Артық салмақ мәселесінің өзектілігі ұзақ уақыт бойы төмендемегендіктен, спорттық тауарлар нарығы үнемі сіздің денеңізді реттеуге көмектесетін көптеген құрылғыларды алады. Жаңа өнімдердің арасында EMS тренажерлері бар.
EMS жаттығуы дегеніміз не?
Электрлік бұлшықетті ынталандыру теріге бекітілген электродтар арқылы электр сигналдарын жіберетін құрылғымен бұлшықетке әсер етуді қамтиды. EMS оқыту - сіздің фигураңызды түзетудің керемет мүмкіндігі, сондықтан 20 мин. Жұмыспен қамту - 2,5 сағаттық жаттығу залы. EMS оқытуға арналған жабдық күштік жаттығулар кезінде алынған бұлшықеттердің қысылуына ұқсас импульстарды жасайды. Ол планшетпен және электродтармен жабдықталған стендті қамтиды. Басқару Bluetooth модулі арқылы жүзеге асырылады.
EMS оқыту - «үшін» және «қарсы»
Оқытуға ақшаны берудің қажеті бар екенін түсіну үшін, бар артықшылықтар мен кемшіліктерді ескеру қажет. Ең алдымен минуспен бастайық, ал кейбір дәрігерлер электрлік импульстардың денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін деген пікірді білдіруде, бірақ ғылыми тәжірибелер оны анықтаған жоқ. Дәрігерлер EMS салмақ жоғалту үшін емес, парализденген адамдар үшін тиімді деп санайды.
- Арнайы жабдықталған сабақтар уақытты үнемдеуге көмектеседі. Өмірдің қазіргі заманғы ырғағы тәулігіне 2-3 сағатта жұмыс істеуге мүмкіндік бермейді, ал ынталандыру жаттығу ұзақтығын 20 минутқа дейін қысқартуға көмектеседі.
- EMS тренингінің тиімділігі мынада, қиын жерлерде орналасқан бұлшықеттерді жасай аласыз.
- Бұлшықетті ынталандыру оқытуды әртараптандыруға және олардың тиімділігін арттыруға мүмкіндік береді.
- EMS тренингі жарақаттан кейін қалпына келтіру үшін ресми медицинада қолданылады. Тиімділігі буындарда жүктің жоқтығынан туындайды, тек бұлшықеттер жұмыс істейді.
EMS жаттығу тиімділігі
Адамдардың осы жаңа технологиямен айналысатын үлкен артықшылықтар тізімі бар.
- EMS жаттығулары, оның нәтижелері әсерлі, формасы мен құрылымы үшін жауап беретін бұлшықетті шығаруға мүмкіндік береді. Айта кету керек, олардың көпшілігі кәдімгі жаттығулар кезінде жүктеле алмайды.
- Майлы тіндердің азаюы, бұлшықет корсетінің дамуы, проблемалы аймақтардың түзілуі және целлюлит жоғалады.
- EMS оқыту технологиясы бұлшықеттердің төзімділігін, өнімділігі мен күшін жақсартуға көмектеседі.
- Тұрақты жаттығулар лимфо- және қан ағымын, тіпті метаболизмді жақсартады.
- Артқы жағдайға жағымды әсер етуі керек, сондықтан сіз өзіңіздің қалыпыңызды жақсарта аласыз, ауырсыну сезімінен арыласыз және бұлшық еттеріңізді нығайтасыз.
EMS жаттығулары - Кемшіліктер
Кемшіліктері болмайтын спорттық бағытты табу оңай емес.
- Елеулі минус - EMS оқыту басқа адамдармен салыстырғанда қымбатырақ, сондықтан олардың бәрі де оларға қол жеткізе алмайды.
- Бұлшықетті ынталандырудың арқасында бұлшықеттерге жүктеме көтеріледі, сондықтан жаттығуды үйрену оңай емес.
- Көптеген адамдар EMS жаттығуларына қызығушылық танытады, бұлшықетке мұндай әсер зиянды ма, әлде жоқ. Сабақтарды тек пайдалы деп санау үшін, қарсы көрсеткіштерді ескеру маңызды, сондықтан жүрек проблемалары, жүктілік, туберкулез, қант диабеті, эпилепсия, атеросклероз және қан айналымы бұзылыстары кезінде миостимуляцияны пайдалана алмайсыз.
EMS жаттығулары - мотивация
Өзіңізді спортзалға баруға мәжбүрлеп, үнемі жаттығуларға бару үшін өзіңізге мотивация табуға тырысыңыз. Сарапшылар сізді алға жылжытатын және тоқтатпайтын мақсатты таңдауды ұсынады, мысалы, бұл кішкентай көлемдегі жаңа киім немесе көптен күткен демалыс болуы мүмкін. EMS тренингтерінің күнделікті қысқа уақытқа жақсы нәтиже беретінін ұмытпаңыз.
EMS - оқыту бағдарламасы
Көптеген спорт залдары қазіргі заманға сай жабдықты сатып алып, жаңа клиенттерді тартады. Тренер әр адамға оның төзімділігін, дене дайындығының деңгейін және денсаулығының жағдайын ескере отырып, бағдарламаны жеке таңдап алады. Қаржылық ресурстарға ие адамдар техниканы сатып алып, ЕМ-ді үйде өткізе алады. Ол үш кезеңнен тұрады:
- Жылыту . Олар оны бұлшық ысытып, буындар дайындайды. Бұл жарақат алу қаупін барынша азайту үшін маңызды. Жылытуға жұмсалатын шығындар бес минуттан артық болмауы керек.
- Негізгі кешен . Тренингтің негізгі бөлігінде жаттығудың әр түрлі негізгі жаттығуларын орындау қажет, мысалы, скват, барда тұрып, аяқтарыңызды сығымдау, баспасөзді және т.б. Мұны симуляторда жасауға болады. Тоқтату және демалдыру үшін маңызды емес, себебі нәтиже оған байланысты. Басты бөлігі 15-20 минутты құрайды.
- Лимфиялық дренаждық массаж . Лимфиялық дренажды және айналымды жақсартуға көмектесетін арнайы режим жасалады, бұл салмақ пен релаксацияны жоғалту үшін маңызды.
Тренинг бағдарламасын жасау үшін қандай мақсат қойылғанын қарастырған жөн.
- Суретті түзету үшін. Іштің, арқа, жамбас және бөксіздің майларымен күресу үшін аптасына 3-4 рет тәжірибе керек. Жақсы нәтижелер екі айдан кейін көрінетін болады.
- Бұлшықтарды дамыту үшін аптасына 3-4 рет жаттығу керек, жүктемені әртүрлі бұлшықет топтарына бөлуге болады, мысалы, дүйсенбіде біз баспасөзді , сәрсенбіде - аяқты, ал жұмада - қолдар мен кеуделерді оқытамыз .
EMS оқыту - нәтиже алдындағы және кейін
Өздеріне қолайлы спорттық бағытты таңдайтын адамдар үшін ең бастысы - олар ақырындап алған нәтиже. Алғашқы сабақтан кейін тіпті серпімді әрі бұлшық етілген бұлшықеттерді ауыстыра аласыз. EMS оқытудан бұрын және кейінгі фотосуреттерді ескере отырып, сіз адамдарға қол жеткізген нәтижелерден таң қалуыңыз мүмкін. Ережелер бойынша сабақтардың бір аптаында кемінде 1 кг жоғалтуыңыз мүмкін. Айта кетейік, бәрі бастапқы таразыларға байланысты.