Көптеген әйелдер үшін бұл ең проблемалы аймақ болып саналады. Әсіресе бұл «алмұрт» фигурасының табиғат түріне ие адамдарға, яғни ауыр түбіге қарапайым топқа жатады. Егер қыз да майлылыққа бейім болса, сіз диетаны үнемі бақылап, аяқтарын әдемі пішінде ұстап тұру үшін жамбастың салмағын жоғалту үшін дене жаттығуларын орындауыңыз керек.
Салмақты жоғалту үшін не істеуім керек?
Салмақты жоғалтуды саналы түрде жүргізу керек. Бұл бір жолмен жүзеге асырылады: азық-түлікпен келген калория дененің өмір сүруі үшін қажетті мөлшерден аз болуы керек. Мұны істеу үшін, калорияны тұтынуды азайтыңыз немесе калорияны тұтынуды арттырыңыз, және ең тиімді - параллельді екі әдісті де қолданыңыз.
Тіпті өте нашар ішетін болсаңыз , жамбасқа арналған салмақ жоғалту бойынша ең тиімді жаттығулар қажет емес, едәуір көп калорияны жеп отырады. Диетаңызды түзету үшін, стартерге барлық ұнды, тәттілерді және майлы ыдыстарды тастау керек. Олар қандағы қант секірмей, проблемалы аудандарда жылдам майға айналатын бос калориядан басқа ештеңені алып жүрмейді.
Сондықтан, елесін құрмаңыз және диетаны реттеместен, жамбасыңызды жұту үшін аяқтарды орындау арқылы салмақ жоғалтуға тырыспаңыз. Айта кету керек, жергілікті салмақ жоғалуы мүмкін емес - бұл жамбасқа арналған кешенді орындау, тек қана матаның ағуын арттырады және бұлшықетті күшейтеді. Бұлшықет тінін бұлшықеттерден ажыратып, салмақ жоғалтуы майлы тіннің бұзылуына бағытталғанын түсіну керек, ал жаттығулар сізге бұлшық еттер мен калорияларды жағуға мүмкіндік береді. Егер денеңіздің тұқым қуалайтын құрылымы сандықтардың проблема аймағы болса, онда оларға маймен күресу үшін ұзақ уақыт кететініне дайын болыңыз. Нәтижелерді 3-5 аптадан аз күтпеңіз. Эффектіні түзету үшін кем дегенде 3-6 ай қажет.
Жедел жіңішке жамбас үшін жаттығулар
Ең алдымен, күнтізбені немесе күнделікті кестені алыңыз және жаттығуларыңыз үшін кесте жасаңыз. Әр күнді тәжірибеден өткізу жақсы. Аптасына 3-4 рет. Егер сіз өзіңізді тым көп жұмыс жасамасаңыз, онда күн сайын оны жақсарту немесе тәсілдердің санын арттыру керек.
- Тұрған, аяқтар иығынан гөрі кең, саусақтары сыртқа шығарылып, қолдар тік тұр. Бөкселерді шатыстырып, тігінен суырыңыз. Төмен отырыңыз, 5-ке дейін санап шығыңыз. 3 рет 15 есе артқа түсіріңіз. Бұл сіздің жамбас сіңу үшін ең тиімді скотин деп саналады.
- Сіздің асқазаныңызда жатыр, қолдарыңыз бөкселеріңізде, аяқтарыңыз түзу. Аяғыңызды көтеріңіз, бұлшық еттеріңізді шиеленістіріңіз, оларды 10 рет азайтыңыз және азайтыңыз. 2-3 тәсілдеме жасаңыз.
- Оң жағында жатып, қолыңызбен локте иіліп, тізедегі «жоғарғы» аяқты бүгіңіз, алдыңызда еденге сүйреңіз. Екінші көрсеткіш 10 есе жоғары көтеріліп, тізеде аздап ұстап тұрды. Содан кейін жаттығуды басқа жағынан орындаңыз. Барлық жаттығуларды 3 рет қайталау қажет.
- Оның тізелерінде тұрып, оның қолдары тікенді, алға қарай созылып жатты. Төмен, денені солға бұраңыз. Бастапқы күйге оралыңыз және жаттығуды оң жаққа қарай қайталаңыз. 10 қайталауды орындаңыз. 2-3 тәсіл.
- Оң жақ қолыңызға сүйеніп, сол қолыңызда тұрыңыз. Оң жақтағы оң жаққа, оң жаққа қарай бұраңыз да, ұзын аяғы бар еденге тигізіңіз. Содан кейін аяқты көтеріп, 10 айналмалы қозғалысты орындаңыз. Сол жаққа қарай қайталаңыз.
- Аэробты жаттығулардың артықшылықтары туралы ұмытпаңыз: жамбаста салмақ жоғалту үшін көп жүру, жүгіру, баспалдақпен серуендеу немесе велосипедпен жүру маңызды, сондай-ақ өткізбейтін арқанмен жаттығулар . Жаттығулар мен диеталар ұштастыра отырып, бұл, әрине, оң нәтиже береді!