Қазіргі уақытта көптеген түрлі спорттық қоспалар бар және бастаушыға қандай протеинді таңдағаны жақсы шешім қабылдауы өте қиын. Бұл мәселеде ешқандай әмбебап кеңес жоқ, әр жағдайда өз таңдауыңызды таңдауыңыз қажет. Ақуызға арналған қоспалардың әртүрлі түрлерін және олардың қолданылуын қарастырамыз.
Ақуызды қалай таңдауға болады?
Дүкендерде сіз сарысқақ протеині , жұмыртқа, соя, казеин, араласқан және басқа да аз таралған типтері бар. Ақуызды қалай таңдауға болатындығын анықтау үшін әрбір түр туралы жалпы ақпарат қажет.
- Асқазық протеині - бірнеше минут ішінде организмге қажетті аминқышқылдардың толық жиынтығын беретін «жылдам» опция. Бұлшықетті жылдам әрі тиімді қалпына келтіру үшін жаттығудан немесе дене жаттығуларынан кейін оны ішу әдеттегідей және оларға өсуі мен дамуы үшін қажет нәрсенің бәрін береді.
- Кусеин (сүт) ақуыз - бұл баяу сіңірілетін және ағзаға біртіндеп күш береді. Түнде немесе қабылданбаған тағамның орнына түседі. Бұл бұлшықеттердің көлемін жоғалтпастан, салмақ жоғалтудың ең жақсы нұсқасы.
- Соя протеині - бұл өнім баяу ақуыз деп жіктеледі, бірақ сүт нұсқасымен салыстырғанда, ол өте төмен биологиялық құндылыққа ие, яғни ол денеге көп пайда әкеле алмайды. Оның құны қалғандарына қарағанда салыстырмалы түрде төмен, бірақ жаттықтырушылар басқа нұсқаларды таңдауды ұсынады.
- Жұмыртқа протеині керемет деп аталады, себебі ол белсенді ингредиенттердің оңтайлы қатынасына ие. Ол «баяу» және «жылдам» ақуыздардың арасындағы аралық орынды алады және әртүрлі мақсаттарға жетеді. Әдеттегідей, оның бағасы қалғандарға қарағанда біршама жоғары.
- Аралас ақуыз - бірнеше артықшылықты біріктіреді
Жоғарыда сипатталған ақуыз түрлері. Ол кез келген уақытта қабылдануы мүмкін, ол әмбебап және әртүрлі мақсаттарға қолайлы.
Ақуызды салмақ жоғалту үшін қалай таңдауға болады?
Ұзақ уақыт бойы жеңіл салмақты жоғалту жағдайында казеинді ең жақсы нұсқа ретінде қарастыруға болады. Алайда, салмақты азайтуға тырысқандардың міндеті күрделі болып табылады және салмақ жоғалту үшін қандай ақуызды таңдауға болатындығы туралы мәселе қайтадан орынды. Бұл соңғы жылдары ашылған: кальциймен алынған сарысқақ ақуыз, казеин протеинінен кем емес тиімді. Сіз бұл мәселені жай ғана шеше аласыз: таңертең және жаттығудан кейін сарысуы белок пен кальций , жаттығу алдында және ұйқы алдында - казеин. Осылайша оңтайлы теңгерімге қол жеткізесіз.