Кез-келген құзыретті жаттықтырушы міндетті түрде жаттығудан кейін жаттығуды ұсынады. Бұл элемент дәстүрлі жылудан кем емес, сондықтан оны үнемдеуге және уақытты үнемдеуге болмайды. Осындай оң шақта, барынша күш жұмсауға мүмкіндік беретін терең мағына бар.
Неліктен жаттығудан кейін созылады?
Стресті - жаттығудан кейінгі бұлшықеттердің босаңсыуы, жүктің бұлшық еттерін әлсірету үшін қажет. Егер бұл жасалмаса, жаттығудан кейін тахикардия немесе қысымның ауытқуы орын алуы мүмкін.
Бұлшықеттерді босаңсақтаудың тағы бір артықшылығы - созылу бұлшықеттің қалпына келуін тездетуге және жүктің қабылдануынан кейін дененің жалпы жағдайын жеңілдетуге көмектеседі. Тренингтен кейін бұлшықеттерді созу статикалық болуы керек деп саналады: сіз алдымен позаны қабылдаңыз, шамамен 20 секунд ұстаңыз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз.
Енді сіз жаттығудан кейін созылғандығын білесіз. Фитнес нұсқаушылары денені теңестіріп, үлкен бұлшық еттерін жасамайтын, бірақ денені тонға келтіруге көмектесетін созылу деп жиі айтады.
Қиыршықтан кейінгі жаттығулар
Қалай да болса, қуат пен аэробтық жаттығулардан кейін созылып, бірдей. Тренинг барысында қатысқан бұлшық топтарға ерекше назар аударыңыз.
- Еденге отырыңыз, аяғыңыз бөлек, қолыңызды бір аяққа, сосын екіншісіне, сосын ортасында созыңыз.
- Сол күйден бір аяқты иіп, екіншісі тік сызықты қалдырады. Оған қолыңызбен сүйреп апарыңыз, сосын қарама-қарсы қолмен (сол қолы оң қолымен, оң қолы сол қолмен). Сонымен бірге, денені алға қарай бұру керек. Басқа аяғы үшін қайталаңыз.
- Еденге отырыңыз, бөкселердің астындағы пятки. Қолыңызды алға қарай тартып, артқы жағын босаңсытып тұрыңыз.
- Тұрақты, аяқтың иық ені бір-бірінен бөлек, басынан жоғары қару, алақандарда бүгілген. Оң қолыңыздың оң қолымен алақаны сол қолыңызбен сүйреңіз. Содан кейін сол қолды алға қарай жылжытыңыз, алдымызға қарай тартып, оны оң жаққа қарай алып, кеуде үстіңгі бөлігіне қойыңыз. Оң қолыңызбен оны кері тартып, денеңізге қарсы басыңыз. Екінші жағынан қайталаңыз.
Тренингтен кейінгі созылмалы бұлшықеттердің қалпына келуін ұзақ уақытқа созғысы келмейтін және осы процесті жылдамдатуды қалайтындар үшін қажет.