Естудің мұндай жағымды атауымен диета миллиондаған әйелдерді артық салмақтан құтқаруға арналған. Өкінішке орай, бәрі де қарапайым емес, ал аптаның салмақ жоғалуы ешкімге үлкенірек емес. Мұның бәрі сіздің сүйікті диетаңыздың мәзірі басқа танымал диеталардан әлдеқайда үнемді болып көрінеді, сондықтан ол үміттенеді.
Диетаның принциптері
Бұл 7 күндік сүйікті диета туралы. Күн сайын моно-диета, жетінші күн - диетадан шығу жолы. Азық-түліктің осы түріне көшуден ас қорыту жолдарының, бүйректердің, бауырдың, жүректің және эмоционалды тамақтанудың кез келген ауруларынан зардап шеккендерге дереу бас тарту керек.
1-күн
Алғашқы күн - ішу. Диета диетасын ұнатады, өйткені оңай деп болжауға болады, сұйық тағаммен шектеледі. Тәжірибе көрсеткендей, адам күніне шамамен 1200 ккал ішеді. Сізге суға, балғынға, кефирге, шайға, кофеге, суға ішу ұсынылады. Ең бастысы - қантты және балды сусындарға қосудан аулақ болу.
Күні бойы «ішу» мүмкін болса да, ішу күні дене үшін үлкен стресс болып табылады, өйткені әдеттегі, қатты тағамнан бас тартады.
Сіздің сүйікті диеталарыңыздың бірінші күні сіздер күтеді - минус 1-2 кг таразыларда. Бұл тамақтанудың келесі күні өмір сүруіне шабыттандырады және күш береді, бірақ, өкінішке орай, сіздің тозаңыңыз тек жасушааралық сұйықтық.
2-күн
Сіздің сүйікті диетаңыздың екінші күні салмақ жоғалту үшін көкөніс күні болып табылады. Күніне 4-5 рет түрлі көкөністерді жеуге тура келеді, көкөніс қосылған күнделікті максималды май - 2 ас қасық.
Әрбір тағамды 300 г аспайтын салмақта ұстау керек, содан кейін диетаның күнделікті калория мөлшері 1000 ккалдан аспайды.
3-күн
Тағы бір ішу күні. Барлық ережелер рационның бірінші күні сияқты қолданыста. Рас, егер ешқандай күш болмаса, тіпті белоктың мойны омыртқаларын қосуға болады.
4-күн
Бір апта бойы сүйікті диетаңыздың төртінші күні жеміс болып табылады. Сіз қандай жеміс-жидекті тұтынатыны соншалықты маңызды емес, ең бастысы, оны әр 2-3 сағат сайын орындаңыз. Бір күнде сіз 3 кг жеміс жей аласыз.
5-күн
Соңында, ақуыз күні. Сізге өте дәмді тамақ ретінде көрінеді, себебі бір күнде сіз белок өнімдерінің 5 порциясын ішуіңіз керек. Ет, балық, теңіз өнімдері, құс еті, жұмыртқаны таңдаған дұрыс. Сондай-ақ, ақуызды жүктеу және сүт өнімдерін ұйымдастыруға болады, бірақ сол кезде сізде жеңіл салмақ пайда болады - сүт өнімдері денеде сақталатын сұйықтық қасиетіне ие.
6-күн
Тағы бір ішу күні.
7-күн
Диетадан шығу - азық-түліктің көп немесе аз болуы. Осы аптадағы сүйікті диета мәзірі төмендегідей:
- таңғы ас - 2 қатты пісірілген жұмыртқа;
- тағамдар - 1 жеміс;
- кешкі ас - сорпа;
- тағамдар - 1 жеміс;
- кешкі - зәйтүн майы қосылған көкөніс салаты.
Диета кезінде дене шынықтыру жаттығулары Сүйікті
Ішпелі күндерде кез-келген физикалық стресс қарсы. Бұл қатаң түрде алынып тасталуы тиіс кез-келген жаттығулар туралы. Сонымен қатар, тіпті жаяу жүріп, үй шаруасын жасау да таусылып, сарқылмас болады. Ішу күндері жиі бас айналу, бас ауруы, тіпті әлсіздік болады.
Өсімдікке, жеміс күндеріне ең төменгі қарқынды жүрек соғу керек. Сіз жүрек, би, йога, пилатес арқылы кардио алмастыра аласыз.
Ақуыз күнінде сіз орындауға болады
Диетадан кейін
Тамақтанудың бүкіл аптасында массадағы майдың жоғалуы тек 1-2% құрайды. Негізінде, жасушааралық сұйықтық кетеді, және, өкінішке орай, бұлшықет массасы. Сондықтан салмақты жылдам қайтармау үшін азық-түлік өнімдерін жалғастыруға тырысуымыз керек, тәулігіне 2 литр су ішуге тырысып, майдың төмен деңгейіне ауысуымыз керек.
Сонымен қатар, сіз протеиннің тұтынылуын қадағалауыңыз қажет - диетадан кейінгі бірінші айда күнделікті протеиннің қалыпты салмағы шамамен 1,5 г / кг болуы керек.