Көптеген әйелдер өздерінің кеуделерінің көлемін арттыру үшін көптеген жолдармен жұмыс істейді. Ең қол жетімді нұсқа - жаттығу. Қыздың бұлшық еттерін сорғызу мүмкін еместігін білмей тұрып, спорт түрлерімен мөлшерін арттырып, емшектегі пішінді өзгерту мүмкін емес екенін айтқым келеді. Физикалық жаттығулар бұлшық еттерін күшейтеді, бұл көзге көрінетіндей, кеудеге әдемі және жағымды болады.
Бұлшықеттерді тез сіңдіру қалай?
Дененің бұл бөлігін айдауға арналған жаттығулар басқа артықшылықтарға ие. Мысалы, олар қалыпты жақсартуға және мойыннан керілгендікті жеңілдетуге мүмкіндік береді, бұл өз кезегінде бас ауруларын жеңілдетеді. Сонымен қатар, жаттығу кезінде салмақ жоғалтуға көмектесетін калория тұтынылады.
Үйде бұлшық еттерін сорғызу үшін әйелге өзіңіздің комплексті жасау керек. Денені жүктеуге дайындайтын жылытуды бастау керек. Аэробика жаттығулары осы мақсат үшін өте қолайлы, мысалы, жүгіру, велосипедпен жүру, секіру және т.б. Жаттығу ұзақтығы 15 минут. Осыдан кейін сіз жаттығуларды орындауға кірісе аласыз, ол 2-3 тәсілмен 10-15 рет қайталанады. Кішкентайдан бастаңыз және жүктемені біртіндеп арттырыңыз. Сабақтарды жүйелі түрде өткізу керек, бірнеше жаттығуларды таңдап, оларды жаттығуларға қосуға болады.
Үйдегі бұлшықетті насосты қыз:
- Басқалар . Бұл бұлшық еттерді салуға мүмкіндік беретін негізгі жаттығу. Қолыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз, бұл жүктелімді қажетті аймаққа назар аударады. Денені жаттығу кезінде түзету маңызды. Егер жүктемені кеудедің үстіңгі жағына аударғыңыз келсе, аяқтарын үстелге қойыңыз, ал төменгі жағында пальмаларды төбеге қойыңыз. Егер жаттығуды орындау қиын болса, онда тізеңізге назар аударыңыз.
- Кеуде баспасөзі . Егер сіз бұлшықетті тиімді сіңіруге мүдделі болсаңыз, бұл жаттығуды сіздің кешеніңізге қосу керек. Арқадағы үстелге отырыңыз (үйде еденге жатуға болады) және қолдарыңызда гантельді алыңыз. Міндет - қолдарыңызды созып, содан кейін оларды еденге параллель жетпейінше, шынтағыңызды жағыңызға тартыңыз. IP-ге оралып, қайтадан қайталаңыз.
- Губкалардың сымдары . Бұл жаттығу үлкен бұлшық еттерді сығуға мүмкіндік береді. Тағы да үстелге немесе еденге отырыңыз. Қолдарыңыздағы гантельдерді ұстап, оларды өзіңізден жоғары көтеріңіз, алақаныңыз бір-біріне қарама-қарсы. Міндет - қолдарыңызды бұлшық еттерге созылғанша сезінгенге дейін созу. Қолдарыңызда қолдарыңызды сәл көтеруге болады. PI-ге оралсақ, ең басынан бастап бәрін қайталаңыз.
- Ұстағыш . Қызға бұлшық еттерді тез сорғызуды түсіну, осы жаттығуды еске түсіру керек, бұл осы аймаққа жақсы жүктеме береді. PI қабылдау үшін, фигурада көрсетілгендей, стендте отыру керек және қолын көтеріп көтеру керек. Міндет - тыныс алу, құлаққапты төмен түсіріп, бұлшықеттердің созылуын сезгенше, оны басыңызға ораңыз. Шығару кезінде FE-ге оралыңыз.
- Изометриялық қысулар . Бұл кез-келген уақытта және кез-келген жерден орындауға болатын қарапайым жаттығу. Сіз оны тұрып, орындыққа отыра аласыз. Қолдарыңды дұғада сияқты, алдыңызда біріктіру керек. Кеудеңізде кернеу болғанға дейін қолыңызды мықтап қысыңыз. Максималды кернеуде мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз.
| | |
Аяқтау үшін келесі кеңесті қатты сезінбеу үшін кеңейтім ұсынылады. Мысалы, қолыңызды құлыпқа бекітіңіз және оларды артыңызға салыңыз. Созылу сезіміне дейін түрлі жаттығулар жасаңыз.