Мысалы, «Аптасына нәзік аяқтар» аттарымен әртүрлі жаттығулар жиынтығы бар. Әрине, мұндай кешен ешқандай керемет жасамайды және 7 күннің ішінде өте көп қосымша фунттармен жағдайды айтарлықтай жақсартуға көмектеспейді. Алайда, егер сіз аяқтарыңызды аздап жұмсақ және тартымды етіп жасасаңыз, төменгі калориялық диеталармен бірге «бір апта бойы« сергек аяқтар »сериясының күнделікті жаттығуларын біріктіргіңіз келсе, онда сіз оған қол жеткізесіз!
Әдемі жіңішке аяқтар үшін жаттығулар
- Тұрақты арқан алыңыз және жылдам қарқынмен 1-2 минутқа секіріңіз.
- Бөлменің есігін ашып, екі қолын ұстағышының артында ұстап тұрыңыз. Тізедегі бұрыш 90 градусқа дейін баяу скотчиктерді жасаңыз, содан кейін баяу көтеріңіз. Бір жақты трафик 10 баяу шот арқылы өтуі керек. 10-15 рет орындаңыз.
- Оң жақтағы салмақ агентіне бекітіңіз, тікелей бүгіңіз және алдыңыздағы төмен тірекке (30-50 см) сүйеніңіз. 10 ұпай үшін, аяқтың салмағын көтеріп, тізедегідей иілу керек, содан кейін бірдей қарқынмен төмендетіңіз. Әр аяғы үшін 10 рет қайталаңыз.
- Сіздің жағыңызға жатып, тізеңіздегі төменгі аяқты бүктеңіз, үстіңгі қолыңды еденге қалдырыңыз, ал төменгі - басты ұстаңыз. Жоғарғы жиекті мүмкіндігінше 10 тіркелгіге дейін көтеріп, содан кейін оны төмендетіңіз. Әр аяғында 10 рет орындаңыз.
- Спорт залы аяқталғаннан кейін классикалық шабуылдар - аяққа 20 рет. Бұл өте оңай болғанда, қолдарыңыздағы гантельдерді алыңыз.
Жұқа және жұқа аяқтар жаттығулардың нәтижесі ғана емес, сонымен қатар тамақтанудың нәтижесі екенін ұмытпаңыз. Диеталық ұннан, ұннан және майдан алып тастаңыз, ал аяғының сұлулығы әлдеқайда тез қайтарылады!