Сіз федерация орталығына абонемент жасаған кезде, баспасөзге арналған ондаған тримуляторлар қалтаңызда жазылған болса, уақытты тиімсіз жаттығу велосипедіне жұмсау ақымақ болар еді деп ойлайсың. Біз «велосипедті» мектептен жақсы есімізде ұстаймыз, содан кейін біздің бастарымызда стереотиптен тұратын бұл өте қарапайым және ақылсыз жаттығу. Алайда, егер ойласаңыз, онда ол ешқашан дұрыс болмаған. Бүгін біз бұқаралық ақпарат құралдарына арналған жаттығу велосипедін қалай жасауға болатынын білеміз.
Тиімділігі
Жаттығу велосипедінің тиімділігі мен пайдалылығы ғылыми дәлелденген. Сонымен қатар, велосипед баспасөз үшін ең жақсы жаттығу болып саналады. Мұны жүзеге асыру үшін велосипед жаттығуларын жүргізу кезінде қандай бұлшықеттер жұмыс істейтінін анықтаймыз:
- бұлшықеттердің қыры;
- жоғарғы және төменгі баспасөз;
- аяқтың бұлшықеттері;
- артқы бұлшықеттер;
- жамбас бұлшық еті.
Қандай әсерлі? Басқа қандай жаттығулар осындай жиынтығымен мақтануға болады? Енді жеңіл салмақ жоғалту үшін жаттығу велосипедінің әртүрлі түрлеріне өтіңіз, қарапайымдан тиімді және күрделі.
Еденге отырыңыз, қолдарыңызды еденге қойыңыз, тізедегі аяқтарыңыз бүгіңіз. Біз «велосипедті бұрап» бастаймыз, еденнен бірнеше сантиметрге дейін аяғын жыртып тастайық.
Алдыңғы жаттығуды қайталаймыз, бірақ біз оны қиындатып, біздің қолымызды жоғары көтереміз.
Қолымызды еденге қойдық, керісінше велосипедті бұрамыз.
Сіз негізгі велосипед жаттығуларын үйрендіңіз. Олар өте күрделі емес, бірақ олар «классикалық» велосипедті жасамас бұрын дененің оң жақ бөлігіне қан ағынын ұлғайтуға көмектеседі.
Біз еденге жатып, қолымызға қарай, көлденең, аяқтары ұзын, тікенді. Біз аяғымызды 10 см қашықтықтан жұлып тастап, аяқтарын баяу бүктей бастаймыз. Аяғыңызды көтере аласыз, бірақ, есіңізде болса, аяғы неғұрлым төмен болса, баспасөздегі жүктеме соғұрлым жоғары болады.
Енді ең тиімді және күрделі жаттығу велосипедін қалай орындауға болатынын біліңіз:
Еденге қойыңыз, басынан кейін құлыпқа қолыңызды қойыңыз, аяғыңыз 10 см үшін еденді төгіп тастаңыз. Біз тізедегі оң аяғын бүгеміз және сол жаққа қарай тізе үшін жетеміз. Оң және сол жақты ауыстырамыз. Сонымен бірге кеуде қуысының құлап кетпеуі керек, біз өзімізді түзетуге тырысамыз, скапула түземіз. Бастапқыда 10 қайталаудан және 2-3 тәсілмен жасаймыз. Баспасөзіңіз күшейе бастағанда, 20 тәсілге қайталанудың қайталану санын көбейте аласыз.
Артықшылықтары:
- дененің жоғарыда аталған барлық бұлшықеттеріне жүктеу;
- Велосипед жаттығулары целлюлитке қарсы, сондай-ақ варикозды тамырлардан бастап, аяқтарындағы тері астындағы айналымды жақсарту арқылы алдын алады;
- жаттығу велосипедінің арқасында жүрек-қан тамырлар жүйесін нығайтады, өйткені сіз оны орындаған кезде жүрек бұлшықеттерін үйренесіз, жүрек соққыларының санын көбейтесіз;
- Велосипед жаттығулар тек аяқтың салмағын жоғалту үшін жасалады, себебі оны іске асыру кезінде дененің энергияны тұтынуы және аяқтың бұлшықеттеріне жүктеме айтарлықтай артады.
Бұл «қарапайым» жаттығудың «мектеп оқушылары үшін» айқын артықшылығы - бұл баспасөзді айдауға барынша тиімді әсер етеді, сонымен қатар кез-келген материалдан немесе залға жазылуға ештеңе жұмсаудың қажеті жоқ. Сонымен қатар, оны жүзеге асыру үшін
Нюанстар
Егер сіз орындау техникасын меңгерген болсаңыз, енді кішкене нәрселер туралы сөйлесейік.
Тыныс алу: импульсивті, теңгерілмеген. Экзаляция кезінде біз тізені локтей тартып, жұту кезінде аяқты түзетеміз.
Жылдамдық: жылдам орындалу сізге ешқандай жақсылық жасамайды, өйткені бұлшық еттерді жұмыс істемей-ақ, «машинада» бәрін жасайсыз. Велосипедті бірте-бірте баяу орындаңыз, ешқандай қозғалыссыз, қозғалыс қозғалыстың баспасөз күшіне байланысты.
Осылайша, біз сіздердің көзқарастарыңызды велосипедке өзгерткіңіз келгеніне үміттіміз!