Стиматикалық жүйке организмдегі ең ұзын болып табылады және көптеген ішкі органдармен байланысқа ие. Әртүрлі себептер бойынша ол кептеледі (емдеу) және бұл жағдайда емдеу міндетті түрде физикалық белсенділікті қамтиды. Сандық нервтерді қысу бойынша жаттығулар қан айналымын жақсартуға, ауырсынуды жоюға және бұлшық еттерді жұмылдыруға көмектеседі. Сонымен қатар, арнайы гимнастика бұлшық еттері мен омыртқамен басқа мәселелерді жояды.
Сиқалық нервтерді қысу кезінде жаттығулар кешені
Ең алдымен, егер сиқалық жүйке тұншығып кетсе, онда тиісті терапияны тағайындау үшін невропатологпен байланысып, сиқалық жүйкеді емдеуге арналған жаттығулар жиынтығын бекіту қажет. Сабақтар тиімді болу үшін келесі ережелерді орындаңыз:
- Жаттығу әдістерін дұрыс орындаған дұрыс, ал егер мүмкін болса, жаттығу терапиясына арналған нұсқаушының қадағалауымен істеу керек. Мәселе мынада, жаттығуларды дұрыс орындамау жағдайды нашарлатуы мүмкін.
- Нәтижені алу үшін бір жаттығу жеткіліксіз, сондықтан үнемі тәжірибе қажет. Күніне кемінде екі отырыс өткізу керек.
- Сессия кезінде көп ауырған кезде, бірден тоқтатыңыз және үзіліс жасаңыз.
- Кез келген қимыл-әрекеттерден аулақ жүріп, барлық қозғалыстарды баяу жүргізіңіз.
- Сіз үйде жұмыс істей аласыз, ең бастысы, беті тегіс және қатты болуға тиіс.
- Ауырсыну тоқтаса да, оқуды тоқтатып, тоқтатудың қажеті жоқ, бұл нәтижені нығайтуға және болашақта шиеленісу қаупін азайтуға көмектесетінін ескеру маңызды.
Төменде келтірілген комплекс, өткір және стистаникалық нервтің ауыруы шынымен қабынған жағдайда жарамсыз, өйткені бұл аурудың сезімін күшейте алады. Физикалық жаттығу өткір симптомдардың төмендеуі кезінде пайдалы және онымен қалпына келтіру үдерісін жылдамдатуға болады. Төмендегі жаттығулар алдын алу үшін жарамды.
Стиматикалық нервтің бұзылуына арналған тиімді жаттығулар
- Еденге отырғызып, аяғыңызды алға қарай созыңыз. Бір аяғы тізе маңдайына бүктеліп, тізе астынан қолдарын қысып тұруы керек. Омыртқаның тегіс болуын қамтамасыз ету маңызды. Аяқты тізбенің кеудесіне баяу тартыңыз және соңғы нүктесінде 10 секундқа дененің орнын бекітіңіз. Осы уақыт ішінде еркін тыныс алу қажет. Осыдан кейін, аяқты орнына баяу әкеліңіз және жаттығуды екінші жағына қайталаңыз.
- Сиқалық жүйке үшін келесі жаттығуды орындау үшін, тізеңізді иілу үшін артыңызға отырыңыз. Іштің бұлшық еттерінің шиеленісіне байланысты екі аяғын еденнен 15-20 см көтеріңіз. Орналасқан жағдайды бір секундта бекіту маңызды, содан кейін аяқтарын бастапқы күйге келтіріңіз. Жаттығу кезінде, төменгі жақтауды еденге қысыңыз. Бес қайталауды орындау керек.
- Келесі жаттығу екі алдыңғы нұсқаны біріктіреді. Артқы жағына отырыңыз, аяғыңызды түзетіңіз. Тізедегі бір аяқты бүктеп, қолыңызбен ұстап, кеудеге қарай тартыңыз. Орын 10 секундқа бекітіледі, содан кейін аяқты баяу төмендетіңіз. Есте ұстаңыз, бұл төменгі жұлын еденге дейін ұсталуы керек және сіздің тынысыңызды ұстамаңыз. Жаттығуды және екінші жағын қайталаңыз.
- Соңғы жаттығу бөкселердегі сиқалық нервтерді қысып, көптеген күндерден бері таныс. Аяғыңызды алдыңызда созып, еденге отырыңыз. Аяқтау, алға қарай итеріп, қолдарыңызды аяғыңызға созып, аяғыңыздың кеудесін ұстауға тырысыңыз. Жүргізуді баяу орындаңыз, ал максималды ұзындығымен позицияны 10 секундқа бекітіңіз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз.