Артық салмақ жоғалту кезінде әрбір калория маңызды! Диетаңызды дұрыс жасасаңыз, нәтиже тезірек және айқын болады. Бұл өнімдердің калориялы құрамын ғана емес, сонымен қатар олардың құрамындағы пайдалы заттарды да ескеру керек. Жиі салмақ тек метаболизмнің төмендеуіне байланысты болады. Алмұрттың құрамы мен калориялығы бұл жеміс салмағын жоғалтқысы келетіндерге тамаша көмекші етеді.
Алмұрттың калориялық мазмұны
Көптеген көкөніс өнімдері сияқты, алмұрт құрамында калориялар өте төмен - барлығы 42 ккал. Олардың ішінде 0,4 г белок, 0,3 г май және 10,9 г көмірсу бар.
Бұл алмұрт диетадағы десерт ретінде пайдалануға мүмкіндік береді. Тәтті тағамдарсыз көптеген тәтті тіс өте қиын және көпшілігі сынған. Ерекше тортқа тимеудің орнына, диетадағы алмұртты қосу керек - бұл сіздің диетаңызды үйлестіреді, ал ең бастысы сіздің талғамыңызға сай болады.
Алмұрттың калорий мазмұны 100 грамм үшін 42 ккал құрайды екендігін ескере отырып, 135 г салмағы бар жемістің бір стандартты мөлшері 56 калориядан тұрады. Шын мәнінде кез-келген басқа да десерт, оның печеньесі, торт, печенье, шоколад немесе басқа да тәтті тағамдар бірдей салмақта әлдеқайда көп болады.
Алмұрт сары (немесе, сондай-ақ, құм, азиялық деп аталатын) құрамындағы калорий мазмұны, сондай-ақ 100 граммға 42 ккал құрайды.
Құрғақ алмұрттың калориялық құрамы
Кептіру процесі кезінде дегидратация пайда болады - өнімнен ылғалды кетіру. Бұл жеміс салмағының негізін құрайтын ылғал, сондықтан осындай процедурадан кейін шикізат әлдеқайда жеңілірек болады, бірақ ол заттардың құрамында өнімнің калориялық құрамының ұлғаюына себепші болады.
Мәселен, кептірілген алмұрт 249 ккал-ға жуық мөлшерде калориялы. Осының арқасында олар компот үшін қолдануға кеңес беріледі, бірақ тікелей құрғақ пішінде жеуге болмайды - бұл қосымша калория жинағын тудыруы мүмкін.
Алма мен алмұрттың калориялық мазмұны
Көптеген адамдар алмұртқа қарағанда алмұрттың әлдеқайда көп екеніне сенеді. Бұл жалған қорытынды жеміс дәмі негізінде жасайды - өйткені алмұрт тәтті. Бірақ алмада қант көп, және олардың дәмі өте көп мөлшерде сақталатын көптеген жеміс қышқылдары арқылы үзіледі.
Егер осы екі танымал жемістердің калорияларын салыстырсақ, онда алма осы көрсеткіште біршама үлкенірек болады: 42 ккалға қарсы 42. Бұл сандардың айырмашылығы маңызды емес сияқты, өйткені көп мөлшерде жеміс жейтін болсаңыз, алшақтық арта түседі.
Сонымен қатар, егер стандартты алмұрт салмағы 135 грамм болса, онда стандартты алма 165 грамм. Сондықтан бір алмұрттың калория мөлшері 56 ккал, бір алма 77 ккал құрайды. Сіз осы жеміс-жидектен кем дегенде екі күнді жеп қойсаңыз, бұл айырмашылық қалай ұлғайтылатынын оңай есептей аласыз.
Диеталық алмұрт
Тәтті алмұрт үшін - диетадағы тәттілерді керемет алмастырады. Диетаңызды мүмкіндігінше дәмді етіп жасау және тәттілерді жіберіп алмау үшін осы мәзірді күн үшін қолданыңыз:
- Таңғы ас: алмұрт қантсыз алмұрт кесектерімен.
- Екінші таңғы ас: киви жұбы.
- Түскі ас: жұмсақ жұмыртқа еті бар көкөніс сорпасы немесе жұмыртқасы бар сорпа.
- Снек: жарты грейпфрут немесе кіші алмұрт.
- Кешкі ас: брокколи немесе қырыққабат, балдыркөк немесе тауықтың төс еті бар.
Ескертпе - барлық тәттілерді жеке тамақпен, ал таңертеңгі уақытта (16.00-ге дейін) тамақтандыру керек. Кешкі ұйқыдан үш сағаттан кешіктірмей өткізілуі керек. Егер осы уақыт ішінде жеуге болмайтын болсаңыз, түскі асты майсыз йогуртпен ауыстырыңыз және төсекке барыңыз.
Осындай тәсілмен Сіз қосымша фунт жоғалтады және денсаулығына зиян келтірместен керемет фигураны табасыз және дәмді тағамдардан бас тартасыз.