Күннің жазы, жағажайда демалу және көптен күткен демалысы бұрышта орналасқан. Бірақ, сіз бұл туралы ойлауды бастағаннан кейін, сіз әлі де матаны соққыға салып, тамаша жүзу костюмін таңдап, «100» деп іздеңіз.
Баспасөз текшелерін қалай тез сіңдіру керек?
Сиқырлы дене тек арман ғана емес, шындық болуы мүмкін. Ең бастысы - оны бейнелеу. Тренажерларды сатып алу үшін жаттығу залдарына бару үшін ақшалай қаражатты жұмсаудың қажеті жоқ. Бастапқы жаттығулардың тұрақты кестесіне сәйкес келу жеткілікті, бұл баспасөздің 8 дисктерін барынша тез сорғызуға көмектеседі:
- Қос бұралу. Еденге өтіңіз. Бір мезгілде магистральды да, аяқты да көтеріңіз. Ілгілерді шынтақпен ұстау арқылы жаттығуды аяқтаңыз. Қатты күйде аяқтарын түзетуге тура келеді. Лифтинг - тізе бүгіңіз.
- Бүктелген. Ұрыс ұстанымын алыңыз. Аяғыңызды денеге басыңыз. Аяқтар немесе біреу диван астындағы киіммен ұстап тұруы керек. Қолды бастың артындағы «құлыпқа» жабыстырады. Тырнақтар тізеге тигенге дейін денені көтеріңіз.
- 1-ші аяқты көтеру. Бұл жаттығуды орындау үшін жоғарыдағы тік аяқтарын көтеріп, көше барында ұстау жеткілікті.
- Аяқтың 2-санын көтеру. Біркелкі емес жолақтарға барыңыз. Қолдарыңызбен оларға сүйеніңіз. Алдыңғы жаттығу секілді, тікелей аяқтарын көтеріңіз.
Баспасөз текшелерін қалай сорғызуға болады?
Баспасөздің төменгі бөлігінің бұлшық еттерін тек қана жамбас есебінен емес, тек қана асқазан шиеленісінің көмегімен ғана көтеруге болады. Қарқыны орташа мөлшерде таңдау керек: 8-13 есе және 4-5 тәсіл.
- Аяғыңызды көтеру. Қақпақты алыңыз. Аяғыңызды бүктелген немесе тіке ұстаңыз, бірақ белбеу сызығы сіздің жамбасыңыздың төменгі жағында.
- Велосипед. Сіздің артыңызда жатыр. Іштің бұлшықеттерін тегістеу, велосипедке педальдардың бұралуына ұқсайтын қозғалыстарды жүзеге асырады.