Жастардың арасында баспасөзге арналған үстелдегі жаттығулар қыздарға қарағанда көбірек танымал болғаны құпия емес. Дегенмен, адамзаттың әдемі жартысы мұндай ыңғайлы және әйгілі техниканы пайдаланбайды: бұл жаттығулар өз ерекшеліктерімен ерекшеленбейді, сонымен бірге олар өте әдемі және тез нәтиже береді.
Горизонтальді шкафта баспасөздің айналуы: қайда оқуға болады?
Егер сіз терезені байқасаңыз, онда, ең алдымен, сіздің аулаңызда жолды табасыз. Дегенмен, көптеген қыздар ыңғайсыз болып көрінеді, өйткені айналасында көптеген адамдар бар, ал оқытылмаған баспасөз бірден жаттығуларды дұрыс және дұрыс орындауға мүмкіндік бермейді! Мен әуесқойлардан өтіп бара жатқан күлкілерді немесе кеңестерді тыңдағым келмейді.
Егер үйде сізде швед қабырғасы немесе көлденең жолақ жоқ болса және осы мақсат үшін ұзақ уақыттан бері жаттығу залын іздестіргісі келмейтін болса және тіпті биіктігі болса, онда шығу оңай: оятқыш сағатты 5.40-да орнатыңыз да, аулада бардың барлығына дейін қала ұйықтап жатыр! Осы уақытта сізде көлденең бар және барлар бар - баспасөз үшін оқыту бағдарламасы толы болады!
Егер сіз сенген құдайсың және таңертең ерте ештеңе жасай алмасаңыз, бірақ сіз психологиялық тосқауылдан өтуге және кең күндізгі уақытта көлденең жолаққа өтуге болмасаңыз, онда сіздің үйіңізге шабуыл сатып алудың қисынды болуы мүмкін емес. Бұл шамамен 70-100 доллар тұрады.
Дегенмен, аулада жаттығуға үйрену әлі де пайдалы - әдетте көлденең жолақ және барлар бар, бұл сізге баспаға арналған жаттығуларды әртүрлі үйдің шатырынан әлдеқайда көп түрлендіруге мүмкіндік береді.
Көлденең жолақта жаттығуды басу
Қыздар көбінесе бұқаралық ақпарат құралдарына арнап сығу ер адамдарға емес, түбегейлі өзгеше болуы керек деп ойлайды. Бұл дұрыс емес жағдай: қызға бұлшық еттердің бұлшық еттеріне тым тырыспалы жаттығуларға тыйым салынады, себебі олар сорылып жатқанда, майдандағы белдеу кеңейеді.
- Кез келген жаттығу жылытудан бастау керек. Өткізу немесе жаяу жүгіру арқылы секіруге болады, мысалы. Бір уақытта бұлшықеттердің бірнеше тобына қатысатыны маңызды және дене дене белсенділігі үшін дайын.
- Барда бірінші жаттығу - бұл әрқашан. Сіз оны меңгермейінше, қалғанын жасау қиын болады. Тікелей ұстамаңыз, керісінше және біріктіріңіз. Айтпақшы, бұл кеуде қуысының бұлшық еттерінің жақсы жаттығуы.
- Іштің бұлшық еттеріне арналған жаттығу «бұрылады» жақсы. Классикалық сіңірдің орналасуын қабылдаңыз, содан кейін денені алдымен біріне, сосын екінші жағына бұрыңыз. Бұл жаттығу өз тараптарында «құлақ» болған адамдар үшін өте маңызды.
- Бұдан бұрын баспасөздің бұлшық еттерін қолданатын келесі қадам - бұл дірілдейді. Неғұрлым көп болса, соғұрлым жақсы болады. Бірақ тіпті шағын амплитудасы бар жаттығулар қазірдің өзінде өз нәтижелерін береді: бұл жақсы поездардың төменгі баспасөз. 5 тербелістің 3 жинағын жасаңыз, содан кейін санды көбейтіңіз.
- Ең тиімді - баспасөз үшін жаттығу бұрышы. Алдымен оңайлатылған нұсқаны меңгеріңіз: аяғыңызды тізелерге итеріп, кеуде деңгейіне дейін көтеріңіз, ең жоғарғы нүктесінде дем алып, төменгі тыныс алу. Бұл жаттығу баспасөз, жамбас және бөкселерді қамтиды. Кем дегенде 5 қайталау және 3 тәсіл жасаңыз.
- Классикалық бұрыш - көздің жайғасымынан түзу аяқтарды көтеру. Кем дегенде 5 қайталау және 3 тәсіл жасаңыз.
- Бүйірлік баспасөздің бұлшық еттеріне қолдың позициясынан оң жаққа оң жаққа, ал сол жақ солға солға қарай қойыңыз. Әрбір аяқ үшін кем дегенде 5 қайталау және 3 тәсіл жасаңыз.
Баспасөзге арналған үстелде жаттығулар жаңадан бастағандарға, сондай-ақ спорттық жаттығулары бар адамдарға арналған. Әрине, егер сіз ертерек айналысқан болсаңыз, кешен сіздерге әлдеқайда оңайырақ болады.