Үлкен діни қызметкерлердің иелері үнемі кішкентай дененің бұл бөлігі барларға қызғаныш береді және бөкселерді көтеру оңай емес. Бірақ, шын мәнінде, мұндай емес, бөкселерін ұлғайту үшін арнайы жаттығулар бар, оларды жүзеге асыру үшін күш қажет. Алайда, бөкселердің көлемін арттыру үшін қарапайым тәсілі бар: денеңізді пластикалық хирургқа тапсыру. Бірақ, егер сіз тіпті мұндай ойды мойындамасаңыз, спорттың жалғыз жолы - бұл спорт. Әрине жаттығу залдарында жаттығуға жаттығулардың көп бөлігі бөкселердің көлемін ұлғайтады. Бірақ фитнес-клубтарға жүйелі түрде баруға мүмкіндігі болмағандар отставкаға кетпеуі керек, үйдегі бөкселерді арттыру үшін тиімді жаттығулар жасалады. Және олардың барлығы күрделі емес.
Бөкселерді ұлғайту бойынша жаттығулар
- Бөкселерді ұлғайтуға және оларға әдемі пішін беруге арналған ең тиімді жаттығулардың бірі - скотч. Егер жаттығу жаттығу залында өткізілсе, сізге мүмкіндігінше тереңірек, тіпті иығыңыздағы штанганы жасауға кеңес бересіз. Жаттығу өте қиын және үйде қайда баруға болады? Сондықтан, үйде, бұл жаттығу бөкселерін ұлғайту үшін гантельдерді (тең салмақ бойынша кітапқа, кез келген басқа салмақ агентіне) алып тастау арқылы жасалуы мүмкін. Бастау үшін сіз аяқталмаған сеанстарды жасауға болады, бірақ дін қызметкерінің түймендерге дереу тоқтауын қамтамасыз етуге тырысыңыз. Кейінірек келуге тырысыңыз. Бұл жаттығу екі топта, әрқайсысы 10-15 орындықта өткізіледі. Пятки еденнен шықпайтынына көз жеткізіңіз.
- Бөкселерді ұлғайту үшін тағы бір жақсы жаттығу - жаяу, бірақ қарапайым емес, бірақ қабырғаға. Ол мынадай түрде орындалады. Еденге өтіңіз, артқы жағына қолыңызды қойыңыз. Аяқтары тізе бойынша 900 бұрышпен бекітіліп, қабырғаға қарайды. Ал әрі қарай, шынымен жаяу жүру. Қабырғадағы екі қадам екі төмен. Қиындық мынада, бұл жаттығу кезінде еденнен бөкселерді жұлып алу керек. Бұл жаттығуды 10-15 рет орындау керек.
- Саусақтың ішкі бетіндегі бұлшықеттерді үйрету үшін сізге креслолар мен доп керек. Кафедра желіге мұқтаж, ал доп тізе арасында қысылып тұр. 30 секунд бойы аяқты қысыңыз.
- Ал бөкселерді және ішкі жамбастарды нығайту үшін тағы бір жаттығу. Қол құралдары қажет емес. Еденге отырыңыз, қолыңызды алып, еденге орналастырыңыз. Ал содан кейін жаяу жүру үшін бөкселерді пайдаланып, еденге алға және артқа жылжу керек. Бұл жаттығуды 2-3 минутқа істеу керек.
- Глюнеюстың максимумын күшейту үшін өте жақсы жаттығу - аяқты кері қайтару. Бұл жаттығу үшін орын керек. Қолдарыңыздың артына сүйеніп тұрыңыз және оны жоғары деңгейде көтеруге тырысып, махи табанын артқа айналдырыңыз. Қайталану саны әрбір аяқ үшін 10-15 құрайды. Егер сіз жамбастың ішкі бетін нығайтуды қаласаңыз, онда аяқты жұлыптауға, сонымен қатар орындықтың артқы жағына сүйенуіңіз керек.
- Тізе мен локтей еденде демалыңыз, сіздің арқа түзетілуі керек. Аяғы мен тізе бір тізбек болғандықтан, тізедегі бір аяқты түзетіп, оны көтеріңіз. Және осындай жағдайдан бастап, біз махи аяқтарын төмендетуге кірісеміз. Қайталаудың саны әр көзқарас үшін 10-15, ал тәсілдер, өз кезегінде, 2-ден кем емес. Әрине, жаттығулар екі аяғы үшін де жасалады. Және сіздің арқа тегіс ұстаңыз. Бұл жаттығу жамбастың және глутеоздың максимусының артқы жағында жұмыс жасайды.
Ал, дұрыс мөлшерде және бөкселердің пішінін алған кезде, жаттығуларды тастамаңыз. Қалай болса да, олар қажет ететін нысанды ұстап тұру керек. Спорттың қандай да бір түрін жасау керек. Мысалы, велосипедпен немесе роликті бетке сүйреңіз немесе таңертең жүгіріп өтіңіз.