Әрбір әйел қатты және тығыз кеудеге ие болады. Декольте аймағы әрдайым таң қалдыратын символ болды, сонымен қатар күмән мен қорқыныштың себебі болды. Біз жасына байланысты немесе босанғаннан кейін ол тартымды болмайды деп қорқамыз. Қасіретке ұшыраған кейбір адамдар пластик туралы ойлайды, қарапайым жаттығулардың арқасында сіз кеудеміңіздің тығыз және әдемі болуын сезбейсіз.
Бұлшықетті бұлшық еттерін сіңіру үшін көп жаттығулар бар, бірақ көптеген әйелдер оларды орындаудан қорқады, өйткені олар кеуде адамға ұқсас және өлшемі азаяды деп ойлайды - бұл мүлдем дұрыс емес!
Кеудеге өз нысандарын жоғалтпастан жаттығуларды бастау керек. Бұл бұлшықет тінінің болмауына байланысты болады, осылайша бұлшық етті құрастыру керек. Біз кеуде көтеру үшін ең тиімді жаттығуларды таңдадық.
Пекторальды бұлшықеттерді күшейтетін жаттығулар
Бұлшық ысыту үшін жаттығу алдында қысқа жаттығу жасау керек: иықтар артқа және артқа бұрылып, қолдарыңызбен ажырасуы керек. Содан кейін жаттығуларды бастауға болады.
- Шұғыл күйде, қолыңыздағы гантельдерді алыңыз және оларды тікелей алдыңызда ұстаңыз. Тыныс алғанда, қолыңызды жағына қарай тартыңыз, дем шығару - бастапқы күй. (Бір тәсілді 15 рет бастайық).
- Басу. Кең қолды немесе қолды, аяқты немесе аяқты алып, еденге жапсырып, ұзындыққа дейін ұзартады. Іліністерді бүйірлерге тартыңыз. Іштің бұлшық еттерінің тиімділігін төмендетуге болмайды. (Бір тәсіл - 15 рет көтеру).
- Барлық қолыңызбен алақанмен еденге тұрыңыз. Төмен жыртылып, жамбас пен жамбастың төменгі жағын төмендетіңіз, көкбауыр торы ашылғандай жоғары, жоғарыдан жоғары. Бір минуттан кейін осы күйде қалыңыз, содан кейін төртінші орынға оралыңыз. (3 рет қайталаңыз).
- Қабырғаға қарайтын болсаңыз, оны өзіңіздің қолыңызбен жылжытқыңыз келсе, басып тұрыңыз. Кеуде бұлшықеттерін доральді емес, жұмыс істеңіз.
- Қарындашыңызда спорттық үстелге өтіңіз, гантельдерді алыңыз. Қолыңызды көтеріп, баяу төмендетіңіз. (Жаттығуды 20 рет орындаңыз.)
- Резеңке көтергіш көмегімен, орнында тұрып, қолдарыңызды жағына қарай тартыңыз, босатқышты босатыңыз және қатайтыңыз. Бірнеше секундқа қалыпта қалуға тырысыңыз.
- Алақандарды кеудеге қаратып, бірнеше секунд бойы қатты басыңыз.
Жаттығулардың көмегімен сіз кеуде қуысын күшейте аласыз, бірақ ең бастысы - тілек. Тұрақты сабақтарсыз сіз нәтижелерге жете алмайсыз.