« Мен шынымен аяғымның, қолымның, белдігіме алаңдағым келеді. Ал қазір әлсіз әйел сияқты сезілмейді, күшті адам сияқты сезінемін. Сұлу болу соншалықты қиын «.
Синди Кроуфорд, американдық супермодель, актриса, баяндамашы.
Мен Синдидің көптеген ұсыныстарымен келісетініне сенімдімін. Ия, 45 жасында спорттық формалар жеткілікті болатын әйелмен келіспеудің маңызы жоқ. Бұл оның екі баласы болғанына қарамастан. Оның сұлулығының құпиясы қарапайым - дұрыс тамақтану, сондай-ақ белсенді өмір салты. Сол құпия, айтпақшы, белгілі орыс балеринасы Майя Плисецкая. Біздің кейіпкерлеріміздің екеуі өз денесін мінсіз күйде ұстау үшін көп уақыт береді. Төменгі денеге ерекше көңіл бөлінген - бұл балеринаға супермодельдік визиткалар.
Бүгінгі әңгімелесу барысында біз «көзге көрінетін» нүктелерде қосымша фунттар туралы сөйлесетін боламыз. Сондай-ақ, жамбас жаттығуларын қалай азайтуды үйреніңіз.
Түйе және май
Ғалымдардың айтуынша, майы ұрықтандыру органдарының шоғырланған, ұрықтандыру және азықтандыру үшін қажетті энергия қорларын жинайды. Хипс - бұл организмнің бөлігі, ол көбіне көбейе бастайды. Ең қорқыныштысы, олар «бұл» орындарды тез арада жоғалтқысы келмейді. Және тіпті салмақ жоғалту кезінде, біздің бөкселер мен жамбас ең соңғы азайтады.
Сондай-ақ, май сақтау қоймасы да ұсынылмайды. Жақсы таңдалған жаттығулар арқылы біз қажетті май деңгейін сақтаймыз. Біз бұлшықеттерді жұмысқа мәжбүрлейтін әдемі пішінді алдық. Әрине, бұл жамбас үшін жаттығулар жиынтығына көмектеседі.
Жамбастарды нығайту бойынша жаттығулар
Біз бастаймыз: біз аяғымызды иығына ендіреміз, осылайша қолдар жамбаста. Енді жамбас еденге параллель болғанға дейін асығып, скотатьтпеңіз. Бұл позицияда сіз бірнеше секунд қалуыңыз керек. Сіз тіпті бұлшық етті қатты сезінесіз. Өздеріңізге сенімді болыңыз - олар мүмкіндігінше көп серпін береді. 3-5 жақты 15-20 рет жасаңыз. Жүктемені көтеру үшін қолыңыздағы гантельдерді алуға болады. Күнделікті орындау кезінде нәтиже екі аптадан кейін көрінетін болады.
Жамбастың алдыңғы бетіне жаттығулар
Соққылар: Тікелей тұрыңыз, бір аяқты көтеріңіз, содан кейін жылтыр еденге параллель етіп, екінші қадамның шұңқыры перпендикуляр болып, қайтадан бастапқы ұстанымын алыңыз. Айтарлықтай кідірістерсіз жылжытыңыз. Барлығы, әр аяғы үшін 12-15 қайталауды орындау керек.
Сыртқы жамбаста жаттығулар
Алғашқы ұстанымы артқы жағында жатыр, аяқтары тізеде. Аяқтардың бірін түзетіп, көтеріңіз. Баспасөзді шиеленістіріңіз, қолдар қаптаманың бойында жатыр. Экзаляция кезінде жамбастың жоғарылауы, белдіктің бұлшық еттерін шайқау, басу және бөкселерін шығару және бастапқы күйге оралу. Сіз төбені аяғыңызбен итеріп жатқан сияқты сезінесіз. Ал кернеудің күшеюі сіздің денеңізге қалай әсер етеді? Бұл жаттығу жамбастың сыртына күніне екі рет қайталанады.
Жамбаста құлаққа қарсы жаттығулар
Ілгілерге және тізелерге назар аударыңыз. Бір аяқты түзетіп, кішкене сығу керек, төменгі арқа бүгуге және бөкселердің бұлшықеттеріне шоғырлануға қатаң тыйым салынады. Мұндай қайталанулар кемінде 15 жасалуы тиіс. Бұл жағдайда сіз күн сайын бұл мөлшерді арттыра аласыз. Сондай-ақ, жаттығуларды әртараптандыру үшін, сіз махиді жасырып, аяғыңызбен айналмалы қозғалыстарды жасай аласыз.
Тыныштық және жұмыс
Desire және work - барлық перетруд. Иптомның көлемін азайту үшін жаттығулар мінсіз аяқтарға жету үшін жеткіліксіз. Сізге дұрыс диета, сау ұйқы, стресс болмауы керек.