Скват - бұл аяғы мен бөкселерін бұлшық етуге мүмкіндік беретін негізгі жаттығу. Ол күрделі салмақ жоғалту және бұлшықеттің көлемін арттыру үшін кешенге енгізілуі мүмкін. Бұл жаттығу жүктемені арттыратын қосымша салмақпен орындалуы мүмкін. Техника мен нәтиже бойынша ерекшеленетін бірнеше түрлі нұсқалар бар.
Қаншалықты дұрыс істеу керек?
Кез-келген жаттығуды бастау бес минутқа жүгіруге немесе атуға болады. Осыдан кейін негізгі жаттығуға баруға болады. Тікелей тұрып, аяқтарын иық деңгейіне қойып, аяғыңызды екі жағына сәл бұраңыз. Артқы жағы жазық болуы керек, әсіресе скотч. Қосымша бақылау үшін, аздап іздеу керек. Тереңдікті қалай дұрыс жасау керектігін түсіну үшін тыныс алуды түсіну керек. Ингаляция, бөкселерді тартып алу. Қандай жағдайда болмасын, түйіршіктерді жақындатпау керек. Жамбас еденге параллель болғанға дейін төмен қарай түсіңіз. Экзаляция кезінде баяу көтеріле беріңіз.
Қалай қыздарға дұрыс жаттығулар жасау керек?
Бұрын айтылғандай, бізде әртүрлі скотчиктер бар, олар туралы әңгімелесеміз:
- Sumo немесе Plie . Бұл жаттығу аяғы кең кеңістікте ерекшеленеді. Төмен түсіп, тізімдерді әртүрлі бағыттарда өсіру керек, бірақ жамбастың жамбастарын қайтарудың қажеті жоқ.
- Толық емес скотч . Скотчиктерді орындау кезінде тізедегі оң жақ бұрышына емес, төмен емес төмендеу керек. Осындай жаттығудан бөкселердегі жүктеме аз, бірақ бұл тізе буындарымен проблемалары бар адамдар үшін бірнеше жұптық құтқару.
- Тұтқыр сквер . Бұл жағдайда аяқтар иығының енінен бұрын қойылуы керек. Бұл нұсқада кішкене амплитудасы бар үлкен салмақ пайдаланылуы мүмкін.
- Смит тренажерінде . Скват арнайы тренажерде орындалады, онда рельстің рельстен жоғары және төмен жылжытылғаны көрсетілген. Тренинг кезінде бұлшықеттер тұрақтандырғыштарды жұмыс істемейді, содан кейін денеге жүктеме әлдеқайда аз. Бұл жаттығу нұсқасына артықшылық беру үшін бұлшықеттің мөлшерін көбейтіңіз.
Дегенмен, тізе скотчпен ауырған кезде не істеу керектігін түсіну қажет, өйткені жағымсыз сезімдер елеулі проблемалардың белгісі болуы мүмкін. Егер ауырсыну кенет көрінсе, дәрігерге хабарласыңыз, себебі бұл жарақаттанудың нәтижесі болуы мүмкін. Тізедегі жүктеме артуы мүмкін болғандықтан, пышақ қате жасалса, ауырсыну сезімі пайда болуы мүмкін. 25 минутқа жылы ваннаны қабылдауға болады. Қалай болғанда да, кеңес алу үшін үнемі дәрігерге барыңыз.