Бұлшықет массасын дамыту үшін дене протеинді алу керек және бірінші кезекте маңызды үш аминқышқылдары: лейцин, изолецин және валин. Оларды біріктіретін өндірушілер BCAA тағамдық қоспасын жасады. Оны әртүрлі нұсқаларда сатыңыз: капсула, ұнтақ, таблетка және сұйық түрінде. Бірінші нұсқа - «жаңалық» деп аталады, ол қысқа уақытқа жақсы нәтиже алуға мүмкіндік береді. Қажетті нәтиже алу үшін және денсаулығыңызға зиян келтірмеу үшін BCAA- ны капсулада қалай дұрыс ішетінін білу маңызды. Бұл пішіннің басты артықшылығы мынада, бұл ұнтақты қабылдау кезінде дозаны есептеу қажет емес.
BCAA капсулаларын қалай алуға болады?
Қосымшаның үлгісі адам дене шынықтыру немесе жаттығуына байланысты ерекшеленеді, себебі дене амин қышқылдарына басқа қажеттілік туындайды.
- Оқу күндері . Спорт кезінде дене катаболалық процестерді белсендіреді, яғни бұлшықет массасының бұзылуы. Сондықтан аминқышқылдардың дозасын қазіргі қажеттіліктерді қанағаттандыру үшін енгізу маңызды. BCAA қоспасын құрайтын заттар өте жылдам сіңіп, жою процестерін белсендіруге мүмкіндік бермейді. Бұдан басқа, бұлшықет массасының өсуіне үлес қосады. Сарапшылар аминоқышқылдарды жаттығулардың алдында және одан кейін қабылдауға кеңес береді. Егер сабақ бір сағаттан артық болса, онда оның ішінде шағын бөлігін алу керек.
- Демалыс кезінде . Енді BCAA-ді капсулаларда, сеанстар арасында қалай қолдану керектігін анықтау керек. Демалыс күндері бұлшықет массасының өсуі байқалады, ал таңертең катаболикалық процестер белсендіріледі. Сондықтан күнді 0,5-1 қызмет көрсету қосымшасымен бастау ұсынылады.
BCAA капсуладағы дозасы
Талап етілетін аминоқышқылдар саны тренинг қарқындылығына байланысты. Егер адам кәсіби спортпен шұғылданбайтын болса, онда доза 5-10 г құрайды. Демалыс күндері саны өзгермейді. Егер адам кәсіптік түрде айналысса, онда бір уақытта BCAA-ның саны 14 грамға дейін болуы мүмкін.
Капсула саны олардың құрамындағы аминқышқылдың мөлшеріне байланысты. Есептеу үшін, сіз салмағы 1 кг 0,37 г аминқышқылын есепке алу керек қарапайым формуланы пайдалана аласыз. Осы мән бойынша салмақты көбейту нәтижесі пакетте көрсетілген дозаға бөлінуі керек, бұл сізге қажетті капсула санын алуға мүмкіндік береді.