Егер сіз баспаны үйде қалай апаруға мүдделі болсаңыз, онда қатты жұмысқа дайын болыңыз. Бір апта бойы керемет нәтижелерге жету мүмкін емес екенін айтқым келеді, және мұндай ақпарат өнертабыс болып табылады. Тұрақты сабақтармен және барлық ережелерді сақтай отырып, нәтижені кемінде бір ай өткен соң көре аласыз.
Баспасөзді қалай сорғызуға болады?
Алдымен мен табыстың өте маңызды компоненті - тамақтану туралы айтқым келеді. Сіздің диетаңызды түзетіп, зиянды және жоғары калориялы тағамдардан тазартып, салауатты тағамға назар аударыңыз. Аз мөлшерден аз калорияларды ішіңіз.
Енді физикалық белсенділікті қозғайық. Баспасөзді қаншалықты тез қысқаратынын білу үшін жаттығуды бастау керек, бұл сіздің бұлшық еттерді жылытуға мүмкіндік береді, бұл басқа жаттығуларды тиімді орындау үшін маңызды. Өзіңіз үшін кез келген бағытты таңдаңыз, мысалы, би немесе гимнастика болуы мүмкін.
Тақырып бойынша - баспасөзді қалай дұрыс сығымдау керек, мен кейбір маңызды мәселелерді атап өткім келеді. Көптеген адамдар күнделікті киіну үшін жақсы нәтижелерге қол жеткізе алатынына сенімді, бірақ іс жүзінде олай емес. Бұл тәжірибе жүктемені басқа да бұлшықеттерге қайта таратуға әкеледі және баспасөз жұмыс істемейді. Сондықтан жаттығуларды 15-20 рет 3 топтамада орындаңыз. Сіз жүктемені көбірек арттыра алатыныңызды сезген кезде. Бұлшықеттер пайдаланылмайтын жаттығуларды мезгіл-мезгіл өзгертіңіз. Тағы бір маңызды кеңес - шыңның кернеу кезінде бұлшықетті сезінуге мүмкіндік беретін бірнеше секундқа созылады.
Ал, ең бастысы, басылымды текшелерге қалай сорғызу керек, бұл, әрине, жаттығулар. Кешенді үш аймақты өңдеу үшін жасаңыз:
- Жоғарғы пресс-классикалық бұрылыстар, артқы жағында көтерілген іште және аяқтарда жатып, шағылысулар.
- Аяқтарды төменгі престеу - тегіс күйде, тік «қайшы», аяқтарды және жамбастарды көтеру.
- Бүйір жағына бассаңыз - бүйір жағына, көлденең «қайшыларға» айналады.