Әйелдердегі ең көп тараған түрі - «алмұрт». Бұл жағдайда проблемалар - жамбас, бөкселер және асқазан. Дененің осы бөліктеріндегі май қорлары бірінші кезекте сақталады және соңғы тұтынылады. Жағдайды түзету үшін күштерді ғана емес, уақытты да жұмсау қажет.
Егер сурет «алмұрт» болса, жамбаста салмақ жоғалту қалай?
Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін сіз үш бағытта жұмыс істеуіңіз керек:
- Зиянды өнімдерді пайдалы, мысалы, жеміс-жидек, көкөніс, балық, ет және құс өнімдерін ауыстырып , диетаның калориялық құрамын азайтыңыз.
- Дененің төменгі бөлігінде аэробтық жаттығулар тұрақты түрде орындалады: жүгіру, арқан тарту және т.б.
- «Алмұрт» әйел фигура жоғарғы бөліктің бұлшық еттерінің көлемін арттыруға тиіс. Ол үшін қол мен кеудеге жаттығулар жасау қажет.
«Алмұрт» фигурасы - жаттығулар болса, бөшкелерде салмақ жоғалту
Төменгі корпустағы көлемді азайту үшін спорттың көптеген бағыттары бар. Жаттығулардың қажетті нәтижені беруі үшін сіз өзіңізге ұнайтын және орындауға арналған жаттығуларды таңдауға кеңес береміз.
«Алмұрт» санына арналған тиімді жаттығулар:
- Үстелдік баспасөз . Бұл жаттығу фигураның осы түрі бар әйелдер үшін өте қолайлы, себебі ол дененің түрлі бөліктеріне жүктеме береді. Орындау үшін сізде гантели болуы керек. Аяқтар иықтың енінен тұруы керек, ал қолдарда ұсталуы керек. Оң аяғын жасағанда, тізедегі дұрыс бұрыштың қалыптасуы керек. Осы уақыт ішінде, қолғаптар иықтарға жақындай түсуі үшін, шынжырларға қолдар ілінеді. Артқа қарай қадам жасап, бастапқы ұстанымға оралсақ, сол жақ аяғын көтеріп, тізеге қарай итеріп, қолдарыңызды тартып алыңыз. Әрбір аяқпен қайталанатын саны 15 рет.
- Скиптер бар секіру . Аяқтар иықтың еніне, дененің бойында қолдары болуы керек. Оң жақ бұрыштың жамбастары мен жіптері арасындағы қабатқа түсіп, содан кейін қолыңызды көтеріп, секіріңіз. 15 қайталауды орындаңыз. Егер қаласаңыз, қолыңыздағы гантельдерді қабылдауға болады, бұл тиімділікті арттырады.