Дұрыс емес өмір салты, зиянды азық-түлікті теріс пайдалану және физикалық белсенділіктің болмауы іштегі майлы қабаттың пайда болуына алып келеді. Саңырауқұлақ - әйелдердің үлкен саны. Төменгі ішекті қысқа мерзімге тазарту үшін үйде дайындалу үшін қол жетімді жаттығуларды орындаңыз. Жақсы нәтиже алу үшін спорт жеткіліксіз болады, себебі табыстың жартысынан көбі тамақтануға байланысты, сондықтан зиянды өнімдерден бас тартады.
Төменгі ішектегі салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар
Осы аймақтан майдың баяу жүріп келе жатқанын ескеру керек, сондықтан сіз қиын жұмысқа дайындалуыңыз керек. Аптасына кем дегенде үш рет жасаңыз, бірақ бұлшық еттердің тынығуына жол бермеңіз. Төменгі ішектің жаттығулары 20-25 рет үш топта орындалады. Біраз уақыттан кейін жүктемені арттырады, содан кейін ешқандай прогресс болмайды. Тренингті жылыту арқылы бастаңыз, мысалы, сіз беткейлерді немесе дәстүрлі кардиондарды таңдай аласыз.
Әйелдерге арналған төменгі ішектің жаттығулары:
- Артынан бұралу . Сіздің денеңізде қолыңызбен артыңызға отырыңыз. Аяғыңызды көтеріңіз, оларды тізелеріңізге бұраңыз және жаттығудың соңына дейін еденге қоймаңыз. Жамбастың көтерілуін, аяқтарын көтеріп, бұралуды орындаңыз. Содан соң төмен қарай барып, қайтадан қайталаңыз.
- «Қайшы» . Бастапқы жағдайды өзгертпестен, аяғыңызды тік ұстап, еденнен 15 см қашықтықта ұстаңыз. Керісінше, еденге перпендикуляр алдында аяқтарын көтеріңіз. Аяқтардың жағдайын өзгертіңіз, бірақ оларды еденге қоймаңыз. Еденге қарсы белдікті ұстап тұру маңызды. Сіз бұл жаттығуды аяқтарын көлденең жазықтықта өзгерту арқылы орындай аласыз.
- «Альпинист» . Өзіңіздің қолыңызды иық деңгейде ұстап тұру үшін бас тартуды баса айтқыңыз. Артқы төменгі жұлынға икемделмей, түзу ұстаңыз. Бүйрегі сол жақ, сосын тізедегі оң аяғы және оны иығына қарай тартыңыз. Максимумға тырысу керек.
- «Милли» . Баспа мен төменгі іш іштей бұл жаттығуға көмектеседі, ол үшін аяқтар иығынан гөрі кеңірек болуы керек және қолдарын екі жағына тарата алады. Қарама-қарсы табанға қол жеткізуге тырысып, бұрылуға тырысыңыз.
- Созылу . Тізіңізге тұрып, өзіңіздің қолыңыздың үстіне қолыңызды тартып алу мүмкіндігінше барынша тырысыңыз. Ақырғы нүктесінде кернеуді сезіну үшін ұстаңыз. IP-ге оралғаннан кейін қайтадан қайталаңыз.