз. Бірте-бірте тік жаққа көтеріп, қолыңызды алға қарай созыңыз. Кеуде тізеге жақындағанда, денені бастапқы күйіне біркелкі қайтарады. Жаттығу 10 рет үзіліссіз қайталануы керек. Жаттығу кезінде аяқтарды босаңсу керек.
- «Қайшы» жаттығуы. Тегіс жерге жатып, қолыңызды дене бойымен созыңыз. Аяғыңызды еден бетіне 30-45 градус бұрышта көтеріңіз және сәл разбавлять. Төмен түсірместен, айналып жүріп, аяқтарын 10 рет көтеріңіз. Осыдан кейін аяқтарын төмендетуге болады. 1-2 минуттан кейін жаттығуды қайталау қажет.
Үйде фитнес - бөкселерге арналған жаттығулар
Серпімді және икемді бөкселер бізді шынайы іш киіммен және тығыздайтын заттармен мақтанышпен киюге мүмкіндік береді. Сондықтан, үйде фитнес жүргізу, бөкселерге арналған жаттығуларға уақыт бөлуге ұмытпаңыз:
- Аяқыңызды кеңінен бөліп, қолыңызды тартыңыз және бөкселердің бұлшық еттерін барынша қиюға тырысыңыз. Саңырауқұлақ кезінде пятки бір-біріне қарап, жерден кетпеуі керек. Жаттығуды 30 рет орындау керек.
- «Ленге» жаттығуы. Қолыңызды беліңізге қойып, оң жақ аяғын алға қарай орнатыңыз, тізеңізді шамамен 90 градус бұрышпен иілдіріңіз. Жазық скобаларды жазық жалпақ ұстап тұрыңыз. 10 отырудан кейін аяқтарын өзгертіңіз.
Үйде фитнес - артқа жаттығулар
Көптеген әйелдер үйде жаттығу жасап, арқа сүйемелдеуі мүмкін емес, себебі бұл жаттығулар жылдам әсер етпейді. Шын мәнінде, арқадағы бұлшықеттерді жаттығу бір қалыпты жағдайға және әдемі серуендеуге қажет.
- Сіздің асқазанға тегіс жерде жатып, қолыңызды алға тартып, демалуға тырысыңыз. Жолдың жоғарғы бөлігін қатты уқалау және көтеру. Осы уақытта қолды алға қарай тарту керек. Беске дейін санақ және бастапқы ұстанымға оралыңыз. Жаттығу 10 рет қайталанады.
- Тізіңізге түсіп, қолдарыңыз еденге сүйеніңіз. Оң қолыңыз, максималды алға қарай ұмтылыңыз, ал сол жақ аяғы сол жаққа қарай созылады. 10-ға дейін санап, бастапқы ұстанымға оралыңыз. Осыдан кейін сол қолмен және оң жаяғымен солай істеңдер.
Үйде салмақ жоғалту үшін фитнес жаттығулар кешені аяқтарына, санына, қолына жаттығуларды қамтуы тиіс. Барлық денеге жүктеме беру өте маңызды - тек осы жағдайда ең жоғарғы нәтижеге қол жеткізе аласыз.
Үйде фитнес үшін жаттығулар - бұл әйелдер мен қыздарға өздерінің сыртқы келбетіне және өз фигурасының күйіне бей-жай қарамайтын ең жақсы шешім.