Қолдарыңызбен серуендеу тек қызықты ойын-сауық ғана емес, сондай-ақ кейбір спорт және биде пайдалы пайдалы дағды. Сонымен қатар, мұндай ерекше жаяу қолдың, артқы және иықтың бұлшықеттерін керемет күшейтеді. Дегенмен, дұрыс қолмен жүруді үйрену маңызды, әйтпесе құлап, жарақат алу қаупі бар. Тәжірибелі спортшылар айтқандай, сіз құлдырай аласыз!
Өз қолыңызбен жүруді қалай үйренуге болады: сақтық шаралары
Қолдарыңызбен жүруді үйренмес бұрын, қолыңызға сөрені меңгеру маңызды. Егер сіз мұны әлі көрмеген болсаңыз, алдымен қолыңыздың бұлшық еттерін күшейтуге уақыт бөліңіз - бұл көлденең жолақпен оңай немесе еденді қысу .
Назар аударыңыз! Ең аз спорттық жаттығуларсыз бұл трюкті үйрену қауіпсіз емес. Төменгі арқада, иықта, әсіресе қолдарда ауыр жүктеме болғандықтан, жарақат алу қаупі өте жоғары. Егер мақсат қойсаңыз, қолыңызбен жүруді үйреніңіз, содан кейін дененің жоғарғы жартысында шамадан тыс жаттығулардан бастап, жаттығудан бастап қадамға барыңыз.
Сондай-ақ, позицияның төмендеуі табиғи емес екенін ұмытпаған жөн. Егер сіз төңкеріп жатсаңыз, қанға белсенді ағымы бар. Нәтижесінде сіз өзіңізді айналғандай сезінесіз, «жұлдыздар» немесе көз алдында қараңғы көрінуі мүмкін. Әдетте, бірнеше жаттығулардан кейін қолыңыздан кетеді, бірақ егер ол өтпесе - мүмкін, бұл трюкті меңгеруге болмайды, өйткені егер сіз сана жоғалса, құлап, ауыр жарақат алу қаупі бар.
Қолмен жүру: жаттығу
Қолмен жүру әдісі өте қарапайым, әсіресе өз қолдарында тұра алатын адамдар үшін. Бұл өте маңызды жүктеме екенін есте ұстаған жөн, оны қыздырып, бұлшық еттерді дайындап, сізді жарақаттардан және кейінгі ауырсыну сезімінен құтқара алатын қызудан кейін қатаң түрде орындауға болады.
Ендеше, қолыңызбен жүруді қалай үйренуге болатынын қарастырайық.
- Орын дайындаңыз. Төсек жұмсақ кілем немесе көрпемен, плюс - бөлмеде және қабырғамен бос орын болуы керек.
- Қабырға жанында 30-40 см қашықтықта тұрыңыз, үстіңгі жағыңыз, иығыңыздың бойына бір-біріне параллель қылшықпен жақындатыңыз.
- Бір аяғыңызды басып, екінші рет көтеріңіз, содан кейін тіреуішті көтеріңіз. Осы күйде тұрып, қабырғаға қарап отырыңыз. Бүкіл дененің түзу сызығы, аяқтары түзетіледі, қолдар да.
- Сіз қолдарыңызда ұзақ мерзімді тұрақтылықты дамыта аласыз және сіз дереу жаяу жүре аласыз - біреуге біреу оңай, біреуі - басқасы. Осы позицияда қолды дамыту және нығайту үшін, сіз оны сындыруыңыз қажет. Егер ол жұмыс істемесе - стандартты push-up және pull-up-ке өту.
- Тепе-теңдікті сезініп, қабырғадан алыстап, балансты жаңадан қолдаңыз (біріншіден емес, оныншы рет емес, бірақ сіз оны ала аласыз).
- Алғашқы қадамдарды қолыңызбен алып, оларды кезекпен еденнен жылжытып, алға қарай жылжытыңыз.
Теңгерімді сақтауды қалай үйренуге болады?
Ең басынан бастап бәрін жасауға тырысыңыз. Қолыңызды тар етіп қойыңыз, оларды түзетіңіз. Артқы жағына иіліп, ішке тартпаңыз.
Ал бұл жұмысты бастау үшін итеріп тұрған аяқпен жаттығу жасалады. Мұны істеу үшін әдеттегідей сөреге көтеріліп, сосын тізелерімізді бүгіңіз, біз оларды бастан іліп қойыңыз. Тепе-теңдікті сақтап қалу үшін өзіңіздің қалауыңыз қарсы бағытта қалтаңыздан бас тартуға тура келеді. Бұл позицияда ауырлық орталығы төмендейді, демек, қолдарыңызда тұру, серуендеу және басу жеңіл болады.
Бұл іс жүзінде! Күніне 3-4 рет жаттығу, бірнеше апта бойы бұл техниканы меңгеруге болады, өйткені қолдарында дұрыс жүру қиын емес. Егер бұлшықеттер әлсіз болса, бұған дейін жаттығу жасау қажет, тек бір айдан кейін үйреніп, алдауды бастайды.