Сіз қысқа уақыт ішінде салмақ ала аласыз, бірақ түсіру қиын. Алайда, кейде қысқа мерзімде сізге қажет килограммдарды құтқару қажет болған жағдайлар болады. Бұл жағдайда кейбір маңызды ережелер сақталатын болады және ерік-жігердің маңыздылығын талап етеді.
Аптасына 5 кг жоғалту қаншалықты жылдам?
Аптасына 5 кг жоғалтуды білмейтіндер, диетологтар бұл мәселеге кешенді көзқарас ұсынады. Ол мыналарды қамтиды:
- диеталық тағам;
- қалыпты спорт жаттығулары;
- сұйықтықтың көп мөлшері;
- дұрыс тамақ кестесі.
Осы компоненттердің әрқайсысын тәртіппен қарастырайық.
Диета, аптасына 5 кг жоғалтуға көмектеседі
7 күн артық салмақтан құтылу үшін осы диеталарды қолдануға болады:
- Шөптік диета. Бұл диетада таңертеңгі тағам лимонад пен жеміс салатын тұрады. Лимонад бір стақан суға сіңген лимонның бір бөлігінен дайындалған. Лимонадты ішкеннен кейін салаттың жартысы ғана болады. Жеміс салатында келесі үш жемісті алуға болады: алмұрт, алма, мандарин апельсин немесе апельсин. Тағам майы аз табиғи йогуртпен толтырылған.
- Қарақұмық диета. Осы аптада сіз тек бір тағамды жей аласыз: бұқтырылған қарақұмық. Бірақ ол тұзды немесе май қосылмайды. Бүкіл диета кезінде сұйықтықтың көп мөлшерін ішуге болады. Егер сіз бір апта бойы диетаны дұрыс ұстансаңыз, сіз 5 кг-нан астам жоғалтуыңыз мүмкін. Бұл диетаға 5-7 күн ғана қояды. Осы диетаға бейімделу ұзақ уақыт бойы витаминдік жетіспеушілікке және дененің жұмысының бұзылуына әкелуі мүмкін.
- Сорпадағы диета. Бұл аптасына 5 кг жоғалтуға арналған басқа диета. Картопты қоспай көкөністен сорпаны дайындаңыз. Сорпаны қалағаныңызша жеуге болады. Бір апта бойы осындай диета артық салмақтан 5 немесе одан көп фунттан құтылуы мүмкін.
Түскі ас үшін көкөніс салаты қолайлы. Картоптан басқа, қырыққабаттан, қиярдан, қызанақтан және басқа да көкөністерден жасалған. Сіз лимон шырыны мен зәйтүн майымен бірге салат аласыз. Диета кезінде тұзды және қантты пайдалануға тыйым салынады. Түскі ас үшін сіз айран айранының майын ішуіңізге болады.
Кешкі асқа жеміс салаты мен жасыл шай дайындалады. Шай йогуртпен ауыстырылуы мүмкін.
Мұндай диетаны жеті күн бойы ұстап тұру керек, содан кейін оны дұрыс қалдыру қажет. Басқа өнімдерді енгізу біртіндеп маңызды, диетаны біртіндеп кеңейтеді.
Спорттық жаттығулар
Спорттық жаттығулар қосымша калорияларды жағуға көмектесетіні құпия емес. Дегенмен, диеталар кезінде дене қуаты азайғандығын ескеру керек, сондықтан өте белсенді спортпен айналыспаңыз. Таңертеңгілік жаттығуларға, спортпен айналысуға , жүзуге артықшылық беру жақсы. Егер спорт сіздің атыңыз болмаса, кештермен жүріңіз.
Үлкен сұйықтық
Су ағзаға зиянды заттарды ерітуге және оларды денеден шығаруға көмектеседі. Диеталар кезінде дене салмағын жоғарылатады және дене салмағын жоғалтады. Күн дегенде дегенде екі литр таза су ішу керек. Суды шай, компот, шырындар және басқа сусындармен алмастыруға болмайды.
Тамақ кестесі дұрыс
Сұраққа жауап берудегі маңызды мәселе, аптасына 5 кг жоғалтуым, дұрыс тамақтану кестесі.
Негізгі азық-түлік жүктемесі күннің бірінші жартысында болуы керек, себебі осы уақытта метаболикалық процестер белсендірек болады. Кешке жақын болған сайын, кішкене бөліктер болуы керек. Ұйқыға дейін екі-үш сағат бойы тамақтануды тоқтату керек.
Шындығында, аптасына 5 кг-нан асып кетуіне күмәнданудың қажеті жоқ. Күшті ерік-жігер, жоғарыда сипатталған қағидалар мен тілектерді орындау қосымша фунттан құтылып, жұқа әрі өзін-өзі сенімді сезінуге көмектеседі.