Спортпен шұғылданатын адамдар жиі жаттығулардың нәтижесін қанша уақыт күтетінін білгісі келеді, мысалы, қылшықта қанша уақытқа отыра аласыз. Өйткені сіз кестеге сай келе ме, әлде өзіңізді біраз созып, уақытты көбейтесіз бе?
Бөліну үшін қанша уақыт қажет?
Барлығы адамның дайындық деңгейіне байланысты. Егер бұлшықеттердің созылуы жиі жасалса, 1-2 ай ішінде қарқынды емес жаттығуларға қол жеткізуге болады. Адам басында созылған жағдайда, уақыт көп нәрсені қажет етеді. Көлденең немесе бойлық бөліктерге мүмкіндігінше жылдам отыру үшін бірнеше ережелерді сақтау қажет. Біріншіден, бұлшықеттердің ең аз созылуы кем дегенде әр күнде жасалуы керек. Екіншіден, созылу жаттығуларының басталуына дейін денені жылыту қажет. Бұл нәтижені тезірек қол жеткізуге көмектеседі. Бұл ережелердің мұқият болғанына байланысты, бұл тоқтыға қанша апта бойы отыруға болатынына байланысты. Сіз икемділік пен созылу бойынша жаттығулар өткізсеңіз, соғұрлым тезірек қажетті нәтиже аласыз.
Қанша уақыт бойы бастаушыға арналған жолға отыруға болады?
Орташа алғанда, созылу басталған адам нәтижеге жету үшін шамамен 3-4 ай қажет болады. Бірақ, шатастырмаңыз. Әр адамның физиологиялық ерекшеліктері бар. Сондықтан біреу жолда және 2 айдан кейін отырады, ал біреуіне жарты жыл қажет.
Әдетте, ер адамдар бұлшық еттерін және түйіршіктерін созу қиын. Сондықтан адамзаттың күшті жартысы өкілдері тоқтыға отыруға көп уақытты қажет етеді. Орташа алғанда, жігіт 7-10 айға дейін, аптасына кем дегенде 2 жаттығу өткізеді.