Бүгінгі таңда креатин бодибилдинг әлеміндегі басты құпиялардың бірі. Бір жағынан ғалымдарға оның әрекет ету механизмін түсіндіру қиын, екінші жағынан - кез-келген спортшы осы қоспаны жақсы біледі, оның тиімділігін растайды! Біз креатинді қаншалықты дұрыс пайдаланатындығымызды қарастырамыз және бұл шынымен де көмектесе алады.
Креатинді қалай пайдалануға болады?
Креатинді ұнтақ, ерітіндіні немесе капсулада қалай тұтынуға болатыныңызға қарамастан, кез келген жағдайда сізге тиісті қабылдау режимін таңдау керек. Олардың екеуі ғана бар:
- Схема біреу - жүктемесіз, сақтаусыз. Бұл сізге қосымша жүктемені сақтауға мүмкіндік береді, бірақ денені ауырлатпайды және нәтижеге жетеді, бірақ жүйелі түрде.
- Жүктемесі бар схема - қоспаның өзін жоғары тұтынуды, денеге үлкен жүктемені, сонымен қатар денеге жоғары тиімділік пен тез әсер етуді болжайды.
Олардың қайсысын таңдайтынын - бәрі өзін өзі шешеді. Төменде біз бірінші және екінші схемалардың ерекшеліктерін қарастырамыз.
Креатинді қалай ең жақсы тұтыну - бірінші әдіс
Мәселен, сарапшылар схемасы ұсынған негізгі, күн сайын 5-6 г креатинді қабылдауға тиіс. Тренингке қатысқан күндерде жаттығудан кейін сіз қабылдаған белок коктейлі, аминқышқылдары немесе гейнерге қосылыңыз. Оны кез-келген тәтті сусынмен, жақсырақ шырынымен ішу ұсынылады. Демалыс күндерінде креатин спорттық тамақтанудың қалған бөлігінің таңғы бөлігімен алынады.
Бұл курс 2 ай бойы жалғасады, одан кейін 3-4 апта үзіліс жасау керек. Қажет болса, курс жалғаса алады.
Креатинді жүктемені қалай тұтынуға болады?
Бұл жағдайда денені креатинмен барынша арттыру. Сондықтан бірінші аптада тамақпен 5 грамм (күніне 4 рет) алады. Ұстамдылықтың бір күнінде 15-30 минуттан кейін болуы керек екенін ұмытпаңыз
Алдыңғы жағдайда сияқты, өнімді басқа спорттық тамақтанумен бірге тәтті сусынмен ішіңіз. Әрбір креатинді ішуге кем дегенде 1 кесе сұйықтықты пайдалану керек.
Бірінші аптаның соңында дозаны тәулігіне 2 г күрт төмендетіп, тәулігіне 1 рет - таңертең немесе жаттығудан кейін ғана алыңыз. Бұл курс ауысып, 1 айға созылады, одан кейін 3-4 апта демалу және үзіліс қажет.
Соңғы зерттеулер дененің 5-7 г креатинин эквивалентінен артық заттарды сіңіре алмайтындығын көрсетті. Осылайша, жүктеу қажеттілігі сұрақ туындайды.